[极限武学]练出筋膜

作者：巫朝晖，JEFFI CHAO HUI WU

国际独立学者、武学传承人

ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027

文章时间: 2025-11-13 周四, 下午9:24

来源：http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697972

我从未刻意去追求“筋膜线条”，却在某一天用手机随手按下快门时，才真正看到身体内部这些年究竟发生了什么。我看见的，不是皮肤的纹理，也不是健身房训练出的肌肉块，而是一整条贯穿脚踝、腓骨、腓肠肌、比目鱼肌的流线结构——那正是《黄帝内经》所描述的“经筋体系”在身体表面的直接显化。那些微微起伏的长条状阴影，那些沿着解剖线精确排列的淡纹，那些在完全放松状态下依然保持张力的筋膜轨迹，它们不是灯光错觉，也不是摆拍角度，而是我的身体长期在动与静之间，依循“筋与脉并为系”的古训，自行重建出来的真实结构。

我能清楚分辨，这些不是健身房练出的分块肌肉，也不是靠孤立训练堆积出的局部力量。肌肉练出来的是“体积”，而筋膜练出来的是“结构”；肌肉越练越胀，筋膜越练越长、越滑、越连贯；健身房的小腿像石头堆叠，而筋膜腿像丝带被拉长——外形完全不同，触感完全不同，功能更是天差地别。肌肉腿力量大、爆发强，但常常僵硬、易疲劳；筋膜腿轻、弹、稳，越走越松，越动越开。我现在的小腿线条在照片里能一条条显现，就是因为筋膜链条被充分拉开、润滑、贯通，使张力不是集中在某块肌肉上，而是沿整条后侧线连续分布。这正是“气至而筋至，筋至而形显”的当代版本，而不是任何健身训练能复制的结果。

这些线条的出现，是无根步长期“摇动关节、流通气血”的自然产物。每一次脚跟离地、每一次重心的钟摆式转移、每一次脚掌与地面的微观对话，都会迫使深浅筋膜像春藤攀枝般同步拉开，形成一条条稳定的纤维走向。这正暗合《内经》所言“阳气者，精则养神，柔则养筋”之理，也揭示了为什么我的每一次徒步、每一次极寒环境下的太极、每一次风中三分钟升热的静功，都会让筋膜链条更加清晰，更加连贯。

数周北欧长距离负重徒步、布道石与蓝冰洞前的即兴太极、冰块散落的钻石沙滩、挪威风中的十一秒一息、长途车厢里的靠椅蹲……这些看似彼此无关的训练，实际上都在用不同刺激“重新编写”我的筋膜地图，让身体每一个关节都以更节能、更协调的方式连为整体，达到“骨正筋柔，气血以流”的自然态势。筋膜链条一旦被拉开，身体就不再需要额外的肌力支撑，因为结构本身就会自动省力，这也是我能长时间金鸡独立、能无疲劳地走完五小时二十分钟无根步的原因。

站桩是筋膜重塑的关键。我在金鸡独立中维持架构，在闭眼时让前庭系统重新校准，在极小的摇晃中让筋膜像古琴之弦般找到自己最佳的张力区间。久而久之，皮肤贴筋膜，筋膜贴肌肉，肌肉贴骨骼，层层紧密，使得“气脉常通，肾气有余”，没有多余能量泄掉，也没有错误力量堆积。越松越开，越开越稳，越稳越能在照片上一眼看出那种“流线结构”。这不是力量训练得来的，而是筋膜在气血推动下自动排列出的结构，是“柔中之劲、无形之形”的真实呈现。

我更清楚看见一个事实：健身房的小腿，是练“局部”；筋膜腿，则是练“整条链”。肌肉训练靠局部收缩制造体积，而筋膜训练靠整体牵张制造路径；前者像加粗一根电线，后者像重新铺设整栋房子的电路；前者越练越累，后者越练越轻松；前者强调“用力”，后者强调“卸力”；前者依赖肌力硬抗地心引力，后者让结构自动承载身体的全部重量。在现实中差异非常明显：我负重走山不累、五小时无根步不断、金鸡独立能闭眼二十分钟，这些不是肌肉能完成的任务，因为它们需要的是“结构耐性”，而非“爆发力量”。筋膜链条不像肌肉，会累、会酸；筋膜越开越松，越松越稳，稳定性和耐性反而成倍提升。

于是，我拍下这些照片，是为了记录一个事实：当身体的经筋系统真正被气血唤醒，它会用最古老的结构语言告诉你真相。你不需要摆造型，它自然成形；你不需要训练体积，它自然呈现；你不需要炫耀，它自然写在光影里。照片只是记录，而经筋是身体真实的结构；照片只是证据，而筋膜是身体真实的智慧；照片只是表象，而真正的改变早已从足底一路爬上筋膜，进入骨架，进入呼吸，进入心神。

我知道我练出了筋膜，因为我在看照片之前，身体早已在每一次移动、每一次平衡、每一次微调中告诉过我；而当我真正看见这些由气血勾勒出的张力轨迹，我只是把身体早已依古道完成的答案，用影像确认了一次。

