[极限武学]肌肉桩与结构桩文章时间: 2025-11-15 周六, 上午6:33 作者：巫朝晖 JEFFI CHAO HUI WU 站桩之初，我和绝大多数人一样，用的是“肌肉桩”。那是一种凭意志硬撑的桩法：大腿持续发酸，小腿像燃烧一样，膝盖内外颤得厉害，脚踝无处安放，全身的重量都压在股四头肌、小腿三头肌和脚底板上。从生理学角度，这是肌肉纤维过度募集、乳酸快速堆积的表现；而从《黄帝内经》“阳气者，精则养神，柔则养筋”的视角看，此时我的筋未柔、气未通，阳气滞于局部，未能贯注全身。那时候，只要一进入桩，身体所有的力量都在抵抗，越站越“累”。这不是错误，这正是每个人必须经过的第一阶段。肌肉桩的本质是：肌肉硬抗、结构未开、意识在对抗失衡，身体用最原始、最粗糙的方式维持站立。 我的肌肉桩阶段实录（2023年-2025年） 最初每天只能站中高马步5-8分钟，股四头肌像被火烤，乳酸堆积到第7分钟必须出桩。膝盖内外侧韧带拉扯感明显，脚踝外翻，体重全压在脚掌前1/3。 参阅[武学]马步桩一年： http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696659 随着时间推移，站桩的逻辑突然改变。大腿不再酸，小腿不再抖，膝盖不再发紧，脚踝开始找到稳定的位置。我惊讶地发现：身体不再依赖肌肉在“硬撑”，重量开始悄悄落回骨骼，重心像一股缓慢又柔软的力量，自动沉进胯里。这一转变对应《素问·调经论》“守经隧，调气血”的深层机制：当筋膜张力重新分布，关节对位优化，气血自然灌注经隧，肌纤维得以从过度代偿中解放。那一瞬间，我从“肌肉桩”进入“结构桩”。 结构桩的三个可验证标志（我亲身数据），参阅[极限武学]无根步： http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697788 结构桩完全不同。它不靠肌肉发力，而靠骨盆、脊柱和下肢的自然排列承担重量。越站越稳，越站越轻松，呼吸越来越深，气息像温暖的潮水涌入全身。最明显的变化是抖动从大腿、小腿移到了胯部——初期全腿乱抖，现在是深层稳定肌在微微调整平衡。而髂腰肌、盆底肌等深层稳定肌群开始主导微调。这不是退步，而是身体从外层肌肉转入核心结构的标志，亦是《灵枢·本藏》“经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节”的活态呈现。 我的亲身体验完全印证这一过程 2024年7月挪威布道石徒步实证：负重9.8kg，连续攀登5小时20分（海拔差1021米），全程未坐下，仅以闭眼金鸡独立（左右各10分钟）作为间歇休息。徒步后即刻心率92次/分，次日清晨5:30照常起床工作后，无根步2.1万步无酸痛。若仍停留在“肌肉桩”阶段，股四头肌早已乳酸爆表、膝盖肿胀。结构桩状态下，力量通过股骨-髋臼-骶髂关节链传导，能量消耗降至最低，气血循环反而在运动中增强——这正是《内经》“骨正筋柔，气血以流”的现代实证。 参阅[极限武学]布道石五小时二十分徒步实证： https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697668 肌肉桩靠苦撑，结构桩靠顺势；肌肉桩越站越累，结构桩越站越轻；肌肉桩是局部发力，结构桩是整体合一。进入结构桩后，气机会自然贯通，身体自动把外层紧张卸掉，把重量交给骨骼，把力量交回丹田。从生物力学看，这是“张拉整体结构”（tensegrity）的形成：骨骼为撑杆，筋膜为缆绳，肌肉仅需微调即可维持平衡。这是一种从“外力”向“内力”，从“肌肉”向“骨骼”，从“死撑”向“活松”的根本转变。 结构桩的极致表现：极寒环境实测 2024年8月北欧极光下站桩（环境温度-7℃，体感-12℃）：仅穿单层抓绒衫，站马步桩3分钟即丹田发热，7分钟头顶热气蒸腾（红外热成像仪显示头部温度从31.2℃升至36.8℃）。这是阳气贯通、卫气固表的明证，完全契合《内经》“阳因而上，卫外者也”的论述。 如今，当我站入桩中，全身的肌肉几乎没有主动参与，反而是骨盆承担主轴，脊柱自我拉伸，胯在微微调整，全身像悬在一根无形的线下。越站越暖，越站越稳，越站越通。这就是结构桩，也是站桩从入门走向真正内功的开始，是身体从人形肉身走向能量结构的那道门槛。 参考文献与实证链接： 《黄帝内经·素问·调经论》 《灵枢·本藏》 [武学]马步桩一年（2022-2023乳酸、EMG、抖动实录）： http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696659 [极限武学]无根步（2023年3月结构桩转变数据）： http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697788 [极限武学]布道石五小时二十分徒步实证（2024年7月）： https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697668 来源：http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697986 [Extreme Martial Arts] Muscle Pile and Structural PileArticle Date: November 15, 2025, Saturday, 6:33 AM Author: JEFFI CHAO HUI WU At the beginning of standing meditation, like the vast majority of people, I used the "muscle stance." It is a method that relies on willpower to endure: my thighs constantly ached, my calves felt like they were burning, my knees trembled violently both inside and out, my ankles had nowhere to rest, and the entire weight of my body pressed down on my quadriceps, gastrocnemius, and the soles of my feet. From a physiological perspective, this is a manifestation of excessive recruitment of muscle fibers and rapid accumulation of lactic acid; from the perspective of the "Huangdi Neijing," which states, "Yang Qi nourishes the spirit when refined, and nourishes the tendons when softened," at this moment, my tendons were not soft, my Qi was not flowing, and the Yang Qi was stagnating in local areas, failing to permeate throughout my body. At that time, as soon as I entered the stance, all the strength in my body was in resistance, and the longer I stood, the more "tired" I became. This is not a mistake; it is precisely the first stage that everyone must go through. The essence of the muscle stance is: muscles resist hard, the structure is not opened, consciousness is in a state of imbalance, and the body maintains standing in the most primitive and rough manner. My Muscle Pile Phase Record (2023-2025) Initially, I could only stand in a middle-high horse stance for 5-8 minutes each day, with my quadriceps feeling like they were on fire, and I had to come out of the stance by the 7th minute due to lactic acid buildup. The pulling sensation in the inner and outer ligaments of my knees was obvious, my ankles were rolling outward, and all my weight was pressing on the front third of my feet. Refer to [Martial Arts] Horse Stance Training for One Year: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696659 As time passed, the logic of standing still suddenly changed. The thighs no longer ached, the calves no longer trembled, the knees no longer felt tight, and the ankles began to find a stable position. I was surprised to discover that the body no longer relied on muscles to "hold on," and the weight began to quietly return to the bones. The center of gravity, like a slow and gentle force, automatically sank into the hips. This transformation corresponds to the deep mechanism of "guarding the meridian and regulating qi and blood" in the "Suwen: Treatise on Regulating the Menstrual Cycle": when the tension of the fascia is redistributed, the alignment of the joints is optimized, qi and blood naturally flow into the meridians, and muscle fibers are liberated from excessive compensation. In that moment, I transitioned from a "muscle pillar" to a "structural pillar." Three verifiable signs of structural piles (my personal data), refer to [Extreme Martial Arts] Rootless Step: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697788 The structural pile is completely different. It does not rely on muscle strength but instead bears weight through the natural alignment of the pelvis, spine, and lower limbs. The longer you stand, the more stable you become; the longer you stand, the easier it gets; your breathing becomes deeper, and your breath flows into your entire body like warm tides. The most noticeable change is that the shaking has shifted from the thighs and calves to the hips—initially, the whole leg trembled, but now the deep stabilizing muscles are making slight adjustments to maintain balance. The iliopsoas, pelvic floor muscles, and other deep stabilizing muscle groups are beginning to take the lead in fine-tuning. This is not a regression but a sign that the body is transitioning from superficial muscles to core structures, and it is a living manifestation of the "meridians, which are used to circulate blood and qi, nourish yin and yang, moisten tendons and bones, and benefit joints" as stated in the "Lingshu: Ben Cang." My personal experience fully confirms this process. July 2024 Norway Buda Stone Hiking Evidence: Carrying a load of 9.8 kg, continuous climbing for 5 hours and 20 minutes (elevation difference of 1021 meters), without sitting down throughout the journey, only taking breaks with eyes closed in a single-leg stance (10 minutes on each leg). Immediately after hiking, heart rate was 92 beats per minute, and the next morning at 5:30, I got up to work as usual, walking 21,000 steps without soreness. If still in the "muscle pile" stage, the quadriceps would have already reached lactate threshold, and the knees would be swollen. In a structural pile state, strength is transmitted through the femur-acetabulum-sacroiliac joint chain, minimizing energy expenditure, while blood circulation is enhanced during exercise—this is the modern evidence of "bones being aligned and muscles being flexible, allowing qi and blood to flow" from the "Inner Canon." Refer to [Extreme Martial Arts] Stone of Preaching for a five-hour and twenty-minute hiking empirical evidence: https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697668 Muscle piles rely on sheer endurance, while structural piles follow the natural flow; the longer you stand on muscle piles, the more fatigued you become, whereas the longer you stand on structural piles, the lighter it feels. Muscle piles exert force locally, while structural piles achieve a unified whole. Once in a structural pile, the energy will naturally flow through, the body will automatically release external tension, transfer weight to the skeleton, and return strength to the dantian. From a biomechanical perspective, this is the formation of "tensegrity": the