[武学]结构性金鸡独立40分钟

巫朝晖（JEFFI CHAO HUI WU）

文章时间: 2025-7-11 周五, 上午10:45

今天的金鸡独立，突破了我自己都未曾设想的极限记录——左脚单脚支撑超过40分钟，全程放松，没有咬牙，没有硬撑，没有意念催促，一切如自然站立一般，轻松、安稳，直到结束时我自己也感到难以置信。

那是在海边阳光明媚的早上，大约十一点五十分左右，我习惯性地开始练功。这几年，我常常在清晨或上午练习站桩和拳法，今天则想尝试一下更稳定、更深层的结构测试。天气不冷，温度显示是17度，但风还是有的，尤其海边空气潮湿、风力绵柔，一不注意就会感到微凉。虽然穿着一件轻便羽绒衣，但下身只穿了运动裤和拖鞋，真正受力的是脚掌。

我选择站在草地上，一块并不平整的天然地面，穿着软底拖鞋。按理说这种环境本不适合做金鸡独立，因为地面无法完全支撑平衡，鞋底也无法提供额外的抓地力。可今天我就是想试试看，如果连在这样松软、微不稳定的草地上都能做到全身稳定放松，那才是真正的“结构性站立”。

起初，我并没想坚持太久，只是静静地把重心转移到左脚，全脚掌自然贴地，不前倾不后仰，不拧劲不夹胯，另一条腿自然弯曲抬起，像一只鸟休息时的姿态。没有刻意屏息，也没有收丹田气，更没有想着“我要坚持多久”。只是呼吸自然、重心垂直、视线前落，内在一片平静。

最神奇的感受出现在大约10分钟之后。通常这时候大腿肌肉、脚踝、核心会开始酸胀或震颤，但我完全没有。我甚至感觉不到自己是在做“单脚支撑”这种功夫动作，而是整个人“就那样被地面轻托着”。唯一有感觉的是脚掌的微热，以及身上渐渐渗出的微汗，说明全身确实在调动能量，只是方式极为柔和。

此时我看了一眼手表——11:51，心率是75，完全处于日常安静状态。继续站下去，风轻轻吹过来，衣服被拂动，脸颊感到阳光的温度，我内心只有一个念头：“这不是站立，这是在让身体回归结构原点。”

随着时间推移，心率慢慢上升。到了30分钟左右，我再次查看手表，显示108——对一个站着不动的人来说，说明身体在持续代谢与调动，但我依然没感觉到任何负担，甚至不觉得腿“存在”。大小腿似乎完全退出了“支撑结构”，仿佛脚掌下长出了一根气柱，从地心托着我，而我只是“被立着”，不是“努力撑着”。

最重要的是，这次我脚趾头完全放松，没有任何抓地动作，脚掌也没有刻意贴地，而是自然落下。也就是说，全脚掌“并非受力点”，而是“顺着身体结构自然接触地面”。以前我练功常有个误区，以为“稳”是靠肌肉用力维持平衡，今天我终于明白了——稳，其实是“结构正确后，完全不用力也能稳”。

这不是“站功”，也不是“桩功”的某种类型，而是一种完全基于结构体悟的自然状态。这种状态，是我过去几十年从未体验过的。

最终，我自然收势，没有任何一丝颤抖、泄劲或崩塌，而是脚轻轻落地，仿佛刚完成一场呼吸调整。这时我对比了两块智能手表的数据，从11:51到12:32整整40分钟40秒，站在草地、穿软底拖鞋、无意念维持、无肌肉紧张，只凭结构、重心、自然调整，完成了这次金鸡独立。

这是一次真正意义上的“结构性站立”。不是硬撑，不是死练，不是内功炁感激发之后的暂时稳定，而是以一种类似自然睡觉般的轻松，在清醒中完成了超过40分钟的左脚独立。

我开始重新思考“金鸡独立”的定义。如果一个人可以在草地上、穿拖鞋、不依赖脚趾、不调动肌肉、不用意念，站立40分钟而不感疲惫，那么也许传统意义上的“站桩训练”早已可以被重新定义。原来站桩，不是追求“意守”或“发力”，而是回归“结构稳定 + 气血流畅 + 全身不抗”。

我终于明白，真正的金鸡独立，不是用力撑住身体，而是让身体结构自己承担重量。

今天的金鸡独立，我全程没有感到肌肉在“出力”撑，尤其是大小腿、臀部几乎完全放松。那不是靠练出来的耐力，而是靠结构调整后的自然承托。我可以清晰感觉到，体重不是压在肌肉上，也不是吊在筋膜上，而是顺着骨架，一层层地传导到脚掌——准确地说，是被脚掌“温柔地承接”了下来。

这一刻，我的身体变成一个自稳结构：

背柱不僵，反而像一根灵活的天线；

脚掌不是“支撑点”，而是“落地接口”；

整个重量感，被地心引力精确引导，无须我主动管控；

全身肌肉都不需要用力，只有脚掌在微微回应地面，像是大地轻托着我。

最明显的变化是：我不再“扛着自己站”，而是被地球“接住”。而这种“被结构自然承托”的感觉，才是真正能持续几十分钟甚至更久的核心。

多年来，我一直以为金鸡独立是练腿功、练平衡、练耐力。但现在才发现，那些都是结果，不是根本。真正的根本，是让身体结构本身承担体重，而不是靠意志撑住。当我学会让骨架引导重力，体重就不再压在肌肉上，而是顺着结构自然落地。这一刻，站得再久也不累，因为根本没用力。

这个体悟，或许才是真正意义上的“逆向修炼”——从力的修炼转向结构的优化，从意念的强控转向自然的引导。

所以今天的记录，对我来说不仅是一个数字的突破，更是一个身体智慧的觉醒。我终于明白，不是练了多长时间，也不是练了多少套路，而是你有没有真正进入自己的结构深处，去发现那种“放松即稳定，静止即活力”的状态。

结构性金鸡独立，从此进入了一个全新的阶段。接下来，我或许不再追求站多久，而是能否在任何时候、任何环境、任何状态下，让身体随时归于这种“稳定中的松、松中的活”之中。

这，才是我此刻最大的收获。

[Martial Arts] Structural Golden Rooster Stands on One Leg for 40 Minutes

Wu Chao Hui (JEFFI CHAO HUI WU)

Article Date: Friday, July 11, 2025, 10:45 AM

Today's Golden Rooster Stands on One Leg has broken my own limits that I never imagined—standing on my left foot for over 40 minutes, completely relaxed, without gritting my teeth, without forcing it, without any mental urging, everything felt as natural as standing, easy and stable, until the end when I found it hard to believe myself.

It was a sunny morning by the sea, around 11:50. I habitually began my practice. In recent years, I often practice standing post and martial arts in the early morning or late morning, but today I wanted to try a more stable and deeper structural test. The weather was not cold, with a temperature reading of 17 degrees, but there was still some wind, especially by the sea where the air was humid and the breeze was gentle, making it easy to feel a bit chilly if one wasn't careful. Although I was wearing a lightweight down jacket, I only had on sports pants and flip-flops on my lower body, with the real pressure on the soles of my feet.

I choose to stand on the grass, an uneven natural surface, wearing soft-soled slippers. Logically, this environment is not suitable for the "Golden Rooster Stands on One Leg," as the ground cannot fully support balance, and the shoe soles do not provide extra grip. But today I want to give it a try; if I can achieve full-body stability and relaxation even on this soft, slightly unstable grass, that would be true "structural standing."

At first, I didn't intend to persist for too long; I simply shifted my weight quietly to my left foot, with the entire sole naturally touching the ground, neither leaning forward nor backward, not twisting or clenching, while the other leg naturally bent and lifted, resembling a bird resting. There was no deliberate holding of breath, no gathering of energy in the lower abdomen, and certainly no thoughts of "how long should I hold this." I just breathed naturally, kept my center of gravity vertical, and let my gaze fall forward, with an inner sense of calm.

The most magical feeling occurs about 10 minutes later. Usually, at this point, the thigh muscles, ankles, and core start to feel sore or tremble, but I feel none of that. I don't even feel like I'm doing a "single-leg stance" martial arts move; instead, I feel as if my whole body is "gently supported by the ground." The only sensations are the slight warmth in the soles of my feet and the gradual emergence of a light sweat on my body, indicating that my entire being is indeed mobilizing energy, but in an extremely gentle way.

At this moment, I glanced at my watch—11:51, my heart rate was 75, completely in a state of daily calm. Continuing to stand there, the wind gently blew by, my clothes were stirred, and I felt the warmth of the sun on my cheeks. I had only one thought in my mind: "This is not standing; this is allowing the body to return to its structural origin."

As time passed, my heart rate gradually increased. Around the 30-minute mark, I checked my watch again, and it showed 108—indicating that my body was continuously metabolizing and mobilizing, even though I still felt no burden and didn't even feel my legs "existing." My thighs and calves seemed to have completely withdrawn from the "support structure," as if a column of air had grown from the soles of my feet, supporting me from the center of the Earth, and I was simply "being held up," not "struggling to hold on."

Most importantly, this time my toes were completely relaxed, with no gripping action, and the soles of my feet did not intentionally press against the ground, but rather landed naturally. In other words, the entire sole of the foot was "not a point of force," but rather "naturally contacting the ground according to the body's structure." In the past, I often had a misconception in my practice, thinking that "stability" relied on muscle strength to maintain balance. Today, I finally understood—stability, in fact, comes from "having the correct structure, allowing for stability without any effort."

This is not a type of "standing meditation" or "post standing," but a natural state completely based on structural understanding. This state is something I have never experienced in the past few decades.

In the end, I naturally settled into position, without any tremor, loss of strength, or collapse. Instead, my feet gently touched the ground, as if I had just completed a breathing adjustment. At this moment, I compared the data from two smartwatches; from 11:51 to 12:32, a full 40 minutes and 40 seconds, standing on the grass, wearing soft-soled slippers, without any conscious effort to maintain balance, without muscle tension, relying solely on structure, center of gravity, and natural adjustments, I completed this golden rooster standing on one leg.

This is a truly "structural standing." It is not about forcing it, not about mindless practice, and not a temporary stability after the internal energy is activated, but rather completing over 40 minutes of left foot independence in a relaxed manner similar to natural sleep, all while being awake.

I began to rethink the definition of "Golden Rooster Stands on One Leg." If a person can stand on the grass, wearing flip-flops, without relying on their toes, without engaging their muscles, and without using their mind, for 40 minutes without feeling fatigued, then perhaps the traditional notion of "standing post training" can be redefined. It turns out that standing post is not about pursuing "mind focus" or "exertion," but rather about returning to "structural stability + smooth flow of qi and blood + no resistance throughout the body."

I finally understand that true "Golden Rooster Stands on One Leg" is not about forcing the body to hold itself up, but rather allowing the body's structure to bear the weight on its own.