[Extreme Martial Arts] Cultivating Fascia

Author: Wu Chaohui, JEFFI CHAO HUI WU

International Independent Scholar, Martial Arts Inheritor

ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027

Article Time: November 13, 2025, Thursday, 9:24 PM

Source: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697972

I have never deliberately pursued "fascial lines," but one day, when I casually pressed the shutter on my phone, I truly saw what had happened inside my body over the years. What I saw was not the texture of the skin, nor the muscle mass developed in the gym, but a streamlined structure that runs through the ankle, fibula, gastrocnemius, and soleus—this is the direct manifestation of the "tendon system" described in the "Huangdi Neijing" on the surface of the body. Those slightly undulating elongated shadows, those faint lines precisely arranged along anatomical lines, and those fascial trajectories that maintain tension even in a completely relaxed state are not optical illusions created by lighting, nor are they posed angles; they are the real structures that my body has autonomously reconstructed over time, following the ancient teaching of "tendons and vessels being interconnected" between movement and stillness.

I can clearly distinguish that these are not the segmented muscles developed in the gym, nor are they the localized strength built through isolation training. Muscle training results in "volume," while fascia training results in "structure"; the more you train your muscles, the more they swell, while the more you train your fascia, the longer, smoother, and more coherent it becomes. The calves in the gym look like stacked stones, while fascia legs resemble ribbons being stretched—completely different in appearance, entirely different in texture, and functionally worlds apart. Muscle legs are powerful and explosive, but often stiff and prone to fatigue; fascia legs are light, elastic, and stable, becoming looser with each step and more open with each movement. The definition of my calves can be seen clearly in photos because the fascia chains have been fully stretched, lubricated, and connected, allowing the tension to be distributed continuously along the entire posterior line rather than concentrated in a specific muscle. This is the contemporary version of "when the energy reaches, the fascia reaches; when the fascia reaches, the form appears," and it is not a result that any gym training can replicate.

The appearance of these lines is a natural product of the long-term "joint shaking and circulation of qi and blood" in the rootless step. Every time the heel leaves the ground, every time the center of gravity swings, and every time the sole engages in a microscopic dialogue with the ground, it forces the deep and superficial fascia to stretch synchronously like ivy climbing branches, forming stable fiber orientations. This aligns perfectly with the principle stated in the "Inner Canon" that "yang qi, when refined, nourishes the spirit; when soft, nourishes the tendons," and reveals why each of my walks, every session of tai chi in extreme cold, and every three minutes of warming up in the wind makes the fascial chains clearer and more coherent.

Several weeks of long-distance weighted hiking in Northern Europe, impromptu Tai Chi in front of the preaching stone and blue ice caves, diamond beaches scattered with ice blocks, eleven breaths per second in the Norwegian wind, squatting in the armchairs of long-distance train carriages... These seemingly unrelated trainings are actually "rewriting" my fascial map with different stimuli, allowing every joint in my body to connect as a whole in a more energy-efficient and coordinated manner, achieving a natural state of "bones aligned, muscles relaxed, and qi and blood flowing." Once the fascial chains are opened, the body no longer requires additional muscular support, as the structure itself will automatically conserve energy. This is also why I can maintain a one-legged stance for a long time and walk for five hours and twenty minutes without fatigue.

Standing meditation is key to fascia remodeling. I maintain structure in the Golden Rooster Stands on One Leg, recalibrating the vestibular system with my eyes closed, allowing the fascia to find its optimal tension range like the strings of an ancient zither amidst minimal swaying. Over time, the skin adheres to the fascia, the fascia adheres to the muscles, and the muscles adhere to the bones, layer upon layer tightly, ensuring that "the energy pathways are always open, and the kidney energy is abundant," with no excess energy leaking out and no erroneous force accumulating. The more relaxed, the more open; the more open, the more stable; the more stable, the more that streamlined structure can be seen at a glance in photographs. This is not achieved through strength training, but rather a structure that the fascia automatically arranges under the propulsion of qi and blood, a true manifestation of "strength within softness, form within formlessness."

I see a clearer fact: the calves in the gym are trained for "local" areas; the fascia legs are trained for "the entire chain." Muscle training relies on local contractions to create volume, while fascia training relies on overall tension to create pathways; the former is like thickening a wire, while the latter is like redoing the wiring of an entire house; the former becomes more exhausting with practice, while the latter becomes easier; the former emphasizes "effort," while the latter emphasizes "releasing force"; the former relies on muscle strength to resist gravity, while the latter allows the structure to automatically bear the entire weight of the body. The differences are very evident in reality: I can walk uphill with weight without getting tired, walk continuously for five hours without roots, and stand on one leg with my eyes closed for twenty minutes—these are tasks that muscles cannot accomplish because they require "structural endurance," not "explosive strength." Fascia chains do not tire or ache like muscles; the more the fascia opens and loosens, the more stable it becomes, and stability and endurance are exponentially enhanced.