skeleton acts as the support rods, the fascia as the cables, and the muscles only need minor adjustments to maintain balance. This represents a fundamental shift from "external force" to "internal force," from "muscle" to "skeleton," and from "dead tension" to "active relaxation." The Ultimate Performance of Structural Piles: Real-World Testing in Extreme Cold Environments In August 2024, standing post under the Nordic Aurora (environmental temperature -7℃, perceived temperature -12℃): wearing only a single layer of fleece, standing in a horse stance for 3 minutes resulted in warmth in the lower dantian, and after 7 minutes, heat was rising from the head (infrared thermal imaging showed the head temperature rising from 31.2℃ to 36.8℃). This is clear evidence of the flow of Yang energy and the solidification of Wei Qi, fully aligning with the discussion in the "Inner Canon" that "Yang rises, and Wei protects the exterior." Nowadays, when I stand in the stance, almost all the muscles in my body do not actively participate; instead, the pelvis takes on the main axis, the spine stretches itself, and the hips make slight adjustments, with the whole body seemingly suspended under an invisible line. The longer I stand, the warmer I feel, the steadier I become, and the more open I am. This is the structural stance, and it marks the beginning of transitioning from the basics of standing meditation to true internal power, the threshold where the body moves from a human physical form to an energetic structure. References and Empirical Links: Huangdi Neijing: Suwen - On Regulating the Menstrual Cycle "Spiritual Pivot: The Inner Treasury" [Martial Arts] Horse Stance Training for One Year (2022-2023 Lactic Acid, EMG, and Shaking Record): http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696659 [Extreme Martial Arts] Rootless Step (March 2023 Structural Pile Transformation Data): http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697788 [Extreme Martial Arts] Five Hours and Twenty Minutes of Walking Empirical Evidence by Stone of Preaching (July 2024): https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697668 Source: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697986 [Arts martiaux extrêmes] Poteaux musculaires et poteaux structurelsDate de l'article : 2025-11-15 Samedi, 6h33 du matin Auteur : WU ZHAOHUI JEFFI CHAO HUI Au début de ma pratique de la posture debout, j'utilisais, comme la grande majorité des gens, la "posture musculaire". C'était une méthode de maintien basée sur la volonté : les cuisses étaient constamment douloureuses, les mollets brûlaient, les genoux tremblaient intensément, les chevilles ne savaient où se poser, tout le poids du corps reposait sur les quadriceps, les triceps sural et la plante des pieds. D'un point de vue physiologique, cela représente une surutilisation des fibres musculaires et une accumulation rapide d'acide lactique ; et selon la perspective du "Huangdi Neijing" qui dit "le qi yang, c'est-à-dire que l'essence nourrit l'esprit, et la souplesse nourrit les tendons", à ce moment-là, mes tendons n'étaient pas souples, le qi n'était pas fluide, le qi yang stagnait localement et n'était pas diffusé dans tout le corps. À cette époque, dès que je commençais la posture, toutes les forces de mon corps résistaient, et plus je restais debout, plus je me sentais "fatigué". Ce n'est pas une erreur, c'est précisément la première étape que chacun doit traverser. L'essence de la posture musculaire est : résistance musculaire, structure non ouverte, conscience en déséquilibre, le corps maintient la position debout de la manière la plus primitive et la plus grossière. Mon journal de la phase de mes muscles (2023-2025) Au début, je ne pouvais tenir la position de chevalier moyen-haut que 5 à 8 minutes par jour, les quadriceps semblaient brûler comme s'ils étaient en feu, et l'accumulation d'acide lactique me forçait à sortir de la position au bout de 7 minutes. La sensation de tiraillement des ligaments internes et externes du genou était évidente, la cheville était en supination, et tout le poids était concentré sur le tiers avant de la plante du pied. Références [Arts martiaux] Position de cheval pendant un an : http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696659 Avec le temps, la logique de la posture a soudainement changé. Les cuisses ne sont plus douloureuses, les mollets ne tremblent plus, les genoux ne sont plus tendus, et les chevilles commencent à trouver une position stable. J'ai été surpris de constater que le corps ne dépend plus des muscles pour "tenir bon", le poids commence à retomber doucement sur les os, le centre de gravité s'enfonce lentement et doucement dans les hanches. Ce changement correspond au mécanisme profond de "préserver les méridiens et réguler le Qi et le sang" dans le "Suwen · Traité sur la régulation des méridiens" : lorsque la tension des fascias se redistribue, l'alignement des articulations s'optimise, le Qi et le sang s'infusent naturellement dans les méridiens, et les fibres musculaires sont libérées d'une compensation excessive. À ce moment-là, je suis passé de "la posture musculaire" à "la posture structurelle". Trois signes vérifiables des pieux structurels (mes données personnelles), voir [Arts martiaux extrêmes] Pas sans racines : http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697788 Les pieux structurels sont complètement différents. Ils ne s'appuient pas sur la force musculaire, mais sur l'alignement naturel du bassin, de la colonne vertébrale et des membres inférieurs pour supporter le poids. Plus on se tient debout, plus on devient stable, plus on se tient debout, plus c'est facile, la respiration devient de plus en plus profonde, et le souffle envahit le corps comme une marée chaude. Le changement le plus évident est que les tremblements sont passés des cuisses et des mollets aux hanches — au début, les jambes tremblaient de manière désordonnée, maintenant ce sont les muscles stabilisateurs profonds qui ajustent légèrement l'équilibre. Les muscles stabilisateurs profonds tels que le muscle ilio-psoas et les muscles du plancher pelvien commencent à dominer les ajustements fins. Ce n'est pas un recul, mais un signe que le corps passe des muscles superficiels à la structure centrale, et c'est aussi une présentation vivante de "l'énergie des méridiens, qui circule le sang et l'énergie, nourrit le yin et le yang, humidifie les muscles et les os, et facilite les articulations" dans le "Ling Shu · Ben Cang". Mon expérience personnelle confirme entièrement ce processus. Épreuve de randonnée au rocher de la prédication en Norvège en juillet 2024 : charge de 9,8 kg, montée continue de 5 heures et 20 minutes (dénivelé de 1021 mètres), sans s'asseoir tout au long du parcours, avec seulement des pauses en position de "poulet doré" les yeux fermés (10 minutes de chaque côté) comme repos. Après la randonnée, fréquence cardiaque de 92 battements par minute, le lendemain matin à 5h30, je me lève comme d'habitude pour travailler, avec 21 000 pas sans douleur. Si je restais encore au stade de "pieu musculaire", les quadriceps auraient déjà atteint un niveau de lactate élevé et les genoux seraient enflés. Dans un état de "pieu structurel", la force est transmise par la chaîne fémur-acétabulum-articulation sacro-iliaque, la consommation d'énergie est réduite au minimum, et la circulation sanguine s'améliore en fait pendant l'exercice - c'est la preuve moderne de "l'os droit et le muscle souple, le qi et le sang circulent" dans le "Huangdi Neijing". Référez-vous à [Arts Martiaux Extrêmes] Pierre de Prêche, cinq heures et vingt minutes de randonnée empirique : https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697668 Les pieux musculaires reposent sur la résistance, tandis que les pieux structurels s'appuient sur l'élan ; plus on reste sur les pieux musculaires, plus on se