Today, during the golden rooster stance, I did not feel my muscles "working" at all, especially my thighs, calves, and glutes, which were almost completely relaxed. This is not endurance developed through training, but rather a natural support achieved through structural adjustments. I can clearly feel that my weight is not pressing on the muscles or hanging on the fascia, but is transmitted layer by layer down to the soles of my feet along the skeleton—more precisely, it is "gently received" by the soles.

At this moment, my body becomes a self-stabilizing structure:

The back is not stiff, but rather like a flexible antenna;

The sole of the foot is not a "support point," but a "landing interface";

The entire sense of weight is precisely guided by gravity, requiring no active control from me;

All the muscles in my body do not need to exert force; only the soles of my feet are slightly responding to the ground, as if the earth is gently supporting me.

The most obvious change is: I no longer "carry myself," but instead am "caught" by the Earth. And this feeling of being naturally supported by the structure is what truly allows for a lasting core that can endure for dozens of minutes or even longer.

For many years, I thought that the "Golden Rooster Stands on One Leg" was about training leg strength, balance, and endurance. But now I realize that those are the results, not the essence. The true essence is to let the body's structure itself bear the weight, rather than relying on willpower to hold it up. When I learned to let the skeleton guide gravity, the weight no longer pressed on the muscles, but naturally fell along the structure. At that moment, standing for a long time is not tiring at all, because there is no effort involved.

This realization may be the true meaning of "reverse cultivation"—shifting from the cultivation of force to the optimization of structure, from the strong control of intention to the natural guidance.

So today's record, for me, is not just a breakthrough in numbers, but also an awakening of bodily wisdom. I finally understand that it's not about how long you've practiced or how many routines you've done, but whether you have truly entered the depths of your own structure to discover that state of "relaxation is stability, stillness is vitality."

The structural golden rooster stands independently, entering a whole new phase from now on. Next, I may no longer pursue how long I can stand, but rather whether I can let my body return to this state of "stability within relaxation, and vitality within relaxation" at any time, in any environment, and in any condition.

This is my greatest gain at this moment.

[Arts martiaux] Structure du coq debout pendant 40 minutes

巫朝晖（JEFFI CHAO HUI WU）

Date de l'article : 2025-7-11 Vendredi, 10h45

Aujourd'hui, le coq d'or en équilibre a franchi un record limite que je n'avais même pas imaginé — tenir en équilibre sur mon pied gauche pendant plus de 40 minutes, tout en restant détendu, sans grincer des dents, sans forcer, sans pression mentale, tout comme si je me tenais naturellement, avec aisance et stabilité, jusqu'à la fin où j'ai moi-même eu du mal à y croire.

C'était un matin ensoleillé au bord de la mer, vers onze heures cinquante. J'ai commencé à pratiquer comme d'habitude. Ces dernières années, je m'entraîne souvent le matin ou en fin de matinée avec des exercices de stance et de techniques de combat, mais aujourd'hui, je voulais essayer un test de structure plus stable et plus profond. Il ne faisait pas froid, la température affichait 17 degrés, mais il y avait du vent, surtout près de la mer où l'air est humide et le vent doux, ce qui peut rendre l'atmosphère légèrement fraîche si l'on n'y fait pas attention. Bien que je portais une doudoune légère, je n'avais qu'un pantalon de sport et des sandales en bas, ce qui mettait vraiment à l'épreuve la plante de mes pieds.

Je choisis de me tenir sur l'herbe, un sol naturel qui n'est pas vraiment plat, en portant des chaussons à semelle souple. En théorie, cet environnement n'est pas propice à la posture du coq, car le sol ne peut pas soutenir complètement l'équilibre et la semelle ne peut pas offrir une adhérence supplémentaire. Mais aujourd'hui, j'ai envie d'essayer, car si je peux réussir à me stabiliser et à me détendre complètement même sur cette herbe douce et légèrement instable, alors ce sera véritablement un "équilibre structurel".

Au début, je ne pensais pas tenir longtemps, je déplaçais simplement mon poids sur le pied gauche, la plante du pied touchant naturellement le sol, sans pencher en avant ni en arrière, sans tension ni serrer les hanches, l'autre jambe se courbant naturellement et se levant, comme la posture d'un oiseau au repos. Je ne retenais pas mon souffle, je ne concentrais pas mon énergie dans le dantian, et je ne pensais pas à "combien de temps je vais tenir". Je respirais simplement naturellement, mon poids était vertical, mon regard se posait devant moi, et j'étais intérieurement en paix.

La sensation la plus incroyable apparaît environ 10 minutes plus tard. En général, à ce moment-là, les muscles des cuisses, les chevilles et le tronc commencent à être douloureux ou à trembler, mais je ne ressens rien de tout cela. Je ne sens même pas que je fais un mouvement d'équilibre sur une jambe, mais plutôt que mon corps est "légèrement soutenu par le sol". La seule sensation que j'ai est une légère chaleur sous la plante des pieds, ainsi qu'une légère transpiration qui commence à perler sur mon corps, indiquant que tout mon être mobilise de l'énergie, mais d'une manière extrêmement douce.

À ce moment-là, je jetai un coup d'œil à ma montre - 11h51, mon rythme cardiaque était de 75, complètement dans un état de calme quotidien. Je continuai à rester debout, le vent soufflait doucement, mes vêtements étaient agités, mes joues ressentaient la chaleur du soleil, et j'avais une seule pensée en moi : "Ce n'est pas se tenir debout, c'est ramener le corps à son point de structure d'origine."

Au fil du temps, le rythme cardiaque augmente lentement. Environ 30 minutes plus tard, je regarde à nouveau ma montre, elle affiche 108 — pour une personne qui reste immobile, cela indique que le corps continue de métaboliser et de mobiliser, mais je ne ressens toujours aucun effort, je n'ai même pas l'impression que mes jambes "existent". Mes cuisses et mes mollets semblent complètement sortir de la "structure de soutien", comme si une colonne d'air poussait sous mes pieds, me soutenant depuis le centre de la Terre, et je suis simplement "debout", pas "en train de me soutenir".

Le plus important, c'est que cette fois mes orteils étaient complètement détendus, sans aucune action de prise au sol, et la plante de mes pieds n'était pas intentionnellement collée au sol, mais tombait naturellement. Autrement dit, toute la plante du pied n'est pas un "point de pression", mais "touche le sol naturellement selon la structure du corps". Auparavant, j'avais souvent une idée fausse en pratiquant, pensant que la "stabilité" était maintenue par la force musculaire. Aujourd'hui, j'ai enfin compris - la stabilité, en fait, est "après avoir corrigé la structure, on peut être stable sans effort".

Ce n'est pas un type de "gong de station" ni de "gong de pieu", mais un état naturel entièrement basé sur la compréhension structurelle. Cet état est quelque chose que je n'ai jamais expérimenté au cours des dernières décennies.

Finalement, je me suis naturellement stabilisé, sans aucune tremblement, relâchement ou effondrement, mais en posant doucement le pied au sol, comme si je venais de terminer un ajustement de respiration. À ce moment-là, j'ai comparé les données de deux montres intelligentes, de 11h51 à 12h32, soit exactement 40 minutes et 40 secondes, debout sur l'herbe, portant des chaussons à semelle souple, sans intention de maintenir, sans tension musculaire, simplement en m'appuyant sur ma structure, mon centre de gravité et un ajustement naturel, j'ai réalisé cette posture de la grue dorée.

C'est une véritable "station debout structurelle". Ce n'est pas une résistance forcée, ce n'est pas un entraînement acharné, ce n'est pas une stabilité temporaire après l'activation de l'énergie interne, mais c'est, d'une manière similaire à un sommeil naturel, une légèreté qui permet de réaliser plus de 40 minutes d'équilibre sur le pied gauche en étant éveillé.

Je commence à reconsidérer la définition de "l'indépendance du coq d'or". Si une personne peut se tenir debout sur l'herbe, en pantoufles, sans dépendre des orteils, sans mobiliser les muscles, sans utiliser la pensée, pendant 40 minutes sans se fatiguer, alors peut-être que la "formation en posture" au sens traditionnel peut déjà être redéfinie. En réalité, se tenir debout n'est pas une quête de "concentration" ou de "force", mais un retour à "stabilité structurelle + circulation fluide du qi et du sang + absence de résistance dans tout le corps".

Je comprends enfin que le véritable "poulet doré" n'est pas de soutenir le corps avec force, mais de laisser la structure du corps porter le poids par elle-même.

Aujourd'hui, lors de l'exercice du coq d'or, je n'ai pas du tout ressenti mes muscles "travailler", en particulier mes cuisses, mes mollets et mes fessiers étaient presque complètement détendus. Ce n'est pas une endurance acquise par l'entraînement, mais un soutien naturel résultant d'un ajustement de la structure. Je peux sentir clairement que le poids n'est pas compressé sur les muscles, ni suspendu aux fascias, mais se transmet le long du squelette, couche par couche, jusqu'à la plante des pieds - pour être précis, il est "doucement accueilli" par la plante des pieds.

À cet instant, mon corps devient une structure auto-stable :

Le dos n'est pas rigide, mais ressemble plutôt à une antenne flexible ;

La plante du pied n'est pas un "point de soutien", mais un "point de contact au sol" ;

L'ensemble de la sensation de poids, guidé avec précision par la gravité terrestre, sans que j'aie besoin de le contrôler activement ;

Tous les muscles du corps n'ont pas besoin de se contracter, seules les plantes des pieds réagissent légèrement au sol, comme si la terre me soutenait doucement.

Le changement le plus évident est que je ne "me tiens plus debout tout seul", mais que je suis "soutenu par la Terre". Et ce sentiment d'être "naturellement porté par la structure" est ce qui peut réellement durer des dizaines de minutes, voire plus longtemps.

Depuis des années, je pensais que le "poulet d'or" était un exercice pour les jambes, l'équilibre et l'endurance. Mais je viens de réaliser que tout cela n'est que le résultat, pas la véritable essence. La véritable essence est de permettre à la structure du corps de supporter le poids, et non de s'appuyer sur la volonté. Lorsque j'ai appris à laisser le squelette guider la gravité, le poids ne pèse plus sur les muscles, mais tombe naturellement le long de la structure. À ce moment-là, je peux rester debout aussi longtemps que je le souhaite sans fatigue, car je n'utilise pas de force.

Cette compréhension est peut-être le véritable sens de la "pratique inversée" - passer de l'entraînement de la force à l'optimisation de la structure, du contrôle rigide de l'intention à l'orientation naturelle.

Donc, l'enregistrement d'aujourd'hui, pour moi, n'est pas seulement une percée numérique, mais aussi un éveil de la sagesse corporelle. J'ai enfin compris que ce n'est pas la durée de l'entraînement ni le nombre de routines pratiquées qui comptent, mais si vous êtes vraiment entré dans les profondeurs de votre structure pour découvrir cet état où "se détendre c'est être stable, et être immobile c'est être vivant".

La structure du coq en équilibre est entrée dans une toute nouvelle phase. Par la suite, je ne chercherai peut-être plus à savoir combien de temps je peux tenir, mais plutôt si je peux, à tout moment, dans n'importe quel environnement et dans n'importe quel état, ramener mon corps dans cet état de "stabilité dans la détente, détente dans l'activité".