So, I took these photos to document a fact: when the body's meridian system is truly awakened by Qi and blood, it will tell you the truth in the oldest language of structure. You don't need to pose; it takes shape naturally. You don't need to train for volume; it presents itself naturally. You don't need to show off; it is naturally written in light and shadow. The photos are merely records, while the meridians are the body's true structure; the photos are just evidence, while the fascia is the body's true wisdom; the photos are only appearances, while the real change has already climbed from the soles of the feet up through the fascia, into the skeleton, into breathing, and into the mind and spirit.

I know I have developed fascia because my body had already informed me with every movement, every balance, and every adjustment before I looked at the photos; and when I truly saw these tension trajectories outlined by my vital energy and blood, I merely confirmed an answer that my body had already completed in accordance with ancient methods through imagery.

[Arts martiaux extrêmes] Développer les fascias

Auteur : Wu Chaohui, JEFFI CHAO HUI WU

Chercheur indépendant international, héritier des arts martiaux

ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027

Article date : 2025-11-13 Jeudi, 21h24

Source : http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697972

Je n'ai jamais cherché délibérément à poursuivre les "lignes de fascia", mais un jour, en appuyant sur le déclencheur de mon téléphone, j'ai vraiment vu ce qui s'était passé à l'intérieur de mon corps au fil des ans. Ce que j'ai vu n'était pas la texture de la peau, ni les muscles développés à la salle de sport, mais une structure fluide qui traverse la cheville, le péroné, le gastrocnémien et le soléaire — c'est la manifestation directe du "système des méridiens" décrit dans le "Huangdi Neijing" à la surface du corps. Ces ombres allongées légèrement ondulées, ces fines lignes disposées avec précision le long des lignes anatomiques, ces trajectoires de fascia qui conservent une tension même dans un état de relaxation totale, ne sont pas des illusions d'éclairage, ni des angles de prise de vue posés, mais la véritable structure que mon corps a reconstruite au fil du temps, oscillant entre le mouvement et le repos, suivant l'ancienne maxime "les muscles et les vaisseaux sont liés".

Je peux clairement distinguer que ce ne sont pas des muscles segmentés développés à la salle de sport, ni une force locale accumulée grâce à un entraînement isolé. Les muscles se développent en "volume", tandis que les fascias se développent en "structure" ; plus on entraîne les muscles, plus ils gonflent, tandis que plus on entraîne les fascias, plus ils s'allongent, deviennent lisses et cohérents ; les mollets de la salle de sport ressemblent à des pierres empilées, tandis que les jambes fasciées ressemblent à des rubans étirés - leur apparence est complètement différente, leur texture est totalement différente, et leur fonction est à des années-lumière. Les jambes musculaires ont une grande force et une forte explosivité, mais elles sont souvent rigides et se fatiguent facilement ; les jambes fasciées sont légères, élastiques et stables, elles deviennent de plus en plus souples en marchant et s'ouvrent davantage en bougeant. La ligne de mes mollets se dessine clairement sur les photos, c'est parce que la chaîne fasciale a été pleinement étirée, lubrifiée et connectée, ce qui permet à la tension de ne pas se concentrer sur un seul muscle, mais de se répartir de manière continue le long de toute la ligne arrière. C'est la version contemporaine de "l'énergie atteignant le fascia, le fascia atteignant la forme", et non le résultat de n'importe quel entraînement en salle de sport.

L'apparition de ces lignes est le produit naturel de la "mobilisation des articulations et de la circulation du Qi et du sang" à long terme sans racines. Chaque fois que le talon se soulève, chaque fois que le centre de gravité se déplace comme un pendule, chaque fois que la plante du pied dialogue de manière microscopique avec le sol, cela oblige les fascias profonds et superficiels à s'étirer en synchronisation, formant ainsi des orientations de fibres stables. Cela correspond exactement à ce que dit le "Neijing" : "Le Qi yang, lorsqu'il est raffiné, nourrit l'esprit, et lorsqu'il est souple, nourrit les tendons", et révèle pourquoi chacune de mes marches, chacune de mes pratiques de Tai Chi dans des environnements extrêmement froids, et chacune de mes méditations de trois minutes en plein vent, rendent les chaînes de fascias plus claires et plus cohérentes.

Quelques semaines de randonnée nordique longue distance avec un poids, du tai-chi improvisé devant des pierres de prêche et des grottes de glace bleue, des plages de sable parsemées de morceaux de glace, le souffle de onze secondes dans le vent norvégien, des accoudoirs dans un wagon de train… Ces entraînements apparemment sans rapport les uns avec les autres réécrivent en réalité ma carte fasciale avec différents stimuli, permettant à chaque articulation de mon corps de se relier de manière plus économe et plus coordonnée, atteignant ainsi une posture naturelle de « os droits, muscles souples, circulation du qi et du sang ». Une fois la chaîne fasciale étirée, le corps n'a plus besoin de soutien musculaire supplémentaire, car la structure elle-même devient automatiquement économe, ce qui explique pourquoi je peux tenir longtemps en équilibre sur une jambe et marcher sans fatigue pendant cinq heures et vingt minutes sans racines.