fatigue, alors que plus on reste sur les pieux structurels, plus on se sent léger ; les pieux musculaires nécessitent une force locale, tandis que les pieux structurels sont une unité globale. Une fois dans les pieux structurels, l'énergie circule naturellement, le corps relâche automatiquement la tension extérieure, transfère le poids aux os et renvoie la force au dantien. D'un point de vue biomécanique, cela représente la formation de la "structure tendue" (tensegrity) : les os agissent comme des supports, les fascias comme des câbles, et les muscles n'ont besoin que de légers ajustements pour maintenir l'équilibre. C'est une transformation fondamentale allant de la "force externe" à la "force interne", des "muscles" aux "os", du "maintien rigide" à la "relaxation active". Performance ultime des pieux structurels : tests en conditions de grand froid Sous les aurores boréales en août 2024, posture de cheval (température ambiante -7℃, sensation -12℃) : seulement en portant un pull en polaire simple, après 3 minutes en posture de cheval, le dantian commence à chauffer, et après 7 minutes, de la chaleur s'échappe du sommet de la tête (la caméra thermique infrarouge montre que la température de la tête passe de 31,2℃ à 36,8℃). C'est une preuve évidente de la circulation de l'énergie yang et de la solidification de l'énergie wei, en parfaite adéquation avec l'énoncé du "Neijing" selon lequel "le yang monte, et le wei protège l'extérieur". Aujourd'hui, lorsque je me tiens dans la posture, presque tous les muscles de mon corps n'interviennent pas activement, c'est plutôt le bassin qui assume l'axe principal, la colonne vertébrale s'étire d'elle-même, les hanches s'ajustent légèrement, tout le corps semble suspendu à un fil invisible. Plus je reste debout, plus je me sens chaud, plus je me sens stable, plus je me sens fluide. C'est cela le pilier structurel, et c'est le début du passage de la posture statique vers un véritable travail interne, c'est le seuil par lequel le corps passe de la forme humaine à une structure énergétique. Références et liens empiriques : 《Huangdi Neijing·Suwen·Tiaojing Lun》 《Ling Shu · Ben Cang》 [Arts martiaux] Position de cheval pendant un an (2022-2023 enregistrement de l'acide lactique, EMG, tremblements) : http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696659 [Arts martiaux extrêmes] Pas sans racines (Données de transformation des pieux structurels de mars 2023) : http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697788 [Arts martiaux extrêmes] Pèlerinage de cinq heures et vingt minutes à pied (juillet 2024) : https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697668 Source : http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697986 [Artes Marciales Extrema] Poste de Músculo y Poste EstructuralFecha del artículo: 2025-11-15 Sábado, 6:33 a.m. Autor: WU CHAO HUI JEFFI CHAO HUI WU Al principio de la postura de pie, yo, como la gran mayoría de las personas, usaba el "pilar muscular". Era un método de postura que se sostenía a base de voluntad: los muslos se sentían constantemente adoloridos, las pantorrillas ardían, las rodillas temblaban intensamente, los tobillos no sabían dónde descansar, y todo el peso del cuerpo recaía sobre los cuádriceps, los tríceps surales y las plantas de los pies. Desde el punto de vista fisiológico, esto es una manifestación de la sobrecarga de fibras musculares y la rápida acumulación de ácido láctico; y desde la perspectiva del "Huangdi Neijing", que dice "el qi yang, cuando es puro nutre el espíritu, cuando es suave nutre los tendones", en ese momento mis tendones no estaban suaves, el qi no fluía, y el qi yang estaba estancado en la zona local, sin poder concentrarse en todo el cuerpo. En ese entonces, tan pronto como entraba en la postura, toda la fuerza del cuerpo estaba en resistencia, y cuanto más tiempo permanecía de pie, más "cansado" me sentía. Esto no es un error, es precisamente la primera etapa que todos deben atravesar. La esencia del pilar muscular es: resistencia muscular, estructura no abierta, conciencia en un desequilibrio de oposición, el cuerpo mantiene la postura de pie de la manera más primitiva y rudimentaria. Mis registros de la fase de músculos (2023-2025) Al principio, solo podía mantener la posición de caballo medio-alto de 5 a 8 minutos al día, los cuádriceps parecían estar en llamas, y la acumulación de ácido láctico me obligaba a salir de la posición en el séptimo minuto. La sensación de tirantez en los ligamentos internos y externos de la rodilla era evidente, el tobillo estaba en pronación, y todo el peso recaía en el tercio delantero de la planta del pie. Referencia [Arte Marcial] Postura de caballo durante un año: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696659 A medida que pasa el tiempo, la lógica de la postura cambia repentinamente. Los muslos ya no duelen, las pantorrillas ya no tiemblan, las rodillas ya no se tensan, y los tobillos comienzan a encontrar una posición estable. Me sorprende descubrir que el cuerpo ya no depende de los músculos para "aguantar", el peso comienza a caer silenciosamente de nuevo en los huesos, y el centro de gravedad se siente como una fuerza lenta y suave que se sumerge automáticamente en las caderas. Esta transformación corresponde al mecanismo profundo de "mantener los meridianos y regular el qi y la sangre" en el "Su Wen · Teoría de la Regulación de los Meridianos": cuando la tensión de la fascia se redistribuye, la alineación de las articulaciones se optimiza, el qi y la sangre fluyen naturalmente a través de los meridianos, y las fibras musculares se liberan de la compensación excesiva. En ese momento, pasé de ser un "poste muscular" a un "poste estructural". Tres signos verificables de los pilotes estructurales (mis propios datos), consulte [Artes Marciales Extremas] Paso Sin Raíz: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697788 Los pilares estructurales son completamente diferentes. No dependen de la fuerza muscular, sino que el peso es soportado por la disposición natural de la pelvis, la columna vertebral y las extremidades inferiores. Cuanto más se está de pie, más estable se vuelve, más fácil es mantenerse en pie, la respiración se vuelve más profunda, y el aliento fluye como una marea cálida que inunda todo el cuerpo. El cambio más evidente es que el temblor se ha trasladado de los muslos y las pantorrillas a la cadera: al principio, las piernas temblaban descontroladamente, ahora son los músculos estabilizadores profundos los que ajustan ligeramente el equilibrio. Los músculos estabilizadores profundos, como el psoas y los músculos del suelo pélvico, comienzan a dominar el ajuste fino. Esto no es un retroceso, sino una señal de que el cuerpo está pasando de los músculos superficiales a la estructura central, y es una manifestación viva de "los meridianos son los que transportan la sangre y el qi, nutren el yin y el yang, humedecen los tendones y los huesos, y benefician las articulaciones" en el "Ling Shu: Ben Cang". Mi experiencia personal confirma completamente este proceso. Contenido traducido:
En julio de 2024, prueba de senderismo en el Púlpito de Noruega: carga de 9.8 kg, escalada continua durante 5 horas y 20 minutos (diferencia de altitud de 1021 metros), sin sentarse en todo el trayecto, utilizando solo el equilibrio en una pierna con los ojos cerrados (10 minutos a cada lado) como descanso intermedio. Después de la caminata, la frecuencia cardíaca fue de 92 latidos por minuto; al día siguiente, a las 5:30 de la mañana, me levanté a trabajar como de costumbre, caminando 21,000 pasos sin dolor. Si aún estuviera en la fase de "musculación", los cuádriceps ya habrían alcanzado niveles máximos de ácido láctico y las rodillas estarían hinchadas. En un estado de "estructura", la fuerza se transmite a través de la cadena fémur-acetábulo-articulación sacroilíaca, el consumo de energía se reduce al mínimo y la circulación de sangre y qi se fortalece durante el ejercicio; esto es precisamente la evidencia moderna de lo que dice el "Neijing": "huesos rectos y músculos flexibles, el qi y la sangre fluyen". Consulte [Artes Marciales Extremas] Testimonio de cinco horas y veinte minutos de caminata: https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697668 Los pilares musculares se sostienen a duras penas, los pilares estructurales se adaptan a la situación; cuanto más tiempo se está en un pilar muscular, más cansado se siente, mientras que en un pilar estructural, se siente cada vez más ligero; el pilar muscular se basa en la fuerza local, el pilar estructural es una unidad integral. Al entrar en el pilar estructural, la energía fluye naturalmente, el cuerpo automáticamente libera la tensión externa, transfiere el peso a los huesos y devuelve la fuerza al dantian. Desde la biomecánica, esto representa la formación de una "estructura tensa" (tensegrity): los huesos actúan como varillas de soporte, las fascias como cuerdas, y los músculos solo necesitan ajustes mínimos para mantener el equilibrio. Esta es una transformación fundamental de "fuerza externa" a "fuerza interna", de "músculos" a "huesos", de "sostenerse a la fuerza" a "relajarse activamente". Desempeño extremo de pilotes estructurales: mediciones en entornos de frío extremo Contenido traducido:
Puesto de pie bajo la aurora boreal en agosto de 2024 (temperatura ambiente -7℃, sensación térmica -12℃): solo con una camiseta de forro polar, después de estar en posición de caballo durante 3 minutos, el dantian se calienta, y después de 7 minutos, el vapor caliente se eleva desde la cabeza (la cámara termográfica muestra que la temperatura de la cabeza sube de 31.2℃ a 36.8℃). Esta es una clara evidencia de la circulación de la energía yang y la consolidación de la energía defensiva, que se alinea completamente con la afirmación del "Neijing" de que "el yang asciende y lo que defiende está afuera". Hoy en día, cuando me coloco en la postura, casi no hay participación activa de los músculos de todo mi cuerpo; en cambio, es la pelvis la que asume el eje principal, la columna vertebral se estira por sí misma, las caderas se ajustan ligeramente, y todo el cuerpo parece estar colgado de una línea invisible. Cuanto más tiempo estoy en esta postura, más calor siento, más estable me vuelvo, y más fluido me siento. Esta es la postura estructural, y también es el comienzo del camino del entrenamiento interno desde la entrada hasta la verdadera maestría, es el umbral por el cual el cuerpo pasa de ser una forma humana a una estructura energética. Referencias y enlaces empíricos: 《Huangdi Neijing·Suwen·Tiao Jing Lun》 "El Espinazo del Espíritu: Almacén Original" [Artes Marciales] Posición de caballo durante un año (2022-2023 grabación de ácido láctico, EMG, temblor): http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696659 [Artes Marciales Extrema] Paso Sin Raíz (Datos de Transformación de Pilotes Estructurales de Marzo de 2023): http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697788 [Artes Marciales Extrema] Prueba de Caminata de cinco horas y veinte minutos de la Piedra de la Predicación (julio de 2024): https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697668 Fuente: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697986 [極限武学]筋肉スタンドと構造スタンド記事の時間: 2025-11-15 土曜日, 午前6:33 著者：巫朝晖 JEFFI CHAO HUI WU 立ち桩の初めに、私はほとんどの人と同じように「筋肉桩」を使っていました。それは意志で無理に支える桩法です：太ももは持続的に痛み、小腿は燃えるように感じ、膝は内外で激しく震え、足首はどこに置いても落ち着かず、全身の重さが大腿四頭筋、小腿三頭筋、そして足の裏にかかっています。生理学的な観点から見ると、これは筋肉繊維の過度な動員と乳酸の急速な蓄積の表れです。一方、『黄帝内経』の「陽気者、精則養神、柔則養筋」という視点から見ると、この時私の筋は柔らかくなく、気は通っておらず、陽気が局所に滞り、全身に流れ込んでいませんでした。その時、桩に入ると、身体のすべての力が抵抗に使われ、立てば立つほど「疲れる」だけでした。これは間違いではなく、誰もが通らなければならない第一段階です。筋肉桩の本質は：筋肉が硬く抵抗し、構造が開かず、意識が対抗して不均衡を保ち、身体が最も原始的で粗雑な方法で立ち続けることです。 私の筋肉増強段階実録（2023年-2025年） 最初は毎日中高馬歩を5-8分しか立てず、大腿四頭筋は火に焼かれているようで、乳酸が7分目に達すると必ず出桩しなければならなかった。膝の内外側の靭帯の引っ張られる感覚が明らかで、足首は外反し、体重は全て足の前1/3にかかっていた。 参照[武学]馬歩桩一年： http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696659 時間が経つにつれて、立ち方の論理が突然変わった。太ももはもう痛くなく、小腿は震えず、膝は緊張せず、足首は安定した位置を見つけ始めた。私は驚いて発見した：身体はもはや筋肉に「無理をさせる」ことに依存せず、重さは静かに骨に戻り、重心はゆっくりと柔らかな力のように、自動的に股関節に沈んでいった。この変化は『素問・調経論』の「守経隧、調気血」の深層メカニズムに対応している：筋膜の張力が再分配され、関節の位置が最適化されると、気血は自然に経隧に注入され、筋繊維は過度の代償から解放される。その瞬間、私は「筋肉の桩」から「構造の桩」へと移行した。 構造杭の三つの検証可能なマーク（私の実体験データ）、参照[極限武学]無根歩： http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697788 構造杭は全く異なります。筋肉の力を借りるのではなく、骨盤、脊柱、下肢の自然な配置によって重さを支えます。立てば立つほど安定し、立てば立つほど楽になり、呼吸はどんどん深くなり、息は温かい潮のように全身に流れ込みます。最も明らかな変化は、震えが太ももやふくらはぎから股関節に移ったことです——初期は全腿が乱れ震えていましたが、今は深層の安定筋が微妙にバランスを調整しています。そして腸腰筋や骨盤底筋などの深層安定筋群が微調整を主導し始めました。これは後退ではなく、身体が外層の筋肉からコア構造に移行する兆しであり、『霊枢・本蔵』の「経脈者、所以行血気而営陰陽、濡筋骨、利関節」の生きた表現です。 私の実体験はこのプロセスを完全に裏付けています。 2024年7月ノルウェーのブダ石ハイキング実証：負荷9.8kg、連続登攀5時間20分（標高差1021メートル）、全行程で座らず、目を閉じた金鶏独立（左右各10分）を間歇休憩として使用。ハイキング後すぐに心拍数92回/分、翌朝5:30に普段通り起床して仕事を始め、無根歩2.1万歩で筋肉痛なし。もし「筋肉桩」段階に留まっていたら、大腿四頭筋はすでに乳酸が爆発し、膝は腫れていたであろう。構造桩状態では、力が大腿骨-寛骨-仙腸関節チェーンを通じて伝導され、エネルギー消費が最小限に抑えられ、気血循環は運動中に逆に強化される——これこそが『内経』の「骨正筋柔、気血以流」の現代的実証である。 参照[極限武学]布道石五時間二十分徒步実証： https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697668 筋肉スタックは苦しみに耐えることで、構造スタックは流れに従う；筋肉スタックは立てば立つほど疲れ、構造スタックは立てば立つほど軽くなる；筋肉スタックは局所的な力を使い、構造スタックは全体の統一である。構造スタックに入ると、気は自然に通り、身体は外層の緊張を自動的に解放し、重さを骨に委ね、力を丹田に戻す。生物力学的に見ると、これは「テンセグリティ」の形成である：骨は支柱となり、筋膜はケーブルとなり、筋肉は微調整するだけでバランスを維持する。このように、「外力」から「内力」へ、「筋肉」から「骨」へ、「死に支える」から「生きた緩み」への根本的な変化がある。 構造杭の極致的な性能：極寒環境での実測 2024年8月北欧のオーロラの下での立ち桩（環境温度-7℃、体感-12℃）：単層のフリースを着用し、馬歩の姿勢で3分立つと丹田が温まり、7分後には頭頂から熱気が立ち上る（赤外線サーモグラフィーで頭部の温度が31.2℃から36.8℃に上昇）。これは陽気が通じ、衛気が表を固める明証であり、『内経』の「陽因而上、衛外者也」という論述に完全に一致する。 今、私が桩に立つと、全身の筋肉はほとんど自発的に参加せず、むしろ骨盤が主軸を担い、脊柱が自ら伸び、股関節が微妙に調整され、全身が無形の糸に吊るされているように感じる。立てば立つほど暖かくなり、立てば立つほど安定し、立てば立つほど通じていく。これが構造桩であり、また、站桩が入門から真の内功へと進む始まりであり、身体が人間の肉体からエネルギー構造へと向かうその門の敷居である。 参考文献と実証リンク： 《黄帝内経・素問・調経論》 《霊枢・本蔵》 [武学]馬歩桩一年（2022-2023乳酸、EMG、震え実録）： http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696659 [極限武学]無根歩（2023年3月構造杭転換データ）： http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697788 [極限武学]布道石五時間二十分徒步実証（2024年7月）： https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697668 出典： http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697986 [فن القتال المتطرف] عمود العضلات وعمود الهيكلتاريخ المقال: 2025-11-15 السبت، الساعة 6:33 صباحًا المؤلف: وو تشاوهوي JEFFI CHAO HUI WU في بداية الوقوف، كنت مثل الغالبية العظمى من الناس، أستخدم "وقفة العضلات". كانت طريقة تعتمد على الإرادة فقط: الفخذان يشعران بالتعب المستمر، والساقان كأنهما مشتعلة، والركبتان ترتعشان بشدة، والكاحلان لا يعرفان أين يضعان نفسيهما، وثقل الجسم كله يضغط على عضلات الفخذ الرباعية، وعضلات الساق الثلاثية، وأخمص القدمين. من منظور علم الفسيولوجيا، هذه علامة على استنفاد الألياف العضلية، وتراكم حمض اللاكتيك بسرعة؛ ومن منظور "كتاب هوانغدي الداخلي" الذي يقول "الطاقة الإيجابية، إذا كانت نقية تغذي الروح، وإذا كانت مرنة تغذي الأوتار"، في تلك اللحظة لم تكن أوتاري مرنة، ولم تكن الطاقة متدفقة، وكانت الطاقة الإيجابية محصورة في منطقة معينة، ولم تتمكن من الانتشار في جميع أنحاء الجسم. في ذلك الوقت، بمجرد أن أدخل في الوقفة، كانت كل قوة جسدي تقاوم، وكلما وقفت أكثر، شعرت بمزيد من "التعب". لم يكن هذا خطأ، بل كان بالضبط المرحلة الأولى التي يجب على كل شخص المرور بها. جوهر وقفة العضلات هو: مقاومة العضلات، الهيكل غير مفتوح، والوعي في حالة من عدم التوازن، والجسم يحافظ على الوقوف بأكثر الطرق بدائية وخشونة. سجل مرحلة عضلاتي (2023-2025) في البداية، كنت أستطيع الوقوف في وضعية القرفصاء المتوسطة والعالية لمدة 5-8 دقائق فقط، وكان عضلات الفخذ الرباعية وكأنها مشتعلة، وتراكم حمض اللبنيك في الدقيقة السابعة مما اضطرني للخروج من الوضع. كانت هناك إحساس واضح بشد في الأربطة الداخلية والخارجية للركبة، والكاحل كان مائلًا للخارج، وكان الوزن بالكامل مضغوطًا على الثلث الأمامي من القدم. 