C'est cela, ma plus grande récolte en ce moment.

[Estructura de Artes Marciales] Estructura del Gallo de Oro en 40 minutos

巫朝晖（JEFFI CHAO HUI WU）

Fecha del artículo: 2025-7-11 Viernes, 10:45 a.m.

Hoy, el gallo de oro se mantuvo en pie, superando un récord límite que ni siquiera había imaginado: más de 40 minutos de apoyo en una sola pierna, con el pie izquierdo, todo el tiempo relajado, sin apretar los dientes, sin forzar, sin pensamientos que me empujaran, todo como si estuviera de pie de manera natural, fácil y estable, hasta que al final me sentí increíblemente sorprendido.

Era una mañana soleada junto al mar, alrededor de las once y cincuenta. Habitualmente, comenzaba a practicar en ese momento. En los últimos años, a menudo he practicado la postura y el arte marcial por la mañana o en la madrugada, pero hoy quería intentar una prueba de estructura más estable y profunda. El clima no era frío, la temperatura mostraba 17 grados, pero había viento, especialmente en la costa, donde el aire es húmedo y el viento suave; si no prestas atención, puedes sentir un ligero frescor. Aunque llevaba una chaqueta de plumas ligera, solo tenía pantalones deportivos y sandalias en la parte inferior, lo que realmente soportaba el peso eran las plantas de los pies.

Elijo estar de pie sobre el césped, una superficie natural que no es completamente uniforme, usando sandalias de suela blanda. Se supone que este entorno no es adecuado para hacer el "gallo de pie", ya que el suelo no puede sostener el equilibrio por completo y la suela no puede proporcionar tracción adicional. Pero hoy quiero intentarlo, si puedo lograr una estabilidad y relajación total en este césped suave y ligeramente inestable, eso sería el verdadero "estar de pie estructural".

Al principio, no pensé en mantenerme por mucho tiempo, solo trasladé silenciosamente mi peso al pie izquierdo, con toda la planta del pie tocando el suelo de manera natural, sin inclinarme hacia adelante ni hacia atrás, sin tensar ni apretar las caderas, la otra pierna se dobló naturalmente y se levantó, como la postura de un pájaro descansando. No hice un esfuerzo consciente por contener la respiración, ni recogí la energía del dantian, y mucho menos pensé en "cuánto tiempo debo mantenerme". Simplemente respiré de manera natural, con el peso vertical y la mirada hacia adelante, sintiendo una paz interior.

La sensación más mágica aparece aproximadamente 10 minutos después. Normalmente, en este momento los músculos de los muslos, los tobillos y el core comienzan a sentirse adoloridos o a temblar, pero yo no sentí nada. Ni siquiera sentí que estaba haciendo un movimiento de "equilibrio en una pierna", sino que todo mi ser "simplemente estaba siendo sostenido suavemente por el suelo". Lo único que sentía era un ligero calor en las plantas de los pies y un sudor sutil que comenzaba a brotar de mi cuerpo, lo que indicaba que todo mi ser realmente estaba movilizando energía, solo que de una manera extremadamente suave.

En ese momento miré mi reloj: 11:51, la frecuencia cardíaca era de 75, completamente en un estado de calma diaria. Seguí de pie, el viento soplaba suavemente, la ropa se movía, sentía la temperatura del sol en mis mejillas, y en mi interior solo había un pensamiento: "No es estar de pie, es permitir que el cuerpo regrese al punto de estructura."

A medida que pasa el tiempo, la frecuencia cardíaca aumenta lentamente. Alrededor de los 30 minutos, miro de nuevo el reloj, que muestra 108—para una persona que está de pie sin moverse, esto indica que el cuerpo está en un metabolismo y movilización continuos, pero aún no siento ninguna carga, ni siquiera siento que mis piernas "existan". Mis muslos y pantorrillas parecen haber salido completamente de la "estructura de soporte", como si debajo de mis pies hubiera crecido una columna de aire, sosteniéndome desde el centro de la Tierra, y yo solo estoy "de pie", no "esforzándome por sostenerme".

Lo más importante es que esta vez mis dedos de los pies estaban completamente relajados, sin ningún movimiento de agarre, y la planta del pie no estaba presionando intencionadamente contra el suelo, sino que caía de manera natural. Es decir, toda la planta del pie "no es un punto de apoyo", sino que "contacta con el suelo de manera natural siguiendo la estructura del cuerpo". Antes, solía tener un malentendido al practicar, pensando que "la estabilidad" se mantenía mediante la fuerza muscular, pero hoy finalmente entendí: la estabilidad, en realidad, es "después de tener la estructura correcta, se puede estar estable sin hacer ningún esfuerzo".

Esto no es "gong de pie", ni un tipo de "gong de estaca", sino un estado natural completamente basado en la comprensión estructural. Este estado es algo que nunca había experimentado en las últimas décadas.

Finalmente, naturalmente recogí mi postura, sin ningún temblor, pérdida de energía o colapso, sino que mis pies tocaron suavemente el suelo, como si acabara de completar un ajuste de respiración. En ese momento, comparé los datos de dos relojes inteligentes, desde las 11:51 hasta las 12:32, un total de 40 minutos y 40 segundos, de pie en el césped, usando sandalias de suela blanda, sin intención de mantenerme, sin tensión muscular, solo apoyándome en la estructura, el centro de gravedad y el ajuste natural, completé esta vez el "gallo de pie".

Esto es una verdadera "posición estructural". No es un esfuerzo forzado, no es una práctica rígida, no es una estabilidad temporal después de activar la energía interna, sino que se ha logrado, de una manera similar a dormir naturalmente, más de 40 minutos de pie sobre el pie izquierdo con una sensación de relajación en la vigilia.

He comenzado a replantear la definición de "el gallo de oro en pie". Si una persona puede estar de pie en el césped, usando sandalias, sin depender de los dedos de los pies, sin movilizar los músculos, sin usar la mente, durante 40 minutos sin fatigarse, entonces quizás el "entrenamiento de pie" en el sentido tradicional ya puede ser redefinido. Resulta que estar de pie no es buscar "concentración" o "fuerza", sino regresar a "estabilidad estructural + flujo de energía y sangre + todo el cuerpo sin resistencia".

Finalmente entendí que el verdadero "gallo de oro" no consiste en sostener el cuerpo con fuerza, sino en permitir que la estructura del cuerpo soporte el peso por sí misma.

Hoy, al hacer el "pollo de oro", no sentí en ningún momento que los músculos estuvieran "esforzándose", especialmente en las pantorrillas, los muslos y los glúteos, que estaban casi completamente relajados. No se trata de resistencia desarrollada a través del entrenamiento, sino de un soporte natural tras un ajuste estructural. Puedo sentir claramente que el peso no recae sobre los músculos ni cuelga de la fascia, sino que se transmite a lo largo del esqueleto, capa por capa, hasta la planta del pie; más precisamente, es "suavemente recibido" por la planta del pie.

En este momento, mi cuerpo se convierte en una estructura autoestable:

La columna no es rígida, sino que parece una antena flexible;

La planta del pie no es un "punto de apoyo", sino una "interfaz de contacto con el suelo";

La sensación de peso total, guiada con precisión por la gravedad, sin necesidad de que yo la controle activamente;

Todos los músculos del cuerpo no necesitan hacer esfuerzo, solo las plantas de los pies responden levemente al suelo, como si la tierra me sostuviera suavemente.

El cambio más evidente es: ya no "soporto a mí mismo", sino que soy "sostenido" por la Tierra. Y esta sensación de "ser sostenido naturalmente por la estructura" es lo que realmente puede durar decenas de minutos o incluso más.

Durante años, pensé que el "gallo de pie" era para entrenar las piernas, el equilibrio y la resistencia. Pero ahora me doy cuenta de que esos son resultados, no la esencia. La verdadera esencia es permitir que la estructura del cuerpo soporte el peso, en lugar de depender de la voluntad. Cuando aprendí a dejar que el esqueleto guiara la gravedad, el peso ya no recaía sobre los músculos, sino que caía naturalmente a lo largo de la estructura. En ese momento, no me canso aunque esté de pie mucho tiempo, porque en realidad no estoy haciendo esfuerzo.

Esta comprensión, quizás, sea el verdadero significado de "cultivación inversa" — pasar del entrenamiento de la fuerza a la optimización de la estructura, de un control fuerte de la intención a una guía natural.

Así que el registro de hoy, para mí, no solo es un avance numérico, sino también un despertar de la sabiduría corporal. Finalmente entiendo que no se trata de cuánto tiempo has practicado, ni de cuántas rutinas has hecho, sino de si realmente has entrado en las profundidades de tu propia estructura para descubrir ese estado de "relajación es estabilidad, quietud es vitalidad".

La estructura del gallo de oro independiente ha entrado en una nueva etapa. A partir de ahora, quizás ya no busque cuánto tiempo puedo estar de pie, sino si puedo, en cualquier momento, en cualquier entorno y en cualquier estado, permitir que mi cuerpo regrese a este estado de "estabilidad en la relajación, relajación en la vitalidad".

Esto es, en este momento, mi mayor logro.

[武学]構造的な金鶏独立40分

巫朝晖（JEFFI CHAO HUI WU）

記事の時間: 2025年7月11日 金曜日, 午前10時45分

今日の金鶏独立は、自分でも想像していなかった限界記録を突破しました——左足の片足立ちで40分以上、全程リラックスし、歯を食いしばらず、無理をせず、意識的に促すこともなく、すべて自然に立っているかのように、軽やかで安定していました。終了時には自分自身も信じられない気持ちでした。

それは海辺の陽射しが明るい朝、約11時50分頃のことでした。私は習慣的に練習を始めました。この数年、私は朝や午前中に立ち桩や拳法の練習をすることが多いですが、今日はより安定した、より深い構造テストを試みたいと思いました。天気は寒くなく、気温は17度と表示されていますが、風はあります。特に海辺は空気が湿っていて、風が穏やかで、少し注意を怠ると肌寒く感じることがあります。軽いダウンジャケットを着ていますが、下半身は運動パンツとスリッパだけで、実際に力がかかっているのは足の裏です。

私は草の上に立つことを選びました。そこは平らではない天然の地面で、柔らかい底のスリッパを履いています。理論的には、このような環境では金鶏独立をするのは適していません。なぜなら、地面が完全にバランスを支えることができず、靴底も追加のグリップを提供できないからです。しかし、今日は試してみたいと思います。もしこのような柔らかく、わずかに不安定な草の上でも全身が安定してリラックスできるなら、それこそが本当の「構造的な立ち方」です。

最初、私はあまり長く続けるつもりはなかった。ただ静かに重心を左足に移し、足全体を自然に地面に付け、前傾も後傾もせず、力を入れずに股を締めず、もう一方の足は自然に曲げて持ち上げ、まるで鳥が休んでいる時の姿勢のようだった。意識的に息を止めることもなく、丹田の気を収めることもなく、「どれくらい続けよう」と考えることもなかった。ただ呼吸は自然で、重心は垂直、視線は前に落ち、内面は静けさに満ちていた。