La posture statique est la clé de la restructuration des fascias. Je maintiens la structure dans la posture du coq, je laisse le système vestibulaire se recalibrer les yeux fermés, et dans de légers balancements, je permets aux fascias de trouver leur meilleur intervalle de tension, comme les cordes d'un guqin. Au fil du temps, la peau adhère aux fascias, les fascias adhèrent aux muscles, et les muscles adhèrent aux os, formant des couches serrées, ce qui permet à l'énergie de circuler librement, avec une vitalité rénale suffisante, sans perte d'énergie excessive ni accumulation de forces erronées. Plus je me relâche, plus je m'ouvre ; plus je m'ouvre, plus je deviens stable ; plus je deviens stable, plus il est évident sur les photos que j'ai cette "structure fluide". Ce n'est pas le résultat d'un entraînement de force, mais plutôt une structure qui se forme automatiquement sous l'impulsion du qi et du sang, une véritable manifestation de la "force dans la douceur, la forme dans l'invisible".

Je vois plus clairement un fait : les mollets à la salle de sport s'entraînent en "local", tandis que les jambes en fascias s'entraînent en "chaîne entière". L'entraînement musculaire repose sur des contractions locales pour créer du volume, tandis que l'entraînement des fascias repose sur une tension globale pour créer des chemins ; le premier est comme épaissir un fil électrique, le second comme réinstaller le circuit électrique d'un bâtiment entier ; le premier devient de plus en plus fatigant à mesure qu'on s'entraîne, le second devient de plus en plus facile ; le premier met l'accent sur "l'effort", le second sur "le relâchement" ; le premier dépend de la force musculaire pour résister à la gravité, le second permet à la structure de porter automatiquement tout le poids du corps. Dans la réalité, la différence est très évidente : je marche en charge en montagne sans fatigue, je fais des pas sans racines pendant cinq heures, et je peux tenir la position du coq les yeux fermés pendant vingt minutes, ces tâches ne peuvent pas être accomplies par les muscles, car elles nécessitent de la "résistance structurelle", et non de la "force explosive". Les chaînes de fascias ne se fatiguent pas, ne deviennent pas acides ; plus les fascias s'ouvrent et se relâchent, plus ils deviennent stables, la stabilité et la résistance augmentent en fait de manière exponentielle.

Ainsi, j'ai pris ces photos pour documenter un fait : lorsque le système des méridiens du corps est réellement éveillé par le Qi et le sang, il vous révèle la vérité dans le langage des structures les plus anciennes. Vous n'avez pas besoin de poser, cela se forme naturellement ; vous n'avez pas besoin d'entraîner le volume, cela se manifeste naturellement ; vous n'avez pas besoin de vous vanter, cela s'écrit naturellement dans la lumière et l'ombre. Les photos ne sont qu'un enregistrement, tandis que les méridiens sont la véritable structure du corps ; les photos ne sont qu'une preuve, tandis que le fascia est la véritable sagesse du corps ; les photos ne sont qu'une apparence, tandis que le véritable changement a déjà grimpé des pieds le long du fascia, pénétrant dans le squelette, dans la respiration, dans l'esprit et le cœur.

Je sais que j'ai développé des fascias, car mon corps m'a déjà informé à chaque mouvement, chaque équilibre, chaque ajustement avant même que je regarde les photos ; et quand je vois vraiment ces trajectoires de tension dessinées par le souffle et le sang, je ne fais que confirmer une fois de plus par l'image une réponse que mon corps avait déjà donnée selon l'ancienne voie.

[Artes Marciales Extrema] Desarrollar la Fascia

Autor: Wu Zhaohui, JEFFI CHAO HUI WU

Académico independiente internacional, heredero de artes marciales

ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027

Fecha del artículo: 2025-11-13 Jueves, 9:24 PM

Fuente: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697972

Nunca he perseguido intencionadamente las "líneas de fascia", pero un día, al presionar el obturador de mi teléfono, realmente vi lo que había sucedido en mi cuerpo a lo largo de los años. Lo que vi no fueron las texturas de la piel, ni los músculos desarrollados en el gimnasio, sino una estructura fluida que atraviesa el tobillo, el peroné, el gastrocnemio y el sóleo—esa es la manifestación directa del "sistema de meridianos" descrito en el "Huangdi Neijing". Esas sombras alargadas que se elevan ligeramente, esas líneas sutiles dispuestas con precisión a lo largo de las líneas anatómicas, esas trayectorias de fascia que mantienen tensión incluso en un estado de completa relajación, no son ilusiones de luz ni ángulos de poses, sino la estructura real que mi cuerpo ha reconstruido por sí mismo a lo largo del tiempo, siguiendo la antigua enseñanza de que "los músculos y los meridianos son un sistema".