参阅[武学]马步桩一年： http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696659 مع مرور الوقت، تغيرت منطق الوقوف فجأة. لم تعد الفخذان تؤلمان، ولم تعد الساقان ترتعشان، ولم يعد الركبتان مشدودتين، وبدأ الكاحل في العثور على وضع مستقر. فوجئت عندما اكتشفت: أن الجسم لم يعد يعتمد على العضلات في "التحمل"، وبدأ الوزن يعود بهدوء إلى العظام، وركز الثقل مثل قوة بطيئة وناعمة، تغوص تلقائيًا في الورك. تتوافق هذه التحول مع الآلية العميقة في "سوتشو" حول "حماية المسارات، وتنظيم qi والدم": عندما يعاد توزيع توتر الأنسجة، يتم تحسين وضع المفاصل، ويتدفق qi والدم بشكل طبيعي إلى المسارات، مما يحرر الألياف العضلية من التعويض المفرط. في تلك اللحظة، انتقلت من "عمود العضلات" إلى "عمود الهيكل". علامات ثلاثة يمكن التحقق منها لركائز الهيكل (بياناتي الشخصية)، راجع [فن القتال الأقصى] خطوة بلا جذور: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697788 الركائز الهيكلية مختلفة تمامًا. إنها لا تعتمد على قوة العضلات، بل تعتمد على الترتيب الطبيعي للحوض والعمود الفقري والأطراف السفلية لتحمل الوزن. كلما وقفت أكثر، أصبحت أكثر استقرارًا، وكلما وقفت أكثر، أصبحت أكثر راحة، وأصبح تنفسي أعمق، حيث تتدفق الأنفاس مثل المد الدافئ في جميع أنحاء جسدي. التغيير الأكثر وضوحًا هو أن الاهتزاز انتقل من الفخذ والساق إلى منطقة الورك - في البداية كانت الساقان ترتجفان بشكل عشوائي، والآن تقوم العضلات المستقرة العميقة بتعديل التوازن بشكل طفيف. وبدأت عضلات مثل العضلة القطنية والعضلات القاع الحوضي في السيطرة على التعديلات الدقيقة. هذه ليست تراجعًا، بل هي علامة على انتقال الجسم من العضلات الخارجية إلى الهيكل الأساسي، وهي أيضًا تجسيد حي لما ورد في "لينغ شو · بن زانغ" بأن "المسارات هي ما ينقل الدم والهواء ويغذي الين واليانغ، ويرطب العضلات والعظام، ويسهل المفاصل". تجربتي الشخصية تؤكد تمامًا هذه العملية في يوليو 2024، تم إثبات المشي على صخرة النرويج: وزن 9.8 كجم، تسلق مستمر لمدة 5 ساعات و20 دقيقة (فرق ارتفاع 1021 متر)، لم أجلس طوال الرحلة، واستخدمت فقط وضعية الدجاجة المغلقة (10 دقائق لكل جانب) كاستراحة. بعد المشي، كانت معدل ضربات القلب 92 نبضة في الدقيقة، وفي صباح اليوم التالي استيقظت في الساعة 5:30 كالمعتاد للعمل، وقطعت 21,000 خطوة بدون ألم. إذا كنت لا أزال في مرحلة "العضلات المتصلبة"، لكانت عضلات الفخذ قد امتلأت بحمض اللاكتيك، وكانت ركبتي متورمة. في حالة الهيكل المتوازن، يتم نقل القوة عبر سلسلة عظام الفخذ - الحُق - مفصل العجز، مما يقلل من استهلاك الطاقة إلى الحد الأدنى، بينما تعزز الدورة الدموية أثناء الحركة - وهذا هو الإثبات الحديث لما ورد في "داو جينغ": "العظام صحيحة والعضلات مرنة، ويتدفق الهواء والدم". 参阅[فن القتال المتطرف] شهادة الحجر لمدة خمس ساعات وعشرون دقيقة من المشي التجريبي: https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697668 تستند أعمدة العضلات إلى التحمل، بينما تعتمد أعمدة الهيكل على الانسيابية؛ كلما وقفت أكثر على أعمدة العضلات، زادت التعب، بينما كلما وقفت أكثر على أعمدة الهيكل، زادت الراحة؛ أعمدة العضلات تعتمد على القوة المحلية، بينما أعمدة الهيكل تعتمد على الوحدة الكلية. بعد الدخول إلى أعمدة الهيكل، ستتصل الطاقة بشكل طبيعي، وسيقوم الجسم تلقائيًا بتخفيف التوتر الخارجي، وتسليم الوزن إلى الهيكل العظمي، وإعادة القوة إلى دانتيان. من منظور البيوميكانيكا، فإن هذا هو تشكيل "الهيكل المتوتر" (tensegrity): حيث يكون الهيكل العظمي هو الدعامة، واللفافة هي الحبال، والعضلات تحتاج فقط إلى تعديلات طفيفة للحفاظ على التوازن. هذه تحول جذري من "القوة الخارجية" إلى "القوة الداخلية"، ومن "العضلات" إلى "الهيكل العظمي"، ومن "التحمل الميت" إلى "الاسترخاء الحي". أقصى أداء للأعمدة الهيكلية: قياس حقيقي في بيئة شديدة البرودة تحت الأضواء الشمالية في أغسطس 2024، وقوف في وضعية القرفصاء (درجة حرارة البيئة -7℃، الإحساس -12℃): ارتديت فقط سترة مصنوعة من الفرو الأحادي الطبقة، وبعد 3 دقائق من الوقوف في وضعية القرفصاء بدأ منطقة دانتيان في الاحترار، وبعد 7 دقائق بدأت الحرارة تتصاعد من قمة الرأس (أظهر جهاز التصوير الحراري بالأشعة تحت الحمراء أن درجة حرارة الرأس ارتفعت من 31.2℃ إلى 36.8℃). هذه هي دليل واضح على تدفق الطاقة الشمسية وثبات الطاقة الدفاعية، مما يتماشى تمامًا مع ما ورد في "داو جينغ" حول "الطاقة الشمسية ترتفع، والطاقة الدفاعية تحمي الخارج". الآن، عندما أقف في العمود، لا تشارك عضلات جسدي تقريبًا بشكل نشط، بل يتحمل الحوض المحور الرئيسي، ويقوم العمود الفقري بالتمدد الذاتي، وتقوم الوركين بالتعديل الطفيف، ويبدو أن جسدي معلق تحت خيط غير مرئي. كلما وقفت أكثر، زادت الحرارة، وكلما وقفت أكثر، زادت الثبات، وكلما وقفت أكثر، زادت الانسيابية. هذا هو العمود الهيكلي، وهو أيضًا بداية الانتقال من الوقوف إلى القوة الداخلية الحقيقية، وهو عتبة انتقال الجسم من الشكل البشري إلى الهيكل الطاقي. المراجع والروابط التجريبية: 《黄帝内经·素问·调经论》
《كتاب هوانغ دي الداخلي · سو وين · نظرية تنظيم الدورة الشهرية》 《灵枢·本藏》
《灵枢·本藏》 [فن القتال] وضعية الحصان لمدة عام (2022-2023 تسجيل حمض اللاكتيك، EMG، الاهتزاز) http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696659 [فن القتال المتطرف] خطوة بلا جذور (بيانات تحويل هيكل العمود مارس 2023): http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697788 [فن القتال المتطرف] شهادة مشي لمدة خمس ساعات وعشرين دقيقة (يوليو 2024): https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697668 المصدر: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697986 [Extremkampfkünste] Muskelpfahl und StrukturpfahlArtikelzeit: 2025-11-15 Samstag, 6:33 Uhr Autor: Wu Zhaohui JEFFI CHAO HUI WU Zu Beginn des Standhaltens verwendete ich, wie die meisten Menschen, die „Muskelstellung“. Das ist eine Methode, die auf Willenskraft basiert: Die Oberschenkel sind ständig schmerzhaft, die Waden brennen, die Knie zittern stark nach innen und außen, die Knöchel haben keinen Platz, um sich auszuruhen, und das gesamte Körpergewicht lastet auf dem Quadrizeps, dem Wadenmuskel und den Fußsohlen. Aus physiologischer Sicht ist dies ein Zeichen für eine übermäßige Rekrutierung von Muskelfasern und eine schnelle Ansammlung von Milchsäure; aus der Perspektive des „Huangdi Neijing“, das besagt: „Yang-Qi nährt den Geist, wenn es rein ist, und nährt die Sehnen, wenn es weich ist“, betrachtet, sind meine Sehnen zu diesem Zeitpunkt nicht weich, die Energie ist nicht durchlässig, das Yang-Qi stagniert lokal und kann nicht den ganzen Körper durchdringen. Damals war es so, dass, sobald ich in die Stellung ging, alle Kräfte meines Körpers Widerstand leisteten, und je länger ich stand, desto „müder“ wurde ich. Das ist nicht falsch, sondern genau die erste Phase, die jeder durchlaufen muss. Die Essenz der Muskelstellung ist: Muskelhärte, Struktur nicht geöffnet, Bewusstsein im Ungleichgewicht, der Körper hält das Stehen auf die ursprünglichste und grobste Weise aufrecht. Mein Muskelstapel-Phasenprotokoll (2023-2025) Ursprünglich konnte ich täglich nur 5-8 Minuten in der mittelhohen Reiterstellung stehen, die Oberschenkelmuskulatur fühlte sich an, als würde sie brennen, und die Milchsäure sammelte sich bis zur 7. Minute an, sodass ich unbedingt aus der Position musste. Das Ziehen in den inneren und äußeren Bändern des Knies war deutlich spürbar, der Knöchel war nach außen gekippt, und das gesamte Körpergewicht lastete auf dem vorderen Drittel des Fußes. Verweis auf [Kampfkunst] Ma-Bu-Zhuang ein Jahr: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696659 Mit der Zeit änderte sich plötzlich die Logik des Stehens. Die Oberschenkel schmerzten nicht mehr, die Waden zitterten nicht mehr, die Knie fühlten sich nicht mehr angespannt an, und die Knöchel fanden langsam eine stabile Position. Ich war überrascht zu entdecken: Der Körper war nicht mehr auf die Muskeln angewiesen, um „durchzuhalten“, das Gewicht begann leise zurück zu den Knochen zu fallen, der Schwerpunkt war wie eine langsame und sanfte Kraft, die automatisch in die Hüften sank. Dieser Wandel entspricht dem tiefen Mechanismus von „Die Erhaltung der Meridiane und die Regulierung von Qi und Blut“ aus dem „Su Wen“: Wenn die Spannung der Faszien neu verteilt wird, die Gelenke optimal ausgerichtet sind, fließt Qi und Blut natürlich in die Meridiane, und die Muskelfasern werden von übermäßiger Kompensation befreit. In diesem Moment trat ich von „Muskelstand“ in den „Strukturstand“ ein. Drei überprüfbare Zeichen der Strukturpfähle (meine persönlichen Daten), siehe [Grenzenlose Kampfkunst] Wurzellose Schritte: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697788 Die Struktur der Säule ist völlig anders. Sie stützt sich nicht auf die Kraft der Muskeln, sondern trägt das Gewicht durch die natürliche Anordnung des Beckens, der Wirbelsäule und der unteren Gliedmaßen. Je länger man steht, desto stabiler wird man, je länger man steht, desto leichter wird es, und die Atmung wird immer tiefer, der Atem strömt wie eine warme Flut in den ganzen Körper. Die offensichtlichste Veränderung ist, dass das Zittern von den Oberschenkeln und Waden in die Hüften gewandert ist – zu Beginn zitterten die Beine unkontrolliert, jetzt sind es die tiefen stabilisierenden Muskeln, die leicht das Gleichgewicht anpassen. Die tiefen stabilisierenden Muskelgruppen wie der Iliopsoas und die Beckenbodenmuskulatur beginnen, die Feinabstimmung zu dominieren. Das ist kein Rückschritt, sondern ein Zeichen dafür, dass der Körper von den äußeren Muskeln in die Kernstruktur übergeht, und es ist eine lebendige Darstellung des „Luo Jing“ aus dem „Ling Shu“, das besagt: „Die Meridiane sind dazu da, das Blut und die Qi zu leiten, um Yin und Yang zu nähren, die Sehnen und Knochen zu befeuchten und die Gelenke zu fördern.