最も不思議な感覚は約10分後に現れました。通常、この時期には太ももの筋肉、足首、コアが酸っぱくなったり震えたりし始めますが、私は全く感じませんでした。「片足立ち」という武道の動作をしていることすら感じられず、むしろ全身が「ただ地面に優しく支えられている」ように感じました。唯一感じたのは足の裏の微かな熱と、体から徐々ににじみ出る微汗で、全身が確かにエネルギーを動かしていることを示していましたが、その方法は非常に穏やかでした。

その時、私は時計をちらりと見た——11:51、心拍数は75、完全に日常の静かな状態にあった。立ち続けると、風がそっと吹き、服が揺れ、頬に太陽の温もりを感じた。私の心の中にはただ一つの考えがあった。「これは立っているのではない、身体を構造の原点に戻しているのだ。」

時間が経つにつれて、心拍数は徐々に上昇していった。30分ほど経った頃、再び腕時計を確認すると、108と表示されていた——動かずに立っている人にとっては、身体が持続的に代謝と調整を行っていることを示している。しかし、私は依然として何の負担も感じず、足が「存在している」とさえ思わなかった。大腿と下腿は完全に「支えの構造」から退出したようで、まるで足の裏から気柱が生えて、地球の中心から私を支えているかのようだった。そして私はただ「立たされている」だけで、「頑張って支えている」わけではなかった。

最も重要なのは、今回は足の指が完全にリラックスしていて、地面をつかむ動作がなく、足の裏も意図的に地面に付けることなく、自然に落ちたということです。つまり、全足裏は「力点ではなく」、身体の構造に沿って自然に地面に接触しているということです。以前、私は練習の際に「安定」は筋肉の力でバランスを保つことだと思っていましたが、今日はやっと理解しました——安定とは「構造が正しければ、全く力を入れなくても安定する」ということです。

これは「站功」でも「桩功」の一種でもなく、完全に構造の理解に基づいた自然な状態です。この状態は、私が過去数十年の間に一度も体験したことのないものです。

最終、私は自然に収束し、震えや力の抜け、崩れもなく、足を軽く地面に下ろしました。まるで呼吸の調整を終えたかのようです。この時、私は二つのスマートウォッチのデータを比較しました。11:51から12:32まで、ちょうど40分40秒、草の上に立ち、柔らかい底のスリッパを履き、意識的に維持することもなく、筋肉の緊張もなく、構造、重心、自然な調整だけで、この金鶏独立を達成しました。

これは真の意味での「構造的な立ち方」です。無理をすることでもなく、ただ練習することでもなく、内功の気感が発揮された後の一時的な安定でもなく、自然に寝るようなリラックスした状態で、覚醒したまま40分以上の左足の独立を達成しました。

私は「金鶏独立」の定義を再考し始めました。もしある人が草の上で、スリッパを履き、つま先に依存せず、筋肉を動かさず、意念を使わずに、40分間立ち続けて疲れを感じないのであれば、伝統的な意味での「立ち桩訓練」はすでに再定義されるべきかもしれません。実際、立ち桩は「意守」や「発力」を追求するのではなく、「構造の安定 + 気血の流れ + 全身の抵抗がない」ことに戻ることなのです。

私はついに理解しました。本当の金の鶏の独立は、体を力で支えることではなく、体の構造が自ら重さを支えることです。

今日の金鶏独立では、全く筋肉が「力を入れている」と感じることはなく、特に大腿と臀部はほぼ完全にリラックスしていました。それは練習によって得られた耐久力ではなく、構造調整による自然な支えです。体重が筋肉にかかっているのではなく、筋膜に吊るされているのでもなく、骨格に沿って、一層一層足の裏に伝わっているのをはっきりと感じることができます。正確に言うと、足の裏に「優しく受け止められている」感じです。

この瞬間、私の身体は自己安定構造に変わった：

背骨は硬直せず、むしろ柔軟なアンテナのようである；

足の裏は「支点」ではなく、「着地インターフェース」である；

全体の重さは、地球の引力によって正確に導かれ、私が積極的に管理する必要はありません；

全身の筋肉は力を入れる必要がなく、ただ足の裏が微かに地面に反応しているだけで、大地が私を優しく支えているようだ。

最も明らかな変化は：私はもはや「自分を支えて立つ」のではなく、地球に「受け止められている」ということです。そして、この「構造に自然に支えられている」という感覚こそが、実際に数十分、さらにはそれ以上持続できる核心なのです。

長年、私は金鶏独立は脚の筋力、バランス、耐久性を鍛えるためのものだと思っていました。しかし今になって気づいたのは、それらは結果であって根本ではないということです。本当の根本は、身体の構造自体に体重を支えさせることであり、意志で支えるのではありません。骨格に重力を導かせることを学んだとき、体重は筋肉に圧力をかけるのではなく、構造に沿って自然に地面に落ちるようになりました。この瞬間、どれだけ立っていても疲れないのです。なぜなら、全く力を使っていないからです。

この体悟は、真の意味での「逆向きの修練」なのかもしれない——力の修練から構造の最適化へ、意念の強制から自然の導きへと移行する。

だから今日の記録は、私にとって単なる数字の突破ではなく、身体の知恵の覚醒でもあります。私はついに理解しました。どれだけの時間を練習したか、どれだけの型を練習したかではなく、自分の構造の深い部分に本当に入り込み、「リラックスが安定、静止が活力」という状態を発見できたかどうかです。

構造的な金鶏独立は、ここから全く新しい段階に入った。これからは、どれだけ長く立っているかを追求するのではなく、いつでも、どんな環境でも、どんな状態でも、身体をこの「安定の中の緩み、緩みの中の活力」に戻すことができるかどうかを考える。

これが、今の私の最大の収穫です。

[فن القتال] هيكلية الدجاجة المستقلة لمدة 40 دقيقة

巫朝晖（JEFFI CHAO HUI WU）

تاريخ المقال: 2025-7-11 الجمعة، الساعة 10:45 صباحاً

اليوم، حققت إنجازًا غير متوقع في وقفة الدجاجة الذهبية، حيث تجاوزت الحد الأقصى الذي لم أتخيله حتى لنفسي - وقفت على قدمي اليسرى لأكثر من 40 دقيقة، طوال الوقت كنت مسترخياً، دون أن أضغط على أسناني، أو أتحمل، أو أستخدم أي قوة إرادة، كل شيء كان كما لو كنت واقفًا بشكل طبيعي، بسهولة وثبات، حتى أنني في النهاية شعرت بالدهشة من نفسي.

كان ذلك في صباح مشمس على شاطئ البحر، حوالي الساعة الحادية عشرة وخمسين دقيقة، بدأت عادةً في ممارسة التمارين. في السنوات الأخيرة، كنت أمارس الوقوف وفنون القتال في الصباح الباكر أو في الصباح، لكنني اليوم أردت تجربة اختبار هيكل أكثر استقرارًا وعمقًا. الطقس ليس بارداً، ودرجة الحرارة تظهر 17 درجة، لكن هناك ريح، خاصةً أن الهواء على شاطئ البحر رطب والرياح لطيفة، وإذا لم أكن منتبهًا سأشعر بالبرودة قليلاً. على الرغم من أنني أرتدي سترة دافئة خفيفة، إلا أنني كنت أرتدي فقط بنطال رياضي وصنادل في الأسفل، والضغط الحقيقي كان على باطن قدمي.

اخترت أن أقف على العشب، وهو سطح طبيعي غير مستوٍ، مرتديًا نعالًا ذات قاعدة ناعمة. من المفترض أن هذا النوع من البيئة لا يناسب القيام بتمرين "الدجاجة الذهبية المستقلة"، لأن الأرض لا تستطيع دعم التوازن بالكامل، وقاعدة الحذاء لا توفر قوة جذب إضافية. لكن اليوم أريد أن أجرب، إذا كنت قادرًا على تحقيق الاستقرار والاسترخاء الكامل في جسدي حتى على هذا العشب الناعم وغير المستقر، فسيكون ذلك هو "الوقوف الهيكلي" الحقيقي.

في البداية، لم أفكر في الاستمرار لفترة طويلة، فقط نقلت تركيزي بهدوء إلى القدم اليسرى، وكانت باطن القدم تلامس الأرض بشكل طبيعي، دون الميل للأمام أو للخلف، دون توتر أو ضغط على الوركين، وكانت الساق الأخرى مثنية بشكل طبيعي مرفوعة، مثل وضعية طائر يستريح. لم أكن أتنفس بعمق عمدًا، ولم أكن أركز على طاقة الدانتيان، ولم أفكر في "كم سأستمر". فقط كانت أنفاسي طبيعية، ووزني عمودي، ونظري متجه للأمام، وكان داخلي هادئًا.

أكثر المشاعر سحرًا تظهر بعد حوالي 10 دقائق. عادةً في هذا الوقت، تبدأ عضلات الفخذ والكاحل والعضلات الأساسية في الشعور بالألم أو الاهتزاز، لكنني لم أشعر بذلك على الإطلاق. لم أشعر حتى أنني أمارس حركة "الدعم على قدم واحدة"، بل شعرت أن جسدي "مدعوم بلطف من الأرض". الشيء الوحيد الذي شعرت به هو الدفء الخفيف في باطن القدم، والعرق الخفيف الذي بدأ يتسرب من جسدي، مما يدل على أن الجسم فعلاً يقوم بتحريك الطاقة، لكن بطريقة لطيفة للغاية.

في هذه اللحظة، نظرت إلى ساعتي - 11:51، ومعدل نبض القلب 75، في حالة هدوء يومية تمامًا. استمريت في الوقوف، والرياح تهب برفق، وملابسي تتحرك، وخدي يشعر بدرجة حرارة الشمس، وكان في داخلي فكرة واحدة: "هذا ليس وقوفًا، بل هو إعادة الجسم إلى نقطة الهيكل الأساسية."

مع مرور الوقت، بدأ معدل ضربات القلب يرتفع ببطء. بعد حوالي 30 دقيقة، نظرت مرة أخرى إلى الساعة، وكانت تظهر 108 - بالنسبة لشخص واقف بلا حركة، فهذا يعني أن الجسم مستمر في الأيض والتحفيز، لكنني لم أشعر بأي عبء، بل لم أشعر حتى بوجود ساقي. يبدو أن الساقين قد خرجتا تمامًا من "هيكل الدعم"، كما لو أن عمودًا هوائيًا قد نما تحت باطن قدمي، يحملني من مركز الأرض، بينما كنت فقط "مستندًا"، وليس "أبذل جهدًا للدعم".

الأهم من ذلك، أن أصابع قدمي كانت مرتاحة تمامًا هذه المرة، ولم يكن هناك أي حركة للتمسك بالأرض، كما أن باطن القدم لم يكن ملتصقًا بالأرض عمدًا، بل سقط بشكل طبيعي. بمعنى آخر، كانت "باطن القدم بالكامل ليست نقطة ضغط"، بل "تلامس الأرض بشكل طبيعي وفقًا لبنية الجسم". في السابق، كان لدي سوء فهم أثناء ممارسة التمارين، حيث كنت أعتقد أن "الثبات" يعتمد على قوة العضلات للحفاظ على التوازن، واليوم أدركت أخيرًا - أن الثبات، في الواقع، هو "بعد أن تكون البنية صحيحة، يمكن أن تكون ثابتًا دون أي جهد".