Puedo distinguir claramente que estos no son músculos segmentados desarrollados en el gimnasio, ni fuerza localizada acumulada a través de entrenamientos aislados. Los músculos se desarrollan en "volumen", mientras que la fascia se desarrolla en "estructura"; cuanto más se entrenan los músculos, más se inflan, y cuanto más se entrena la fascia, más se alarga, se suaviza y se conecta; las pantorrillas del gimnasio parecen pilas de piedras, mientras que las piernas de fascia parecen cintas estiradas: la forma es completamente diferente, la textura es completamente diferente, y la función es aún más distinta. Las piernas musculosas tienen gran fuerza y explosividad, pero a menudo son rígidas y se fatigan fácilmente; las piernas de fascia son ligeras, elásticas y estables, se relajan más al caminar y se abren más al moverse. La línea de mis pantorrillas ahora se puede ver claramente en las fotos, precisamente porque la cadena fascial ha sido completamente estirada, lubricada y conectada, de modo que la tensión no se concentra en un solo músculo, sino que se distribuye de manera continua a lo largo de toda la línea posterior. Esta es la versión contemporánea de "cuando el aire llega, la fascia llega; cuando la fascia llega, la forma se manifiesta", y no es un resultado que cualquier entrenamiento en el gimnasio pueda replicar.

La aparición de estas líneas es un producto natural del "movimiento de las articulaciones y la circulación de la energía y la sangre" a largo plazo en el paso sin raíces. Cada vez que el talón se eleva del suelo, cada vez que se produce un cambio de peso en un movimiento de péndulo, cada vez que la planta del pie dialoga microscópicamente con el suelo, obliga a las fascias profundas y superficiales a abrirse sincrónicamente como hiedras trepadoras, formando direcciones estables de fibras. Esto coincide con lo que dice el "Neijing": "La energía yang, cuando es pura, nutre el espíritu; cuando es suave, nutre los tendones", y también revela por qué cada vez que camino, cada vez que practico tai chi en un entorno extremadamente frío, y cada vez que realizo una meditación estática de tres minutos en el viento, la cadena de fascias se vuelve más clara y más coherente.

Semanas de caminatas largas con peso en el norte de Europa, Tai Chi improvisado frente a la piedra de predicación y la cueva de hielo azul, playas de arena con diamantes esparcidos, once segundos de aliento en el viento noruego, sentados en sillones en un vagón de larga distancia... Estos entrenamientos que parecen no estar relacionados entre sí, en realidad, están "reescribiendo" mi mapa de fascia con diferentes estímulos, permitiendo que cada articulación del cuerpo se conecte de manera más eficiente y coordinada, alcanzando una postura natural de "huesos rectos, músculos suaves, y flujo de energía y sangre". Una vez que la cadena de fascia se abre, el cuerpo ya no necesita soporte adicional de fuerza muscular, porque la estructura en sí misma se vuelve automáticamente más eficiente, y esta es la razón por la que puedo mantenerme en equilibrio como un gallo durante mucho tiempo y caminar sin fatiga durante cinco horas y veinte minutos en un paso sin raíces.

La postura de pie es clave para la remodelación de la fascia. Mantengo la estructura en la postura del gallo, recalibrando el sistema vestibular al cerrar los ojos, y permitiendo que la fascia encuentre su mejor rango de tensión como las cuerdas de un guqin en un ligero vaivén. Con el tiempo, la piel se adhiere a la fascia, la fascia se adhiere a los músculos, y los músculos se adhieren a los huesos, formando capas compactas que permiten que "los meridianos fluyan constantemente y la energía renal sea abundante", sin que se pierda energía extra ni se acumule fuerza incorrecta. Cuanto más suelto, más abierto; cuanto más abierto, más estable; cuanto más estable, más se puede ver esa "estructura aerodinámica" en la foto. Esto no se logra a través del entrenamiento de fuerza, sino que es una estructura que la fascia organiza automáticamente bajo el impulso del qi y la sangre, una verdadera manifestación de "fuerza en la suavidad, forma en lo intangible".

Veo más claramente un hecho: las pantorrillas del gimnasio son para entrenar "localmente"; la pierna de fascia, en cambio, es para entrenar "toda la cadena". El entrenamiento muscular se basa en contracciones locales para generar volumen, mientras que el entrenamiento de fascia se basa en la tensión global para crear caminos; el primero es como engrosar un cable eléctrico, el segundo es como reconfigurar el circuito de toda una casa; el primero te cansa más cuanto más lo practicas, el segundo te hace sentir más ligero cuanto más lo practicas; el primero enfatiza "hacer fuerza", el segundo enfatiza "liberar fuerza"; el primero depende de la fuerza muscular para resistir la gravedad, el segundo permite que la estructura soporte automáticamente todo el peso del cuerpo. En la realidad, las diferencias son muy evidentes: caminar con peso en la montaña no me cansa, puedo caminar sin descanso durante cinco horas, y puedo mantener la posición de la gallina cerrando los ojos durante veinte minutos; estas no son tareas que los músculos puedan completar, porque requieren "resistencia estructural", no "fuerza explosiva". La cadena de fascia no se cansa ni se siente ácida como los músculos; cuanto más se abre y se afloja la fascia, más estable se vuelve, y la estabilidad y la resistencia se multiplican.

Así que tomé estas fotos para registrar un hecho: cuando el sistema de meridianos del cuerpo es realmente despertado por el qi y la sangre, te dirá la verdad con el lenguaje estructural más antiguo. No necesitas posar, se forma naturalmente; no necesitas entrenar el volumen, se presenta naturalmente; no necesitas presumir, se escribe naturalmente en la luz y la sombra. Las fotos son solo un registro, mientras que los meridianos son la verdadera estructura del cuerpo; las fotos son solo evidencia, mientras que la fascia es la verdadera sabiduría del cuerpo; las fotos son solo una apariencia, mientras que el verdadero cambio ya ha subido desde la planta del pie a lo largo de la fascia, entrando en el esqueleto, entrando en la respiración, entrando en la mente y el espíritu.