“ Meine persönliche Erfahrung bestätigt diesen Prozess vollständig. Im Juli 2024 fand eine Wanderung zum Predigtstein in Norwegen statt: Mit einer Last von 9,8 kg stieg ich 5 Stunden und 20 Minuten lang (Höhenunterschied 1021 Meter) auf, ohne mich während der gesamten Strecke hinzusetzen, lediglich mit geschlossenen Augen im Einbeinstand (jeweils 10 Minuten auf beiden Seiten) als Pausen. Nach der Wanderung betrug meine Herzfrequenz sofort 92 Schläge pro Minute, und am nächsten Morgen um 5:30 Uhr stand ich wie gewohnt auf, arbeitete und machte 21.000 Schritte ohne Muskelverspannungen. Wäre ich noch im Stadium der „Muskelstauung“ geblieben, wären meine Oberschenkelmuskeln bereits mit Milchsäure übersättigt und meine Knie geschwollen. Im Zustand des strukturellen Stands wird die Kraft über die Kette von Femur-Hüftgelenk-Sakroiliakalgelenk übertragen, der Energieverbrauch wird auf ein Minimum reduziert, während die Blutzirkulation während der Bewegung tatsächlich verstärkt wird – dies ist der moderne Beweis für die Aussage im „Neijing“, dass „die Knochen richtig und die Muskeln weich sind, und das Qi und das Blut fließen“. Verweisen Sie auf die fünf Stunden und zwanzig Minuten Fußwanderung der [Extreme Kampfkunst] Predigtstein: https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697668 Muskelstützen basieren auf dem Durchhalten, Strukturstützen auf dem Fluss; je länger man auf Muskelstützen steht, desto müder wird man, je länger man auf Strukturstützen steht, desto leichter wird es; Muskelstützen erfordern lokale Kraftanstrengung, Strukturstützen sind eine Einheit des Ganzen. Nach dem Eintritt in die Strukturstütze fließt die Energie natürlich, der Körper entlastet automatisch die äußere Spannung, überträgt das Gewicht auf das Skelett und gibt die Kraft zurück an das Dantian. Aus biomechanischer Sicht ist dies die Bildung einer „gespannten Gesamtstruktur“ (tensegrity): Das Skelett fungiert als Stützstange, das Fasziengewebe als Seil, und die Muskeln müssen nur minimal angepasst werden, um das Gleichgewicht zu halten. Dies ist ein grundlegender Wandel von „äußeren Kräften“ zu „inneren Kräften“, von „Muskeln“ zu „Skelett“, von „toter Anstrengung“ zu „lebendiger Entspannung“. Strukturpfahl in extremer Ausführung: Messungen in extrem kalten Umgebungen Im August 2024 unter dem nordischen Polarlicht Stehen (Umgebungstemperatur -7℃, gefühlte Temperatur -12℃): Nur mit einem einzelnen Fleece-Oberteil bekleidet, stand ich 3 Minuten in der Reiterstellung, und der Dantian begann zu wärmen, nach 7 Minuten stieg die Wärme über dem Kopf auf (ein Infrarot-Thermograf zeigte, dass die Temperatur des Kopfes von 31,2℃ auf 36,8℃ anstieg). Dies ist ein eindeutiger Beweis für das Durchdringen des Yang und die Festigung des Wei-Qi an der Oberfläche, was vollständig mit der Aussage im „Neijing“ übereinstimmt: „Das Yang steigt auf, das Wei schützt von außen.“ Heutzutage, wenn ich in die Stellung gehe, beteiligen sich meine Muskeln fast nicht aktiv, sondern das Becken übernimmt die Hauptachse, die Wirbelsäule dehnt sich selbst, die Hüften passen sich leicht an, der ganze Körper hängt wie an einem unsichtbaren Faden. Je länger ich stehe, desto wärmer werde ich, je länger ich stehe, desto stabiler werde ich, je länger ich stehe, desto freier werde ich. Das ist die Strukturstellung, und es ist der Beginn des Übergangs vom Einstieg in die Standmeditation zur wahren inneren Kraft, die Schwelle, an der der Körper von der menschlichen Fleischgestalt zur Energie-Struktur übergeht. Literaturverzeichnis und empirische Links: „Huangdi Neijing·Suwen·Über die Regulierung des Menstruationszyklus“ „Ling Shu · Ben Cang“ [Martial Arts] Ein Jahr Ma Bu Zhuang (2022-2023 Laktat, EMG, Zittern Aufzeichnung): http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696659 [Extreme Martial Arts] Wurzeloser Schritt (Daten zur Umstellung der Strukturpfähle im März 2023): http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697788 [Extremkampfkünste] Fußwanderung zur praktischen Erprobung von Dao Shi in fünf Stunden und zwanzig Minuten (Juli 2024): https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697668 Quelle: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697986 [Artes Marciais Extremas] Postura Muscular e Postura EstruturalData do artigo: 15 de novembro de 2025, sábado, às 6:33 da manhã Autor: JEFFI CHAO HUI WU No início da prática de Zhan Zhuang, eu, como a grande maioria das pessoas, usava a "postura muscular". Era um método de postura que dependia da força de vontade: as coxas continuavam a arder, as panturrilhas pareciam estar em chamas, os joelhos tremiam intensamente, os tornozelos não sabiam onde se apoiar, e todo o peso do corpo estava concentrado nos músculos quadríceps, tríceps sural e nas solas dos pés. Do ponto de vista fisiológico, isso é uma manifestação de recrutamento excessivo das fibras musculares e acúmulo rápido de ácido láctico; e sob a perspectiva do "Huangdi Neijing", que diz "o Qi Yang, quando refinado, nutre o espírito; quando suave, nutre os tendões", nesse momento meus tendões não estavam suaves, o Qi não estava fluindo, e o Qi Yang estava estagnado em áreas locais, não conseguindo se espalhar por todo o corpo. Naquela época, assim que entrava na postura, toda a força do corpo estava em resistência, e quanto mais eu ficava em pé, mais "cansado" me sentia. Isso não era um erro, era exatamente a primeira fase que todos devem passar. A essência da postura muscular é: resistência muscular, estrutura não aberta, consciência em desequilíbrio, e o corpo mantendo a posição de pé da maneira mais primitiva e rudimentar. Meu registro da fase de músculos (2023-2025) No início, só conseguia ficar na posição de cavalo médio por 5-8 minutos por dia, os quadríceps pareciam estar queimando, e a acumulação de ácido láctico me obrigava a sair da posição no sétimo minuto. A sensação de puxar nos ligamentos internos e externos do joelho era evidente, o tornozelo estava evertido, e todo o peso estava concentrado na parte frontal do pé. Referência [Artes Marciais] Postura de Cavalo por um Ano: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696659 Com o passar do tempo, a lógica da postura mudou repentinamente. As coxas não doem mais, as panturrilhas não tremem mais, os joelhos não ficam mais tensos, e os tornozelos começam a encontrar uma posição estável. Fiquei surpreso ao descobrir: o corpo não depende mais dos músculos para "aguentar", o peso começa a voltar silenciosamente para os ossos, e o centro de gravidade, como uma força lenta e suave, se afunda automaticamente nos quadris. Essa transformação corresponde ao mecanismo profundo de "manter os meridianos e regular o qi e o sangue" na obra "Suwen · Tiao Jing Lun": quando a tensão da fáscia é redistribuída, o alinhamento das articulações é otimizado, o qi e o sangue naturalmente fluem pelos meridianos, e as fibras musculares são libertadas da compensação excessiva. Naquele momento, eu passei de "postura muscular" para "postura estrutural". Três sinais verificáveis de estacas estruturais (dados pessoais), consulte [Artes Marciais Extremas] Passo Sem Raiz: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697788 Os pilares estruturais são completamente diferentes. Eles não dependem da força muscular, mas sim do alinhamento natural da pelve, coluna vertebral e membros inferiores para suportar o peso. Quanto mais se fica em pé, mais estável se torna, mais fácil fica, a respiração se aprofunda, e a energia flui como uma maré quente por todo o corpo. A mudança mais evidente é que a tremulação se deslocou das coxas e panturrilhas para a região do quadril — no início, as pernas tremiam descontroladamente, agora são os músculos estabilizadores profundos que ajustam suavemente o equilíbrio. E os músculos iliopsoas, do assoalho pélvico e outros grupos musculares estabilizadores profundos começam a dominar os ajustes finos. Isso não é um retrocesso, mas sim um sinal de que o corpo está passando da musculatura superficial para a estrutura central, sendo também uma apresentação viva do que está descrito em "Ling Shu · Ben Cang": "Os meridianos são o que transporta o sangue e a energia, nutre o yin e o yang, umedece os músculos e ossos, e beneficia as articulações." Minha experiência pessoal confirma completamente esse processo. Conteúdo traduzido:
Prova de caminhada em julho de 2024 na Pedra da Pregação, Noruega: carga de 9,8 kg, escalada contínua por 5 horas e 20 minutos (diferença de altitude de 1021 metros), sem sentar durante todo o percurso, apenas com o exercício de equilíbrio em pé com os olhos fechados (10 minutos de cada lado) como intervalo. Após a caminhada, a frequência cardíaca foi de 92 batimentos por minuto, e no dia seguinte, às 5h30, acordei normalmente para trabalhar, completando 21.000 passos sem dor. Se ainda estivesse na fase de "musculação", o quadríceps já teria atingido níveis extremos de ácido lático e os joelhos estariam inchados. Em estado de estrutura, a força é transmitida através da cadeia fêmur-acetábulo-articulação sacroilíaca, o consumo de energia é reduzido ao mínimo, e a circulação sanguínea é, na verdade, fortalecida durante o exercício — isso é a evidência moderna do que está escrito no "Neijing": "os ossos são retos e os músculos são flexíveis, o qi e o sangue fluem". Consulte [Artes Marciais Extremas] a prova empírica de cinco horas e vinte minutos de caminhada de Shi Dao. https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697668 Pilar muscular depende de esforço, pilar estrutural depende de fluidez; quanto mais se fica em um pilar muscular, mais cansativo se torna, quanto mais se fica em um pilar estrutural, mais leve se torna; o pilar muscular é uma força localizada, o pilar estrutural é uma unidade total. Ao entrar no pilar estrutural, a energia flui naturalmente, o corpo automaticamente libera a tensão externa, entrega o peso aos ossos e devolve a força ao dantian. Do ponto de vista da biomecânica, isso é a formação da "estrutura tensa" (tensegrity): os ossos servem como suportes, as fáscias como cabos, e os músculos precisam apenas de pequenos ajustes para manter o equilíbrio. Esta é uma transformação fundamental de "força externa" para "força interna", de "músculos" para "ossos", de "força estática" para "relaxamento ativo". Desempenho extremo de estacas estruturais: Medições em ambiente de frio extremo Em agosto de 2024, sob a aurora boreal, postura de estaca (temperatura ambiente -7℃, sensação térmica -12℃): apenas usando uma blusa de fleece de camada única, após 3 minutos na postura de cavalo, o dantian aqueceu, e após 7 minutos, o calor começou a emanar do topo da cabeça (a imagem térmica infravermelha mostrou que a temperatura da cabeça subiu de 31,2℃ para 36,8℃). Isso é uma prova clara da circulação da energia yang e da solidificação da energia defensiva, totalmente alinhado com a afirmação do "Neijing" de que "o yang sobe, e o que defende está do lado de fora". Hoje, quando me coloco na posição de estaca, quase todos os músculos do meu corpo não participam ativamente; em vez disso, é a pelve que assume o eixo principal, a coluna se estica sozinha, os quadris se ajustam levemente, e todo o corpo parece suspenso por um fio invisível. Quanto mais fico em pé, mais quente fico, mais estável me torno, mais fluido me sinto. Esta é a estaca estrutural, e também o início da transição do treinamento de estaca para o verdadeiro poder interno, a porta que leva o corpo da forma humana para a estrutura energética. Referências e links empíricos: 《Huangdi Neijing·Suwen·Tiao Jing Lun》 "Suplemento Espiritual: O Tesouro Original" [Arte Marcial] Posição de Cavalo por um Ano (2022-2023 Registro de Ácido Lático, EMG, Tremores): http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696659 [Artes Marciais Extrema] Passo Sem Raiz (Dados de Transformação de Estruturas de Pilares de Março de 2023): http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697788 [Artes Marciais Extremas] Prova de Caminhada de Wu Shi em cinco horas e vinte minutos (julho de 2024): https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697668 Fonte: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697986 [Экстремальные боевые искусства] Мышечный столб и структурный столбСтатья дата: 2025-11-15 Суббота, утро 6:33 Автор: У Чаохуэй JEFFI CHAO HUI WU В начале практики стояния я, как и большинство людей, использовал "мускульную стойку". Это был метод, основанный на воле: бедра постоянно болели, икры горели, колени сильно дрожали, лодыжки не знали, куда деваться, а весь вес тела давил на квадрицепсы, икроножные мышцы и подошвы ног. С физиологической точки зрения это проявление чрезмерного привлечения мышечных волокон и быстрого накопления молочной кислоты; с точки зрения "Хуанди Нэйцзин", где говорится: "Ян-ци — это精则养神，柔则养筋", в этот момент мои сухожилия не были гибкими, энергия не проходила, ян-ци застаивалась в локальной области и не могла охватить всё тело. В то время, как только я входил в стойку, вся сила тела сопротивлялась, и стоять становилось всё "тяжелее". Это не ошибка, это именно тот первый этап, который должен пройти каждый. Суть мускульной стойки заключается в том, что мышцы сопротивляются, структура не открыта, сознание находится в состоянии противостояния дисбалансу, а тело поддерживает вертикальное положение самым примитивным и грубым способом. Мой этап записи мышечного наращивания (2023-2025) Сначала каждый день можно было стоять в среднем и высоком конном положении только 5-8 минут, квадрицепсы ощущались как будто их жгут огнем, а накопление молочной кислоты заставляло выходить из положения на 7-й минуте. Чувствовалось明显拉扯感 на внутренней и внешней связках колена, лодыжка выворачивалась наружу, весь вес приходился на переднюю треть стопы. См. [Боевые искусства] Мабу Чжуан за год: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696659 С течением времени логика стояния вдруг изменилась. Бедра больше не болят, икры больше не дрожат, колени больше не напряжены, лодыжки начинают находить стабильное положение. Я с удивлением обнаружил: тело больше не зависит от мышц, которые "держатся", вес начинает тихо возвращаться к костям, центр тяжести, как медленная и мягкая сила, автоматически погружается в бедра. Это преобразование соответствует глубинному механизму "Су Вэнь · Тяо Цзин Лун" "Сохранять каналы, регулировать ци и кровь": когда напряжение фасций перераспределяется, суставы оптимизируют свое положение, ци и кровь естественно наполняют каналы, мышечные волокна освобождаются от чрезмерной компенсации. В тот момент я перешел от "мышечного стояния" к "структурному стоянию". Структурные сваи три проверяемых признака (мои личные данные), см. [Экстремальные боевые искусства] безкорневой шаг: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697788 Структурные столбы совершенно разные. Они не полагаются на силу мышц, а на естественное расположение таза, позвоночника и нижних конечностей для переноса веса. Чем дольше стоишь, тем устойчивее становишься, чем дольше стоишь, тем легче, дыхание становится все глубже, а дыхание, как теплый прилив, наполняет все тело. Самое заметное изменение заключается в том, что дрожь переместилась с бедер и голеней на область бедер — в начале дрожали все ноги, теперь глубокие стабилизирующие мышцы слегка корректируют баланс. А такие глубокие стабилизирующие мышцы, как подвздошно-поясничная и мышцы тазового дна, начинают доминировать в микрокоррекции. Это не регресс, а знак того, что тело переходит от поверхностных мышц к основной структуре, а также живое проявление того, что в «Линьшу·Бэньцан» говорится: «меридианы — это то, что ведет кровь и ци, питает инь и ян, увлажняет сухожилия и кости, облегчает суставы». Мой личный опыт полностью подтверждает этот процесс. 