هذا ليس "فن الوقوف"، ولا نوعًا من "فن القوائم"، بل هو حالة طبيعية تعتمد تمامًا على فهم الهيكل. هذه الحالة هي شيء لم أختبره في العقود الماضية.

في النهاية، استعدت توازني بشكل طبيعي، دون أي اهتزاز أو فقدان للقوة أو انهيار، بل وضعت قدمي برفق على الأرض، كما لو كنت قد أكملت لتوي تعديلًا في التنفس. في تلك اللحظة، قمت بمقارنة بيانات ساعتي الذكية، من 11:51 إلى 12:32، لمدة 40 دقيقة و40 ثانية تمامًا، واقفًا على العشب، مرتديًا نعالًا ناعمة، دون أي جهد للحفاظ على التوازن، ودون توتر عضلي، فقط من خلال الهيكل، ومركز الثقل، والتعديل الطبيعي، أكملت هذه الوقفة المستقلة كالدجاجة الذهبية.

هذه هي "الوقوف الهيكلي" بمعناه الحقيقي. ليس مجرد تحمل، وليس تمريناً قاسياً، وليس استقراراً مؤقتاً بعد تحفيز الطاقة الداخلية، بل هو إنجاز استمر لأكثر من 40 دقيقة على القدم اليسرى، بطريقة تشبه الاسترخاء الطبيعي أثناء النوم، ولكن في حالة اليقظة.

بدأت أعيد التفكير في تعريف "الدجاجة الذهبية المستقلة". إذا كان بإمكان شخص ما أن يقف على العشب، ويرتدي الصنادل، ولا يعتمد على أصابع قدميه، ولا يحرك عضلاته، ولا يستخدم عقله، لمدة 40 دقيقة دون أن يشعر بالتعب، فقد يكون من الممكن إعادة تعريف "تدريب الوقوف" بالمعنى التقليدي. في الواقع، الوقوف ليس السعي وراء "التركيز الذهني" أو "القوة"، بل هو العودة إلى "استقرار الهيكل + تدفق الطاقة والدم + عدم مقاومة الجسم".

لقد فهمت أخيرًا أن الاستقلال الحقيقي للدجاجة الذهبية ليس في دعم الجسم بقوة، بل في السماح لهيكل الجسم بتحمل الوزن بنفسه.

اليوم، لم أشعر خلال أداء "الدجاجة الذهبية المستقلة" بأن العضلات "تعمل" أو تبذل جهدًا، خاصة في الساقين والأرداف اللتين كانتا مرتاحتين تمامًا. لم يكن ذلك نتيجة لتحمل تم تدريبه، بل كان نتيجة للدعم الطبيعي بعد تعديل الهيكل. يمكنني أن أشعر بوضوح أن الوزن ليس مضغوطًا على العضلات، ولا معلقًا على الأنسجة، بل ينتقل عبر الهيكل العظمي، طبقة تلو الأخرى، إلى باطن القدم - وبالتحديد، يتم "استقباله بلطف" بواسطة باطن القدم.

في هذه اللحظة، أصبح جسدي هيكلًا ذاتيًا مستقرًا:

العمود الخلفي ليس جامدًا، بل يشبه هوائيًا مرنًا؛

باطن القدم ليس "نقطة دعم"، بل هو "واجهة هبوط"؛

الشعور بالوزن كله، يتم توجيهه بدقة بواسطة الجاذبية الأرضية، دون الحاجة إلى تحكمي النشط؛

جميع عضلات الجسم لا تحتاج إلى جهد، فقط باطن القدم يستجيب قليلاً للأرض، كأن الأرض تحملني برفق.

أوضح تغيير هو: لم أعد "أتحمل نفسي"، بل أصبحت "تستقبلني الأرض". وهذا الشعور بـ "الدعم الطبيعي من الهيكل" هو ما يمكن أن يستمر فعلاً لعشرات الدقائق أو حتى أكثر.

على مر السنين، كنت أعتقد أن الوقوف على قدم واحدة هو تدريب على قوة الساقين، والتوازن، والقدرة على التحمل. لكنني اكتشفت الآن أن تلك كانت نتائج، وليست الأساس. الأساس الحقيقي هو السماح لهيكل الجسم نفسه بتحمل الوزن، وليس الاعتماد على الإرادة لدعمه. عندما تعلمت كيف أوجه الجاذبية من خلال الهيكل العظمي، لم يعد الوزن يضغط على العضلات، بل يسقط بشكل طبيعي وفقًا للهيكل. في هذه اللحظة، يمكنني الوقوف لفترة طويلة دون تعب، لأنني لم أبذل أي جهد.

هذه التجربة، ربما هي المعنى الحقيقي لـ "التدريب العكسي" - الانتقال من تدريب القوة إلى تحسين الهيكل، ومن السيطرة القوية على النية إلى التوجيه الطبيعي.

لذا فإن تسجيل اليوم بالنسبة لي ليس مجرد突破 رقمي، بل هو أيضًا يقظة لذكاء الجسد. أخيرًا فهمت، ليس الأمر متعلقًا بمدة التدريب أو عدد الأنماط التي تم ممارستها، بل يتعلق بما إذا كنت قد دخلت حقًا إلى أعماق هيكلك لاكتشاف تلك الحالة من "الاسترخاء هو الاستقرار، والسكون هو الحيوية".

الاستقرار الهيكلي للديك الذهبي، ومنذ ذلك الحين دخلت مرحلة جديدة تمامًا. في المستقبل، ربما لن أبحث عن مدة الوقوف، بل عن إمكانية العودة إلى هذا "الاستقرار في المرونة، والمرونة في الحياة" في أي وقت، وفي أي بيئة، وفي أي حالة.

هذا، هو أكبر مكسب لي في هذه اللحظة.

[Martial Arts] Strukturelles Goldhahn-Stehen 40 Minuten

巫朝晖（JEFFI CHAO HUI WU）

Artikelzeit: 2025-7-11 Freitag, 10:45 Uhr

Heute hat der Goldene Hahn im Alleingang einen Rekord gebrochen, den ich mir selbst nicht einmal vorgestellt hatte – das Stehen auf dem linken Fuß über 40 Minuten, die ganze Zeit entspannt, ohne Zähne zusammenbeißen, ohne sich durchzusetzen, ohne gedankliche Anreize, alles wie im natürlichen Stehen, leicht und stabil, bis ich am Ende selbst kaum glauben konnte.

Es war an einem sonnigen Morgen am Meer, gegen elf Uhr fünfzig, als ich gewohnt begann, zu üben. In den letzten Jahren habe ich oft morgens oder vormittags Standübungen und Kampfkünste praktiziert, heute wollte ich jedoch einen stabileren und tiefergehenden Strukturtest ausprobieren. Das Wetter war nicht kalt, die Temperatur betrug 17 Grad, aber es wehte ein Wind, besonders die Luft am Meer war feucht und der Wind sanft, sodass man leicht einen kühlen Hauch spüren konnte, wenn man nicht aufpasste. Obwohl ich eine leichte Daunenjacke trug, hatte ich nur Sporthosen und Flip-Flops an, sodass tatsächlich die Fußsohlen belastet wurden.

Ich wähle, auf dem Gras zu stehen, einem unebenen natürlichen Boden, und trage weiche Hausschuhe. Eigentlich wäre diese Umgebung nicht geeignet, um den „Goldenen Hahn“ zu machen, da der Boden das Gleichgewicht nicht vollständig unterstützen kann und die Sohle keinen zusätzlichen Halt bietet. Aber heute möchte ich es einfach ausprobieren. Wenn ich es schaffe, selbst auf diesem weichen, leicht instabilen Gras ganz entspannt und stabil zu stehen, dann ist das wahres „strukturelles Stehen“.

Zunächst hatte ich nicht vor, lange durchzuhalten, sondern verlagerte einfach ruhig mein Gewicht auf den linken Fuß, die gesamte Fußsohle lag natürlich auf dem Boden, ohne nach vorne zu kippen oder nach hinten zu lehnen, ohne Spannung oder das Becken zusammenzuziehen, das andere Bein war natürlich gebeugt und angehoben, wie die Haltung eines Vogels, der sich ausruht. Ich hielt nicht absichtlich den Atem an, sammelte keine Energie im Dantian und dachte auch nicht daran, wie lange ich durchhalten wollte. Ich atmete einfach natürlich, das Gewicht war vertikal, der Blick fiel nach vorne, und innerlich herrschte völlige Ruhe.

Die erstaunlichste Empfindung tritt etwa 10 Minuten später auf. Normalerweise beginnen in diesem Moment die Oberschenkelmuskeln, die Knöchel und der Rumpf zu schmerzen oder zu zittern, aber ich spüre überhaupt nichts. Ich habe nicht einmal das Gefühl, dass ich eine „Einbeinstand“-Übung mache, sondern mein ganzer Körper „wird einfach sanft vom Boden gehalten“. Das Einzige, was ich spüre, ist die leichte Wärme in den Fußsohlen und der allmählich austretende Schweiß, was zeigt, dass der gesamte Körper tatsächlich Energie mobilisiert, nur auf eine äußerst sanfte Weise.

In diesem Moment warf ich einen Blick auf die Uhr – 11:51, die Herzfrequenz lag bei 75, völlig im ruhigen Alltagszustand. Ich blieb weiter stehen, der Wind wehte sanft, die Kleidung wurde bewegt, die Wangen spürten die Temperatur der Sonne, und in meinem Inneren hatte ich nur einen Gedanken: „Das ist nicht Stehen, das ist, den Körper zum strukturellen Ursprung zurückzuführen.“

Mit der Zeit steigt die Herzfrequenz langsam an. Nach etwa 30 Minuten schaue ich erneut auf die Uhr, sie zeigt 108 an – für jemanden, der stillsteht, bedeutet das, dass der Körper weiterhin metabolisiert und mobilisiert, aber ich spüre immer noch keine Belastung, nicht einmal das Gefühl, dass meine Beine „existieren“. Oberschenkel und Unterschenkel scheinen vollständig aus der „Stützstruktur“ ausgeschieden zu sein, als ob unter meinen Fußsohlen eine Säule aus Luft gewachsen wäre, die mich vom Erdmittelpunkt stützt, und ich einfach „aufrecht gehalten werde“, nicht „mühsam halte“.

Am wichtigsten ist, dass meine Zehen diesmal völlig entspannt waren, ohne jegliche Greifbewegung, und die Fußsohlen nicht absichtlich den Boden berührten, sondern natürlich aufsetzten. Das heißt, die gesamte Fußsohle ist „nicht der Kraftpunkt“, sondern „berührt den Boden ganz natürlich entsprechend der Körperstruktur“. Früher hatte ich oft den Irrtum, dass „Stabilität“ durch Muskelkraft aufrechterhalten wird, heute habe ich endlich verstanden – Stabilität bedeutet eigentlich, dass man „nach korrekter Struktur ganz ohne Kraftaufwand stabil sein kann“.