Sé que he desarrollado la fascia, porque antes de ver las fotos, mi cuerpo ya me lo había dicho en cada movimiento, en cada equilibrio, en cada ajuste; y cuando realmente vi estas trayectorias de tensión delineadas por el qi y la sangre, simplemente confirmé una vez más con imágenes la respuesta que mi cuerpo ya había completado según el antiguo camino.

[極限武学]筋膜を鍛える

著者：巫朝晖，JEFFI CHAO HUI WU

国際独立学者、武学継承者

ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027

記事の時間: 2025-11-13 木曜日, 午後9:24

出典： http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697972

私は「筋膜ライン」を意識的に追求したことはありませんが、ある日スマートフォンでシャッターを切ったとき、初めて自分の体の内部でこの数年に何が起こったのかを実感しました。私が見たのは、皮膚のテクスチャーでもなく、ジムで鍛えた筋肉の塊でもなく、足首、腓骨、腓腹筋、ヒラメ筋を貫通する流線構造でした——それはまさに『黄帝内経』が描写する「経筋体系」が体の表面に直接現れたものです。微かに起伏する長条状の影、解剖線に沿って正確に並ぶ淡い筋、完全にリラックスした状態でもなお緊張を保つ筋膜の軌跡、それらは光の錯覚でもなく、ポーズを取った角度でもなく、私の体が長い間動と静の間で「筋と脈は系として一体である」という古訓に従い、自ら再構築した真実の構造です。

私ははっきりと区別できます。これらはジムで鍛えた分割された筋肉でもなく、孤立トレーニングで積み上げた局所的な力でもありません。筋肉が鍛えられるのは「体積」であり、筋膜が鍛えられるのは「構造」です。筋肉は鍛えるほど膨らみ、筋膜は鍛えるほど長く、滑らかで、一貫性が増します。ジムのふくらはぎは石のように積み重なっていますが、筋膜の脚はリボンのように引き伸ばされています——外見はまったく異なり、触感もまったく異なり、機能は天と地の差があります。筋肉の脚は力が強く、爆発力がありますが、しばしば硬く、疲れやすいです；筋膜の脚は軽く、弾力があり、安定していて、歩くほどにリラックスし、動くほどに開きます。今の私のふくらはぎのラインが写真で一つ一つ現れるのは、筋膜のチェーンが十分に引き伸ばされ、潤滑され、通じているからであり、張力が特定の筋肉に集中するのではなく、全体の後ろ側のラインに連続的に分布しているからです。これは「気至而筋至，筋至而形显」の現代版であり、どんなフィットネストレーニングでも再現できる結果ではありません。

これらの線の出現は、無根歩が長期にわたって「関節を揺らし、気血を流通させる」自然の産物です。毎回のかかとが地面を離れるたび、毎回の重心の振り子のような移動、毎回の足裏と地面との微視的な対話が、深浅の筋膜を春蔦のように同時に引き開かせ、安定した繊維の流れを形成します。これは『内経』に言う「陽気者、精は神を養い、柔は筋を養う」という理にぴったり合致し、私の毎回の徒歩、極寒環境での太極、風の中での三分間の静功が、なぜ筋膜の連鎖をより明確に、より一貫性を持たせるのかを明らかにしています。

数週間の北欧での長距離負荷ハイキング、布道石と青氷洞前での即興太極、氷塊が散らばるダイヤモンドビーチ、ノルウェーの風の中での11秒ごとの呼吸、長距離車両の椅子にしゃがむ……これらは一見無関係に思えるトレーニングですが、実際には異なる刺激を通じて私の筋膜マップを「再編成」し、身体のすべての関節をよりエネルギー効率的で調和の取れた方法で一体化させ、「骨正筋柔、気血以流」の自然な姿勢を達成しています。筋膜チェーンが一度引き伸ばされると、身体は追加の筋力サポートを必要としなくなります。なぜなら、構造自体が自動的に省力化されるからです。これが、私が長時間金鶏独立を維持でき、疲れを感じることなく5時間20分の無根歩を完走できる理由です。

原文内容：
站桩は筋膜の再構築の鍵です。私は金鶏独立の姿勢を維持し、目を閉じることで前庭系を再調整し、微小な揺れの中で筋膜が古琴の弦のように最適な張力範囲を見つけるようにします。長い時間が経つにつれて、皮膚は筋膜に、筋膜は筋肉に、筋肉は骨に密着し、層が重なり合って「気脈常通、腎気有余」となり、余分なエネルギーが漏れ出すこともなく、誤った力が蓄積されることもありません。より緩やかに、より開放的に、より安定的に、より安定的に、写真の中でその「流線構造」が一目でわかるようになります。これは力のトレーニングによって得られるものではなく、筋膜が気血の推進によって自動的に配置された構造であり、「柔中の剛、無形の形」の真の表現です。