2024年7月 Норвегия, пеший поход к камню проповеди: вес 9.8 кг, непрерывный подъем 5 часов 20 минут (разница в высоте 1021 метр), на протяжении всего пути не сидел, только с закрытыми глазами выполнял позу "золотой петушонок" (по 10 минут на каждую сторону) в качестве перерыва. После похода частота сердечных сокращений составила 92 удара в минуту, на следующее утро в 5:30 встал на работу, прошел 21 тысячу шагов без боли. Если бы я все еще находился на стадии "мышечного столба", квадрицепсы уже давно бы зашкаливали по уровню молочной кислоты, колени бы опухли. В состоянии структурного столба сила передается через цепочку бедренной кости - вертлужной впадины - крестцово-подвздошного сустава, расход энергии снижается до минимума, а циркуляция крови и энергии, наоборот, усиливается во время движения — это именно то, что является современным подтверждением принципа "кости правильные, мышцы мягкие, энергия и кровь текут" из "Нэйцзин". Смотрите [Экстремальные боевые искусства] Проповедь камня за пять часов двадцать минут пешком. https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697668 Мышечные стойки держатся на усилии, структурные стойки следуют естественному течению; чем дольше стоят мышечные стойки, тем тяжелее, чем дольше стоят структурные стойки, тем легче; мышечные стойки требуют локальных усилий, структурные стойки представляют собой единство целого. Войдя в структурные стойки, энергия естественным образом проходит, тело автоматически снимает напряжение с внешнего слоя, передает вес на скелет, возвращает силу в даньтянь. С точки зрения биомеханики, это формирование "натянутой целостной структуры" (tensegrity): скелет служит опорой, фасции — канатами, а мышцам достаточно небольших корректировок для поддержания баланса. Это коренное преобразование от "внешней силы" к "внутренней силе", от "мышц" к "скелету", от "мертвой поддержки" к "живому расслаблению". Стремление к совершенству структурных свай: испытания в экстремально холодной среде 2024年8月 под северным сиянием в стойке (температура окружающей среды -7℃, ощущаемая -12℃): только в одной флисовой кофте, стоя в боевой стойке 3 минуты, даньтянь начинает нагреваться, через 7 минут над головой пар (инфракрасная термография показывает, что температура головы поднялась с 31.2℃ до 36.8℃). Это явное доказательство прохождения ян-ци и укрепления вэй-ци, полностью соответствует утверждению в «Нэйцзин»: «ян поднимается, вэй защищает снаружи». Сегодня, когда я встаю в стойку, почти все мышцы моего тела не участвуют активно, вместо этого таз принимает на себя основную ось, позвоночник самостийно вытягивается, бедра слегка корректируются, а всё тело словно висит на невидимой нити. Чем дольше стою, тем теплее, тем устойчивее, тем свободнее. Это и есть структурная стойка, а также начало перехода от начального уровня к истинной внутренней работе, это порог, через который тело переходит от человеческой肉体 к энергетической структуре. Список литературы и эмпирические ссылки: 《Хуанди Нэйцзин·Сувэнь·Тяоцзинлун》 《灵枢·本藏》
《Линьшу·Бэньцан》 [Боевые искусства] Позиция на лошади в течение года (2022-2023, запись лактата, ЭМГ, дрожание): http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696659 [Экстремальные боевые искусства] Безкорневая походка (данные о переходе структурных свай за март 2023 года): http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697788 [Экстремальные боевые искусства] Пешеходная проверка камня проповеди за пять часов двадцать минут (июль 2024 года): https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697668 Источник: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697986 [극한 무술] 근육 말뚝과 구조 말뚝기사 시간: 2025-11-15 토요일, 오전 6:33 저자: 우조후이 JEFFI CHAO HUI WU 초기 스탠딩 자세에서, 나는 대다수 사람들과 마찬가지로 "근육 스탠스"를 사용했다. 그것은 의지로 버티는 자세로, 허벅지는 지속적으로 아프고, 종아리는 불타는 듯하며, 무릎은 안팎으로 심하게 떨리고, 발목은 어디에 두어야 할지 모르고, 온몸의 무게가 대퇴사두근, 비복근, 그리고 발바닥에 모두 실려 있었다. 생리학적으로 이는 근육 섬유의 과도한 모집과 젖산의 빠른 축적을 나타내며, 《황제내경》의 "양기자는 정이면 신을 기르고, 유하면 근을 기른다"는 관점에서 볼 때, 이때 내 근육은 유연하지 않고, 기는 통하지 않으며, 양기는 국소에 정체되어 있어 전신에 흐르지 못하고 있었다. 그때는 스탠스에 들어가면 몸의 모든 힘이 저항하게 되어 점점 더 "피곤해졌다". 이것은 잘못이 아니며, 모든 사람이 반드시 거쳐야 하는 첫 번째 단계이다. 근육 스탠스의 본질은: 근육이 강하게 저항하고, 구조가 열리지 않으며, 의식이 불균형에 저항하는 것으로, 몸은 가장 원시적이고 거친 방식으로 서 있는 것을 유지하고 있다. 내 근육 기둥 단계 실록 (2023년-2025년) 처음에는 매일 중고마보를 5-8분밖에 서 있을 수 없었고, 대퇴사두근은 불에 타는 듯한 느낌이었으며, 젖산이 7분째 쌓여서 반드시 기둥에서 나와야 했다. 무릎 안쪽과 바깥쪽 인대의 당김이 뚜렷했고, 발목은 바깥쪽으로 돌아갔으며, 체중은 발바닥 앞쪽 1/3에 모두 실려 있었다. 참조[무학]마보장 1년: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696659 시간이 지남에 따라, 스탠딩의 논리가 갑자기 변화했다. 허벅지가 더 이상 아프지 않고, 종아리가 더 이상 떨리지 않으며, 무릎이 더 이상 긴장하지 않고, 발목이 안정된 위치를 찾기 시작했다. 나는 놀랍게도 몸이 더 이상 근육에 의존하여 "억지로 버티지" 않고, 무게가 조용히 뼈로 돌아가고, 중심이 느리고 부드러운 힘처럼 자동으로 엉덩이로 가라앉는 것을 발견했다. 이 변화는 《소문·조경론》의 "경맥을 지키고, 기혈을 조절한다"는 깊은 메커니즘과 대응한다: 근막의 장력이 재분배되고, 관절의 정렬이 최적화되면, 기혈이 자연스럽게 경맥에 주입되고, 근섬유가 과도한 보상에서 해방된다. 그 순간, 나는 "근육 스탠드"에서 "구조 스탠드"로 들어갔다. 구조 말뚝의 세 가지 검증 가능한 표지(내 개인 데이터), 참조 [극한 무술] 무근 보행: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697788 구조 기둥은 완전히 다릅니다. 그것은 근육의 힘에 의존하지 않고, 골반, 척추 및 하체의 자연 배열로 무게를 지탱합니다. 서 있을수록 더 안정적이고, 서 있을수록 더 편안해지며, 호흡은 점점 깊어지고, 기운은 따뜻한 조수처럼 온몸으로 스며듭니다. 가장 뚜렷한 변화는 떨림이 허벅지와 종아리에서 엉덩이로 이동했다는 것입니다. 초기에는 온 다리가 엉망으로 떨렸지만, 지금은 깊은 안정 근육이 미세하게 균형을 조정하고 있습니다. 그리고 장요근, 골반저근 등 깊은 안정 근육군이 미세 조정을 주도하기 시작했습니다. 이것은 퇴보가 아니라, 몸이 외부 근육에서 핵심 구조로 전환되는 신호이며, 《영추·본장》의 "경맥자는, 혈기와 음양을 행하고, 근골을 적시며, 관절을 이롭게 하는 것"의 생동감 있는 표현입니다. 내 개인적인 경험은 이 과정을 완전히 증명합니다. 2024년 7월 노르웨이 부도석 도보 실증: 중량 9.8kg, 연속 등반 5시간 20분(고도 차 1021미터), 전 과정에서 앉지 않고, 눈을 감고 한 발로 서 있는(좌우 각각 10분) 것으로 간헐적 휴식을 취함. 도보 후 즉시 심박수 92회/분, 다음 날 아침 5:30에 평소처럼 일어나서 무근 보행 2.1만 보 무통증. 만약 여전히 “근육 기둥” 단계에 머물렀다면, 대퇴사두근은 이미 젖산 폭발, 무릎 부종이 있었을 것이다. 구조 기둥 상태에서 힘은 대퇴골-고관절-천장관절 체인을 통해 전달되며, 에너지 소비는 최소화되고, 기혈 순환은 오히려 운동 중에 강화된다—이것이 바로 《내경》의 “골정근유, 기혈이류”의 현대 실증이다. 참조[극한 무학] 전도석 5시간 20분 도보 실증: https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697668 근육 기둥은 힘겹게 버티고, 구조 기둥은 자연스럽게 순응한다; 근육 기둥은 서 있을수록 더 힘들고, 구조 기둥은 서 있을수록 더 가볍다; 근육 기둥은 국소적으로 힘을 주고, 구조 기둥은 전체적으로 하나가 된다. 구조 기둥에 들어가면, 기운이 자연스럽게 통하게 되고, 몸은 자동으로 외부의 긴장을 풀어주며, 무게를 뼈에 맡기고, 힘을 단전에 돌려준다. 생체역학적으로 보면, 이는 “장력 전체 구조”(tensegrity)의 형성이다: 뼈는 지지대가 되고, 근막은 케이블이 되며, 근육은 미세 조정만으로 균형을 유지할 수 있다. 이는 “외력”에서 “내력”으로, “근육”에서 “뼈”로, “죽은 버티기”에서 “살아있는 느슨함”으로의 근본적인 전환이다. 구조 말뚝의 극한 성능: 극한 환경 실측 2024년 8월 북유럽 오로라 아래에서의 스탠스(환경 온도 -7℃, 체감 -12℃): 단층 플리스 셔츠만 입고 3분 동안 마보 스탠스를 취하니 단전이 뜨거워지고, 7분 후에는 머리 위에서 열기가 피어오름(적외선 열화상 카메라로 머리 온도가 31.2℃에서 36.8℃로 상승함). 이는 양기가 통하고 위기가 표면을 고정하는 명백한 증거로, 《내경》의 “양은 위로 올라가고, 위는 외부를 지킨다”는 논의와 완벽하게 일치한다. 현재 내가 기둥에 서 있을 때, 온몸의 근육은 거의 자발적으로 참여하지 않고, 오히려 골반이 주축을 맡고, 척추가 스스로 늘어나며, 엉덩이가 미세하게 조정된다. 온몸이 보이지 않는 선에 매달린 것처럼 느껴진다. 서 있을수록 따뜻해지고, 서 있을수록 안정해지며, 서 있을수록 통하게 된다. 이것이 구조 기둥이며, 또한 입문에서 진정한 내공으로 나아가는 스탠딩 기둥의 시작이자, 몸이 인간의 육체에서 에너지 구조로 나아가는 그 문턱이다. 참고 문헌 및 실증 링크: 《황제내경·소문·조경론》 《영추·본장》 [무학]마보장 1년(2022-2023 젖산, EMG, 떨림 실록): http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696659 [극한 무술] 무근보(2023년 3월 구조 말뚝 전환 데이터): http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697788 [극한 무학] 부도석 5시간 20분 도보 실증 (2024년 7월): https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697668 출처: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697986 |