Das ist weder „Zhan Gong“ noch eine Art von „Zhuang Gong“, sondern ein völlig auf strukturellem Verständnis basierender natürlicher Zustand. Dieser Zustand ist etwas, das ich in den vergangenen Jahrzehnten nie erlebt habe.

Schließlich ließ ich natürlich los, ohne auch nur einen Hauch von Zittern, Nachlassen oder Zusammenbruch, sondern setzte meinen Fuß sanft auf den Boden, als hätte ich gerade eine Atemanpassung abgeschlossen. In diesem Moment verglich ich die Daten von zwei Smartwatches: von 11:51 bis 12:32, genau 40 Minuten und 40 Sekunden, stand ich auf dem Gras, trug weiche Hausschuhe, hielt ohne bewusste Absicht, ohne Muskelanspannung, nur durch Struktur, Schwerpunkt und natürliche Anpassung, diese Goldene Henne im Gleichgewicht.

Dies ist ein wahrhaft „strukturelles Stehen“. Es ist kein Durchhalten, kein stures Üben, kein vorübergehendes Stabilisieren nach der Aktivierung innerer Energien, sondern es wurde in einer Art und Weise vollbracht, die der natürlichen Leichtigkeit des Schlafens ähnelt, während ich wach war und über 40 Minuten auf dem linken Fuß stand.

Ich beginne, die Definition von „Goldene Henne allein stehen“ neu zu überdenken. Wenn eine Person auf dem Gras, in Flip-Flops, ohne sich auf die Zehen zu stützen, ohne Muskeln zu aktivieren und ohne Gedanken, 40 Minuten lang stehen kann, ohne müde zu werden, dann könnte das traditionelle Verständnis von „Standtraining“ vielleicht neu definiert werden. Es stellt sich heraus, dass das Stehen nicht das Streben nach „Geist halten“ oder „Kraft entfalten“ ist, sondern die Rückkehr zu „struktureller Stabilität + fließendem Qi und Blut + keine Anspannung im ganzen Körper“.

Ich habe endlich verstanden, dass das wahre „Goldene Huhn“ nicht darin besteht, den Körper mit Kraft zu stützen, sondern dass die Körperstruktur das Gewicht selbst trägt.

Heute beim Goldenen Huhn stand ich ganz allein, ohne dass ich währenddessen das Gefühl hatte, dass meine Muskeln „arbeiten“ mussten, insbesondere die Oberschenkel, Waden und das Gesäß waren nahezu vollständig entspannt. Das war nicht die Ausdauer, die durch Training erlangt wurde, sondern die natürliche Unterstützung, die durch strukturelle Anpassungen entstand. Ich konnte deutlich spüren, dass das Gewicht nicht auf den Muskeln lastete und auch nicht an den Faszien hing, sondern entlang des Skeletts, schichtweise bis zu den Fußsohlen weitergeleitet wurde – genauer gesagt, wurde es sanft von den Fußsohlen „aufgenommen“.

In diesem Moment wird mein Körper zu einer selbststabilen Struktur:

Der Rücken ist nicht steif, sondern ähnelt einer flexiblen Antenne;

Die Fußsohle ist nicht der „Stützpunkt“, sondern der „Bodenanschluss“;

Das gesamte Gewicht wird präzise von der Schwerkraft geleitet, ohne dass ich aktiv eingreifen muss;

Der gesamte Körper muss sich nicht anstrengen, nur die Fußsohlen reagieren leicht auf den Boden, als würde die Erde mich sanft tragen.

Die offensichtlichste Veränderung ist: Ich stehe nicht mehr „auf meinen eigenen Beinen“, sondern werde von der Erde „aufgefangen“. Und dieses Gefühl, „von der Struktur der Natur getragen zu werden“, ist das, was wirklich für mehrere Minuten oder sogar länger anhalten kann.

Viele Jahre lang dachte ich, dass das Stehen auf einem Bein eine Übung für die Beine, das Gleichgewicht und die Ausdauer ist. Doch jetzt habe ich erkannt, dass das alles Ergebnisse sind, nicht das Wesentliche. Das wahre Wesentliche ist, dass die Körperstruktur selbst das Gewicht trägt und nicht der Wille es hält. Als ich lernte, das Skelett die Schwerkraft leiten zu lassen, lastete das Gewicht nicht mehr auf den Muskeln, sondern fiel natürlich entlang der Struktur zu Boden. In diesem Moment wird es nicht müde, auch wenn ich lange stehe, denn ich benutze überhaupt keine Kraft.

Diese Erkenntnis könnte vielleicht das wahre „umgekehrte Training“ im eigentlichen Sinne sein – vom Training der Kraft zur Optimierung der Struktur, von der starken Kontrolle des Willens zur natürlichen Führung.

Deshalb ist das heutige Ergebnis für mich nicht nur ein Durchbruch in Zahlen, sondern auch ein Erwachen der Körperweisheit. Ich habe endlich verstanden, dass es nicht darauf ankommt, wie lange man trainiert hat oder wie viele Formen man geübt hat, sondern ob man wirklich in die Tiefe seiner eigenen Struktur eingetaucht ist, um diesen Zustand zu entdecken, in dem „Entspannung Stabilität bedeutet und Stillstand Vitalität“.

Strukturelles Hühnerstehen hat einen ganz neuen Abschnitt betreten. In Zukunft werde ich vielleicht nicht mehr danach streben, wie lange ich stehen kann, sondern vielmehr, ob ich zu jeder Zeit, in jeder Umgebung und in jedem Zustand meinen Körper in diesen Zustand von „Stabilität in der Entspannung, Entspannung in der Lebendigkeit“ zurückführen kann.

Das ist im Moment mein größter Gewinn.

[Artes Marciais] Estruturalidade do Galo de Ouro em 40 minutos

巫朝晖（JEFFI CHAO HUI WU）

Data do artigo: 11-07-2025, sexta-feira, às 10:45 da manhã

Hoje, o galo de ouro em pé superou um recorde de limite que eu mesmo nunca havia imaginado - sustentando-me apenas com o pé esquerdo por mais de 40 minutos, completamente relaxado, sem ranger os dentes, sem forçar, sem pressa mental, tudo como se estivesse em pé naturalmente, de forma leve e estável, até o final, quando eu mesmo fiquei incrédulo.

Era uma manhã ensolarada à beira-mar, por volta das onze e cinquenta. Habitualmente, eu começava a praticar. Nos últimos anos, costumava praticar a postura e as técnicas de punho pela manhã ou à tarde, mas hoje queria tentar um teste de estrutura mais estável e profundo. O tempo não estava frio, a temperatura mostrava 17 graus, mas havia vento, especialmente à beira-mar, onde o ar era úmido e a brisa suave, e, se não prestasse atenção, poderia sentir um leve frio. Embora estivesse vestindo um casaco leve de plumas, na parte inferior eu usava apenas calças de esporte e chinelos, e a verdadeira pressão estava nas solas dos pés.

Eu escolhi ficar em pé na grama, um terreno natural que não é totalmente plano, usando chinelos de sola macia. Em teoria, esse ambiente não é adequado para fazer a postura do galo, pois o chão não consegue sustentar completamente o equilíbrio e a sola dos sapatos não oferece aderência extra. Mas hoje eu quero tentar, se eu conseguir manter todo o corpo estável e relaxado mesmo em um gramado tão macio e um pouco instável, isso será o verdadeiro "estar em pé estruturalmente".

No início, eu não pensei em me manter por muito tempo, apenas transferi silenciosamente meu peso para o pé esquerdo, com toda a planta do pé naturalmente tocando o chão, sem inclinar para frente ou para trás, sem tensionar ou apertar os quadris, a outra perna naturalmente dobrada e levantada, como a postura de um pássaro descansando. Não fiz esforço para prender a respiração, nem concentrei a energia no dantian, muito menos pensei em "quanto tempo eu vou aguentar". Apenas respirei naturalmente, com o peso vertical e o olhar voltado para frente, sentindo uma calma interior.

A sensação mais mágica aparece cerca de 10 minutos depois. Normalmente, nesse momento, os músculos das coxas, tornozelos e o core começam a ficar doloridos ou tremendo, mas eu não senti nada disso. Eu nem percebi que estava fazendo um movimento de "apoio em uma perna", mas sim que meu corpo "estava sendo suavemente sustentado pelo chão". A única sensação era um leve calor nas solas dos pés e um suor sutil que começava a brotar, indicando que todo o corpo realmente estava mobilizando energia, mas de uma maneira extremamente suave.

Neste momento, olhei para o relógio - 11:51, a frequência cardíaca era 75, completamente em um estado de calma diária. Continuei em pé, o vento soprava suavemente, a roupa se movia, as bochechas sentiam a temperatura do sol, e eu tinha apenas um pensamento em mente: "Isso não é ficar em pé, isso é fazer o corpo retornar ao ponto de estrutura original."

Com o passar do tempo, a frequência cardíaca foi lentamente aumentando. Por volta de 30 minutos, olhei novamente para o relógio, que mostrava 108 — para alguém que está parado, isso indica que o corpo está em contínuo metabolismo e mobilização, mas eu ainda não sentia nenhum peso, nem mesmo percebia as pernas "existindo". As coxas e panturrilhas pareciam ter completamente saído da "estrutura de suporte", como se uma coluna de ar tivesse crescido sob as solas dos pés, sustentando-me do centro da Terra, enquanto eu apenas estava "em pé", não "esforçando-me para me sustentar".

O mais importante é que, desta vez, meus dedos dos pés estavam completamente relaxados, sem qualquer ação de agarrar, e a planta do pé não estava intencionalmente colada ao chão, mas sim caindo naturalmente. Ou seja, toda a planta do pé "não é o ponto de pressão", mas sim "toca o chão naturalmente, de acordo com a estrutura do corpo". Antes, eu tinha um equívoco ao praticar, achando que "estabilidade" era mantida pela força dos músculos, mas hoje finalmente entendi - a estabilidade, na verdade, é "após a estrutura correta, pode-se estar estável sem esforço algum".

Isso não é "gong de pé", nem um tipo de "gong de estaca", mas sim um estado natural completamente baseado na compreensão da estrutura. Esse estado é algo que nunca experimentei nas últimas décadas.

Finalmente, eu naturalmente recuei, sem qualquer tremor, fraqueza ou colapso, mas com os pés levemente tocando o chão, como se tivesse acabado de completar um ajuste respiratório. Nesse momento, comparei os dados de dois relógios inteligentes, de 11:51 a 12:32, exatamente 40 minutos e 40 segundos, em pé na grama, usando chinelos de sola macia, sem intenção de manter, sem tensão muscular, apenas com estrutura, centro de gravidade e ajuste natural, completei esta vez a postura do galo.