私はより明確に一つの事実を見ています：ジムのふくらはぎは「局所」を鍛えるものであり、筋膜の脚は「全体の連鎖」を鍛えるものです。筋肉トレーニングは局所的な収縮によって体積を作り出し、筋膜トレーニングは全体的な牽引によって経路を作り出します；前者は太い電線を加えるようなもので、後者は建物全体の電気配線を再設計するようなものです；前者は練習すればするほど疲れ、後者は練習すればするほど楽になります；前者は「力を使う」ことを強調し、後者は「力を抜く」ことを強調します；前者は筋力に頼って重力に抗い、後者は構造が自動的に身体の全体重を支えるようにします。現実の中での違いは非常に明確です：私は重りを持って山を歩いても疲れず、五時間根なしの歩行を続け、金鶏独立で目を閉じて二十分間立つことができます。これらは筋肉が達成できるタスクではなく、「構造的耐性」が必要であり、「瞬発力」ではありません。筋膜の連鎖は筋肉のように疲れたり、酸っぱくなったりしません；筋膜は開けば開くほど緩み、緩めば緩むほど安定し、安定性と耐性は逆に倍増します。

それで、私はこれらの写真を撮りました。それは一つの事実を記録するためです：身体の経筋システムが本当に気血によって目覚めると、それは最も古い構造の言語で真実を伝えてくれます。ポーズを取る必要はなく、それは自然に形を成します；体積をトレーニングする必要はなく、それは自然に現れます；誇示する必要はなく、それは自然に光と影に書かれます。写真はただの記録であり、経筋は身体の真実の構造です；写真はただの証拠であり、筋膜は身体の真実の知恵です；写真はただの表面であり、本当の変化はすでに足の裏から筋膜を這い上がり、骨格に入り、呼吸に入り、心に入り込んでいます。

私は筋膜を鍛えたことを知っています。なぜなら、写真を見る前に、体はすでに毎回の動き、毎回のバランス、毎回の微調整の中で私に教えてくれていたからです。そして、気血によって描かれたこの緊張の軌跡を実際に見たとき、私はただ体がすでに古道を通じて完成した答えを、映像で確認しただけです。

[فن القتال المتطرف] تدريب الأنسجة العضلية

المؤلف: وو تشاوهوي، جيفي تشاو هوي وو

باحث مستقل دولي، حامل فنون القتال

ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027

تاريخ المقال: 2025-11-13 الخميس، الساعة 9:24 مساءً

المصدر: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697972

لم أسعَ يومًا وراء "خطوط العضلات"، لكن في يوم من الأيام، عندما ضغطت على زر الكاميرا بهاتفي بشكل عشوائي، رأيت حقًا ما حدث لجسدي على مر السنين. ما رأيته لم يكن نسيج الجلد، ولا كتل العضلات التي تم تدريبها في صالة الألعاب الرياضية، بل كان هيكلًا انسيابيًا يمتد عبر الكاحل، والشظية، والعضلة الساقية، وعضلة السمكة - وهو ما يُعرف بـ "نظام الأوتار" كما وصفه كتاب "هوانغ دي ناي جينغ" في تجلياته المباشرة على سطح الجسم. تلك الظلال الطويلة المتعرجة التي ترتفع قليلاً، وتلك الخطوط الفاتحة التي تتوزع بدقة على طول الخطوط التشريحية، وتلك المسارات اللفائفية التي تحتفظ بالتوتر حتى في حالة الاسترخاء التام، ليست خدعًا ضوئية، ولا زوايا مصورة، بل هي الهيكل الحقيقي الذي أعاد جسدي بناؤه على مدى فترة طويلة بين الحركة والسكون، متبعًا الحكمة القديمة "العضلات والأوعية مرتبطة".

يمكنني التمييز بوضوح، أن هذه ليست عضلات مقسمة تم تطويرها في صالة الألعاب الرياضية، ولا قوة محلية تم تجميعها من خلال التدريب المعزول. العضلات التي يتم تطويرها هي "حجم"، بينما الأنسجة العضلية (اللفافة) التي يتم تطويرها هي "هيكل"; كلما تم تدريب العضلات، كلما انتفخت، وكلما تم تدريب الأنسجة العضلية، كلما طالت، ونعمت، وترابطت؛ الساقين في صالة الألعاب الرياضية تبدو كأنها كتل حجرية، بينما الساقين العضليتين تبدو كأنها شرائط تم سحبها - الشكل مختلف تمامًا، والملمس مختلف تمامًا، والوظيفة مختلفة تمامًا. الساق العضلية قوية، وقادرة على الانفجار، لكنها غالبًا ما تكون متصلبة وسريعة التعب؛ بينما الساق العضلية خفيفة، ومرنة، وثابتة، وكلما مشيت، كلما أصبحت أكثر استرخاءً، وكلما تحركت، كلما انفتحت أكثر. خطوط الساقين لدي الآن تظهر بوضوح في الصور، وذلك لأن سلسلة الأنسجة العضلية تم سحبها، وتزييتها، وتوصيلها بشكل كامل، مما يجعل التوتر موزعًا بشكل مستمر على طول الخط الخلفي بدلاً من تركيزه في عضلة معينة. هذه هي النسخة المعاصرة من "عندما تصل الطاقة، تصل الأنسجة، وعندما تصل الأنسجة، يظهر الشكل"، وليست نتيجة يمكن لأي تدريب رياضي تكرارها.