Isto é um verdadeiro "em pé estrutural". Não é forçar, não é treinar até a exaustão, não é uma estabilidade temporária após a ativação da energia interna, mas sim completar mais de 40 minutos de pé com o pé esquerdo de forma leve, semelhante a dormir naturalmente, enquanto se está acordado.

Comecei a repensar a definição de "galo de pé único". Se uma pessoa pode ficar em pé por 40 minutos na grama, usando chinelos, sem depender dos dedos dos pés, sem ativar os músculos e sem usar a mente, então talvez o tradicional "treinamento de pé" já possa ser redefinido. Na verdade, ficar em pé não é buscar "concentração" ou "força", mas sim retornar à "estabilidade estrutural + fluxo de energia e sangue + corpo inteiro sem resistência".

Eu finalmente entendi que o verdadeiro "galo de pé" não é sustentar o corpo com força, mas deixar que a estrutura do corpo suporte o peso por si mesma.

Hoje, ao fazer o "galo de pé", não senti em nenhum momento os músculos "trabalhando", especialmente nas pernas e nos glúteos, que estavam quase completamente relaxados. Isso não é resistência adquirida através do treino, mas sim um suporte natural após ajustes na estrutura. Posso sentir claramente que o peso não está pressionando os músculos, nem pendurado na fáscia, mas sim seguindo a estrutura óssea, sendo transmitido em camadas até a planta dos pés — mais precisamente, está sendo "suavemente acolhido" pela planta dos pés.

Neste momento, meu corpo se torna uma estrutura autoestável:

A coluna não é rígida, mas sim como uma antena flexível;

A planta do pé não é um "ponto de apoio", mas sim uma "interface de contato com o solo";

A sensação de peso é guiada com precisão pela gravidade, sem que eu precise controlá-la ativamente;

Todos os músculos do corpo não precisam fazer esforço, apenas as solas dos pés respondem levemente ao chão, como se a terra me sustentasse suavemente.

A mudança mais óbvia é: eu não estou mais "suportando a mim mesmo", mas sim sendo "acolhido" pela Terra. E essa sensação de "ser sustentado pela estrutura natural" é o verdadeiro núcleo que pode durar dezenas de minutos ou até mais.

Durante anos, eu pensei que o "galo de pé" era para treinar as pernas, o equilíbrio e a resistência. Mas agora percebo que isso tudo é resultado, não a essência. A verdadeira essência é permitir que a estrutura do corpo suporte o peso, e não depender da vontade para sustentá-lo. Quando aprendi a deixar o esqueleto guiar a gravidade, o peso não pressionou mais os músculos, mas caiu naturalmente ao longo da estrutura. Nesse momento, ficar em pé por mais tempo não cansa, porque na verdade não estou fazendo esforço.

Essa percepção pode ser o verdadeiro sentido de "prática reversa" — da prática da força para a otimização da estrutura, da forte controle da intenção para a orientação natural.

Portanto, o registro de hoje, para mim, não é apenas uma quebra de números, mas sim um despertar da sabedoria corporal. Finalmente entendi que não se trata de quanto tempo você treinou, nem de quantas rotinas você praticou, mas sim de se você realmente entrou nas profundezas da sua própria estrutura para descobrir aquele estado de "relaxar é estabilizar, estar parado é estar cheio de vitalidade".

A estrutura do galo de pé, a partir de agora, entrou em uma nova fase. A partir de agora, talvez eu não busque mais quanto tempo consigo ficar em pé, mas sim se consigo, a qualquer momento, em qualquer ambiente e em qualquer estado, fazer com que o corpo retorne a esse estado de "estabilidade na flexibilidade, flexibilidade na vitalidade".

Isto é, neste momento, a minha maior conquista.

[Боевые искусства] Структурированный Золотой Петух на одной ноге 40 минут

У Чжаохуэй (JEFFI CHAO HUI WU)

Статья дата: 2025-7-11 Пятница, 10:45 утра

Сегодняшний "золотой петух" стал для меня прорывом, превзошедшим даже мои собственные ожидания — я стоял на левой ноге более 40 минут, полностью расслабленный, без сжатия зубов, без напряжения, без внутреннего побуждения, всё было так естественно, как будто я просто стоял, легко и стабильно, и в конце я сам не мог в это поверить.

Это было солнечное утро на берегу моря, примерно в 11:50, когда я привычно начал заниматься. В последние годы я часто практиковал стояние и боевые искусства рано утром или в первой половине дня, но сегодня решил попробовать более стабильные и глубокие структурные тесты. Погода была не холодной, температура показывала 17 градусов, но ветер все же дул, особенно у моря, где воздух был влажным, а ветер мягким, и если не обращать на это внимания, можно было почувствовать легкий холод. Хотя на мне была легкая куртка-утеплитель, внизу я носил только спортивные штаны и шлепанцы, и настоящая нагрузка приходилась на стопы.

Я выбрал стоять на траве, на неровной естественной поверхности, в мягких шлепанцах. По идее, такая обстановка не подходит для выполнения "золотого куриного стояния", потому что поверхность не может полностью поддерживать равновесие, а подошва не обеспечивает дополнительного сцепления. Но сегодня я хочу попробовать, если даже на такой мягкой, слегка нестабильной траве я смогу достичь полной стабильности и расслабленности, это будет настоящим "структурным стоянием".

Сначала я не думал, что смогу продержаться долго, просто тихо перенес центр тяжести на левую ногу, вся стопа естественно касалась земли, не наклоняясь вперед и не отклоняясь назад, не напрягая мышцы и не сжимая бедра, другая нога естественно согнулась и поднялась, как поза птицы во время отдыха. Я не старался задерживать дыхание, не собирал ци в даньтянь и не думал о том, "как долго я смогу продержаться". Просто дыхание было естественным, центр тяжести вертикальным, взгляд направлен вперед, внутри царила тишина.

Самое удивительное ощущение появляется примерно через 10 минут. Обычно в это время мышцы бедер, лодыжки и корпус начинают болеть или дрожать, но я этого совсем не чувствую. Я даже не ощущаю, что выполняю "одностороннюю опору", а скорее как будто "просто поддерживаюсь землей". Единственное, что я чувствую, это легкое тепло в стопах и постепенно выступающий пот на теле, что говорит о том, что все тело действительно мобилизует энергию, просто делает это очень мягко.

В этот момент я взглянул на часы — 11:51, пульс 75, полностью в состоянии спокойствия. Продолжая стоять, ветер轻ко дул, одежда колыхалась, щеки ощущали тепло солнца, и в моем сердце было только одно желание: «Это не просто стоять, это возвращение тела к исходной структуре.»

С течением времени частота сердечных сокращений медленно увеличивалась. Примерно через 30 минут я снова посмотрел на часы, и они показали 108 — для человека, который стоит на месте, это означает, что тело продолжает метаболизм и активность, но я по-прежнему не чувствовал никакой нагрузки, даже не ощущал, что ноги «существуют». Бедра и голени, казалось, полностью вышли из «опорной структуры», как будто под подошвами выросла колонна воздуха, поддерживающая меня из центра Земли, а я просто «стоял», а не «усердно держался».

Самое важное, что на этот раз мои пальцы ног были полностью расслаблены, не было никаких действий по захвату, а подошва ноги не прижималась намеренно к земле, а просто естественно касалась её. То есть, вся подошва "не является точкой приложения силы", а "естественно соприкасается с землёй в соответствии со структурой тела". Раньше у меня была ошибка в практике, я думал, что "устойчивость" достигается за счёт напряжения мышц для поддержания равновесия, но сегодня я наконец понял — устойчивость на самом деле заключается в том, что "после правильной структуры можно быть устойчивым без всякого напряжения".

Это не "стоянка", и не какой-то тип "столба", а совершенно естественное состояние, основанное на понимании структуры. Это состояние я никогда не испытывал за последние десятилетия.

В конечном итоге я естественно собрался, не испытывая ни малейшего дрожания, ни потери силы, ни разрушения, а просто легонько ступил на землю, как будто только что завершил дыхательную настройку. В этот момент я сравнил данные двух умных часов: с 11:51 до 12:32 ровно 40 минут 40 секунд, стоя на траве, в мягких шлепанцах, без намерения поддерживать, без мышечного напряжения, только за счет структуры, центра тяжести и естественной настройки завершил это упражнение "золотой петух".

Это действительно "структурное стояние". Это не напряжение, не изнурительная практика, не временная стабильность после активации внутренней энергии, а завершение более 40 минут стояния на левой ноге с легкостью, подобной естественному сну, в состоянии бодрствования.

Я начал переосмысливать определение "золотой курицы, стоящей на одной ноге". Если человек может стоять на траве, в шлепанцах, не полагаясь на пальцы ног, не напрягая мышцы и не используя мысли, 40 минут без усталости, то, возможно, традиционное понимание "стоянки" уже можно переопределить. Оказывается, стоять не значит стремиться к "сосредоточению" или "напряжению", а значит вернуться к "структурной стабильности + свободному потоку энергии и крови + отсутствию сопротивления всего тела".

Я наконец понял, что истинная "золотая курица на одной ноге" заключается не в том, чтобы силой удерживать тело, а в том, чтобы позволить структуре тела самостоятельно нести вес.

Сегодня, выполняя "золотую курицу", я не чувствовал, что мышцы "напрягаются" для поддержки, особенно голени, бедра и ягодицы были почти полностью расслаблены. Это не endurance, выработанный тренировками, а естественная поддержка, основанная на структурной корректировке. Я четко ощущал, что вес не давит на мышцы и не висит на фасциях, а передается по костям, слой за слоем, к подошвам ног — точнее говоря, "нежно воспринимается" подошвами.

В этот момент моё тело стало самоподдерживающейся структурой:

Спина не жесткая, а скорее как гибкая антенна;

Ступня не является "опорной точкой", а является "точкой контакта с землёй";

Вся тяжесть точно направляется земным притяжением, без необходимости моего активного контроля;

Все мышцы тела не требуют усилий, только подошвы ног слегка реагируют на землю, как будто земля нежно поддерживает меня.

Самое очевидное изменение заключается в том, что я больше не "держу себя на ногах", а "пойман" Землей. И это чувство "естественной поддержки структурой" является тем, что действительно может длиться десятки минут и даже дольше.

На протяжении многих лет я думал, что "золотой петух" — это тренировка ног, баланс и выносливость. Но теперь я понимаю, что это всего лишь результаты, а не суть. Истинная суть заключается в том, чтобы позволить самой структуре тела нести вес, а не полагаться на волю. Когда я научился направлять гравитацию с помощью скелета, вес больше не давит на мышцы, а естественно ложится вдоль структуры. В этот момент стоять долго не утомительно, потому что на самом деле не требуется усилий.

Это понимание, возможно, и есть истинный смысл "обратной практики" — от тренировки силы к оптимизации структуры, от жесткого контроля намерения к естественному руководству.

Поэтому сегодняшнее достижение для меня не только прорыв в цифрах, но и пробуждение телесной мудрости. Я наконец понял, что дело не в том, сколько времени ты тренируешься и сколько套路 ты изучил, а в том, действительно ли ты вошел в глубину своей структуры, чтобы обнаружить состояние «расслабление — это стабильность, неподвижность — это энергия».

Структурный "золотой петушок" вступил в совершенно новую стадию. Далее, возможно, я больше не буду стремиться к тому, как долго я могу стоять, а скорее к тому, смогу ли я в любое время, в любой обстановке и в любом состоянии вернуть тело в это состояние "стабильности в расслаблении, расслабления в активности".

Это и есть мое самое большое достижение в данный момент.

[무술] 구조적 금계독립 40분

무조휘 (JEFFI CHAO HUI WU)

기사 시간: 2025-7-11 금요일, 오전 10:45

오늘의 금계독립은 내가 스스로도 상상하지 못했던 한계를 돌파했다——왼발 단독 지지 40분 이상, 전 과정에서 긴장을 풀고, 이를 악물지 않고, 억지로 버티지 않으며, 의식적으로 재촉하지 않고, 모든 것이 자연스럽게 서 있는 것처럼, 편안하고 안정적이었다. 끝날 때까지 나 자신도 믿기 어려웠다.

그것은 해변에서 햇살이 밝은 아침, 대략 열한 시 오십 분쯤이었다. 나는 습관적으로 수련을 시작했다. 이 몇 년 동안, 나는 종종 이른 아침이나 오전에 서 있는 자세와 권법을 연습했지만, 오늘은 더 안정적이고 깊이 있는 구조 테스트를 시도해 보려 했다. 날씨는 춥지 않았고, 온도는 17도라고 표시되었지만, 바람은 여전히 있었다. 특히 해변은 공기가 습하고 바람이 부드러워서 조금만 방심하면 서늘함을 느낄 수 있었다. 가벼운 패딩 점퍼를 입고 있었지만, 하의는 운동복과 슬리퍼만 입고 있었고, 실제로 힘이 가해지는 것은 발바닥이었다.

나는 풀밭에 서기로 선택했다. 고르지 않은 자연 지면 위에 부드러운 바닥 슬리퍼를 신고 있다. 이론적으로 이런 환경은 금계독립을 하기에 적합하지 않다. 왜냐하면 지면이 완전히 균형을 지탱할 수 없고, 신발 바닥도 추가적인 접지력을 제공하지 않기 때문이다. 하지만 오늘 나는 시도해보고 싶다. 만약 이렇게 부드럽고 약간 불안정한 풀밭에서도 온몸이 안정적으로 이완될 수 있다면, 그것이 진정한 "구조적 서기"일 것이다.

처음에는 오래 버티겠다고 생각하지 않았고, 그저 조용히 중심을 왼발로 옮겼다. 발바닥 전체가 자연스럽게 땅에 닿고, 앞으로 기울지도 뒤로 젖히지도 않으며, 힘을 주지도 엉덩이를 조이지도 않았다. 다른 다리는 자연스럽게 구부러져 들어올려졌고, 마치 새가 쉴 때의 자세와 같았다. 의도적으로 숨을 참지도 않았고, 단전의 기를 모으지도 않았으며, “얼마나 버틸까”라는 생각도 하지 않았다. 그저 호흡은 자연스럽고, 중심은 수직이며, 시선은 앞을 바라보았고, 내면은 평온했다.

가장 신기한 느낌은 약 10분 후에 나타났다. 보통 이때 허벅지 근육, 발목, 코어가 아프거나 떨리기 시작하지만 나는 전혀 그렇지 않았다. 나는 심지어 "한 발로 지탱하는" 이런 동작을 하고 있다는 느낌조차 없었고, 오히려 온몸이 "그냥 땅에 가볍게 받쳐져 있는" 느낌이었다. 유일하게 느껴지는 것은 발바닥의 미세한 열감과 몸에서 서서히 스며 나오는 미세한 땀으로, 이는 온몸이 실제로 에너지를 동원하고 있음을 나타내지만 그 방식은 매우 부드럽다.

이때 나는 시계를 한 번 보았다—11:51, 심박수는 75, 완전히 일상적인 조용한 상태였다. 계속 서 있으니 바람이 살짝 불어오고, 옷이 흔들리며, 뺨에 햇살의 온도가 느껴졌다. 내 마음속에는 오직 하나의 생각만 있었다: “이건 서 있는 것이 아니라, 몸이 구조의 원점으로 돌아가는 것이다.”

시간이 지남에 따라 심박수가 천천히 상승했다. 30분쯤 되었을 때, 다시 시계를 확인해보니 108이 표시되었다——가만히 서 있는 사람에게는 신체가 지속적으로 대사와 동원을 하고 있다는 것을 의미하지만, 나는 여전히 어떤 부담도 느끼지 못했고, 심지어 다리가 "존재"한다고도 느끼지 않았다. 대퇴와 종아리는 완전히 "지지 구조"에서 빠져나간 것 같았고, 발바닥 아래에서 기둥이 자라나 지구 중심에서 나를 받쳐주는 듯했다. 나는 그저 "서 있는 것"이지 "힘겹게 버티고 있는 것"이 아니었다.

가장 중요한 것은, 이번에 나는 발가락을 완전히 이완시켰고, 어떤 접지 동작도 없었으며, 발바닥도 의도적으로 땅에 붙이지 않고 자연스럽게 떨어뜨렸다는 것입니다. 즉, 전체 발바닥은 “힘을 받는 지점이 아니라”, “신체 구조에 따라 자연스럽게 바닥에 접촉하는 것”입니다. 예전에는 내가 수련할 때 “안정”이 근육의 힘으로 균형을 유지하는 것이라고 착각했지만, 오늘 드디어 깨달았습니다 — 안정은 사실 “구조가 올바르면, 전혀 힘을 주지 않아도 안정적이다”라는 것입니다.

이것은 "선공"도 아니고 "주공"의 어떤 유형도 아니며, 완전히 구조적 통찰에 기반한 자연 상태입니다. 이 상태는 제가 지난 수십 년 동안 경험해본 적이 없는 것입니다.

결국, 나는 자연스럽게 힘을 모았고, 어떤 떨림이나 힘의 누수, 붕괴도 없이 발을 가볍게 땅에 내디뎠다. 마치 호흡 조정을 막 마친 것처럼. 이때 나는 두 개의 스마트워치 데이터를 비교했다. 11:51부터 12:32까지 정확히 40분 40초 동안, 잔디 위에 서서, 부드러운 바닥 슬리퍼를 신고, 의식적으로 균형을 유지하지 않고, 근육 긴장 없이, 오직 구조와 무게 중심, 자연 조정만으로 이번 금계독립을 완성했다.

이것은 진정한 의미의 “구조적 서기”입니다. 억지로 버티는 것도 아니고, 무작정 연습하는 것도 아니며, 내공 기운이 활성화된 후의 일시적인 안정도 아닙니다. 마치 자연스럽게 잠자는 듯한 편안함으로, 깨어 있는 상태에서 40분이 넘는 왼발 독립을 완성했습니다.

나는 “금계독립”의 정의를 다시 생각하기 시작했다. 만약 한 사람이 풀밭 위에서 슬리퍼를 신고, 발가락에 의존하지 않고, 근육을 움직이지 않으며, 의식하지 않고 40분 동안 서 있을 수 있다면, 전통적인 의미의 “서기 훈련”은 이미 재정의될 수 있을 것이다. 사실 서기는 “의지 유지”나 “힘 발휘”를 추구하는 것이 아니라 “구조의 안정 + 기혈의 원활한 흐름 + 전신의 저항 없음”으로 돌아가는 것이다.

나는 드디어 이해했다. 진정한 금계독립은 몸을 힘껏 지탱하는 것이 아니라, 몸의 구조가 스스로 무게를 견디게 하는 것이다.

오늘의 금계독립에서 나는 전 과정 동안 근육이 "힘을 내는" 느낌을 전혀 받지 못했다. 특히 대퇴와 종아리, 엉덩이는 거의 완전히 이완되어 있었다. 그것은 훈련으로 얻어진 지구력이 아니라 구조 조정 후의 자연스러운 지지 덕분이다. 나는 체중이 근육에 압박을 가하지도 않고, 근막에 걸리지도 않으며, 뼈대를 따라 한 층씩 발바닥으로 전달된다는 것을 명확히 느낄 수 있었다. 정확히 말하자면, 발바닥이 "부드럽게 받아들이고" 있었다.

이 순간, 내 몸은 자가 안정 구조로 변했다:

등줄기가 뻣뻣하지 않고 오히려 유연한 안테나처럼 보인다;

발바닥은 "지지점"이 아니라 "착지 인터페이스"입니다;

전체 중량감이 지구 중력에 의해 정확하게 안내되어, 내가 적극적으로 관리할 필요가 없다;

온몸의 근육은 힘을 주지 않고, 오직 발바닥만이 땅에 미세하게 반응하며, 마치 대지가 나를 가볍게 받쳐주는 듯하다.

가장 뚜렷한 변화는: 나는 더 이상 “내 자신을 지탱하며 서 있는” 것이 아니라, 지구에 “받쳐지는” 것이다. 그리고 이러한 “구조에 자연스럽게 지탱받는” 느낌이야말로 진정으로 수십 분, 심지어 더 오랫동안 지속될 수 있는 핵심이다.

수년 동안, 나는 금계독립이 다리 힘, 균형, 지구력을 기르는 것이라고 생각했다. 하지만 이제야 깨달았다. 그것들은 결과일 뿐, 근본이 아니다. 진정한 근본은 몸의 구조 자체가 체중을 지탱하게 하는 것이지, 의지로 버티는 것이 아니다. 내가 골격이 중력을 안내하도록 배우게 되면, 체중은 더 이상 근육에 압박을 주지 않고, 구조를 따라 자연스럽게 떨어진다. 이 순간, 아무리 오래 서 있어도 피곤하지 않다. 왜냐하면 전혀 힘을 쓰지 않기 때문이다.

이 체험은 아마도 진정한 의미의 “역행 수련”일 것이다 — 힘의 수련에서 구조의 최적화로, 의념의 강한 통제에서 자연의 인도로 전환하는 것.

그래서 오늘의 기록은 저에게 단순한 숫자의 돌파가 아니라, 몸의 지혜가 깨어나는 것입니다. 저는 드디어 깨달았습니다. 얼마나 오랫동안 연습했는지, 얼마나 많은 동작을 연습했는지가 아니라, 진정으로 자신의 구조 깊숙이 들어가서 "이완이 곧 안정, 정지가 곧 활력"이라는 상태를 발견했는가입니다.

구조적인 금계독립, 이제 새로운 단계에 접어들었다. 다음으로, 나는 더 이상 얼마나 오래 서 있을지를 추구하지 않을지도 모른다. 대신 언제든지, 어떤 환경에서든, 어떤 상태에서든지 내 몸이 이 "안정 속의 느슨함, 느슨함 속의 활동"에 항상 돌아갈 수 있는지를 고민할 것이다.

이것이 바로 내가 지금 이 순간 가장 큰 수확이다.