ظهور هذه الخطوط هو نتاج طبيعي لعملية "تحريك المفاصل، وتدفق الطاقة والدم" على المدى الطويل. في كل مرة تبتعد فيها الكعب عن الأرض، وفي كل مرة يتم فيها نقل مركز الثقل بطريقة بندولية، وفي كل مرة يحدث فيها حوار دقيق بين باطن القدم والأرض، يتم إجبار الأنسجة العميقة والسطحية على الانفتاح بشكل متزامن مثل تسلق اللبلاب، مما يشكل اتجاهات ألياف مستقرة. وهذا يتماشى تمامًا مع ما ورد في "كتاب الداخل" من أن "الطاقة الإيجابية، إذا كانت نقية، تغذي الروح، وإذا كانت مرنة، تغذي الأوتار"، كما يكشف لماذا كل مرة أمشي فيها، وكل مرة أمارس فيها التاي تشي في بيئة شديدة البرودة، وكل مرة أمارس فيها التأمل في الرياح لمدة ثلاث دقائق، تجعل سلسلة الأنسجة أكثر وضوحًا وترابطًا.

عدة أسابيع من المشي لمسافات طويلة في شمال أوروبا مع حمل الأثقال، تاي تشي الارتجالي أمام صخور الوعظ وكهوف الجليد الأزرق، شاطئ الماس المليء بقطع الجليد، أنفاس كل إحدى عشرة ثانية في رياح النرويج، الجلوس على الكراسي في عربات القطارات الطويلة... هذه التدريبات التي تبدو غير مرتبطة ببعضها البعض، في الواقع، تعيد "إعادة كتابة" خريطة الأنسجة الضامة الخاصة بي من خلال تحفيزات مختلفة، مما يجعل كل مفصل في جسدي متصلًا بشكل أكثر كفاءة وتنسيقًا ككل، لتحقيق الوضع الطبيعي "العظام مستقيمة والأنسجة مرنة، والدم يتدفق". بمجرد أن يتم فتح سلسلة الأنسجة الضامة، لم يعد الجسم بحاجة إلى دعم إضافي من القوة العضلية، لأن الهيكل نفسه سيعمل تلقائيًا على توفير الطاقة، وهذا هو السبب الذي يجعلني قادرًا على الوقوف على ساق واحدة لفترات طويلة، وأتمكن من إنهاء خمس ساعات وعشرين دقيقة من المشي بلا تعب.

الوقوف هو المفتاح لإعادة تشكيل الأنسجة. أحتفظ بالهيكل في وضع الدجاجة الذهبية، وأعيد ضبط النظام الدهليزي أثناء إغلاق العينين، وأسمح للأنسجة أن تجد أفضل نطاق توتر لها مثل أوتار القيثارة في اهتزازات صغيرة جداً. مع مرور الوقت، تلتصق البشرة بالأنسجة، وتلتصق الأنسجة بالعضلات، وتلتصق العضلات بالعظام، مما يجعلها متماسكة بشكل متراص، مما يضمن "استمرار تدفق الطاقة، ووجود طاقة كلوية كافية"، دون تسرب طاقة زائدة أو تراكم قوى خاطئة. كلما كانت أكثر استرخاءً، كانت أكثر انفتاحًا، وكلما كانت أكثر انفتاحًا، كانت أكثر استقرارًا، وكلما كانت أكثر استقرارًا، كان من الممكن رؤية ذلك "الهيكل الانسيابي" في الصور. هذا ليس نتيجة تدريب القوة، بل هو هيكل يتشكل تلقائيًا بفعل دفع الطاقة والدم، وهو العرض الحقيقي لـ "القوة في اللين، والشكل غير المرئي".

أرى بوضوح حقيقة واحدة: عضلات الساق في صالة الألعاب الرياضية هي تمارين "محلية"؛ بينما تمارين اللفافة هي تمارين "سلسلة كاملة". تعتمد تدريبات العضلات على الانقباض المحلي لزيادة الحجم، بينما تعتمد تدريبات اللفافة على الشد الكلي لإنشاء المسارات؛ الأولى تشبه تكثيف سلك كهربائي، بينما الثانية تشبه إعادة تركيب الدوائر الكهربائية في مبنى كامل؛ كلما زادت ممارسة الأولى، زادت التعب، بينما كلما زادت ممارسة الثانية، زادت الراحة؛ الأولى تركز على "الجهد"، بينما الثانية تركز على "تخفيف الجهد"; الأولى تعتمد على قوة العضلات لمقاومة الجاذبية، بينما الثانية تسمح للبنية بتحمل وزن الجسم بالكامل تلقائيًا. في الواقع، الفروق واضحة جدًا: أستطيع المشي مع حمل ثقيل دون تعب، والمشي لمدة خمس ساعات دون توقف، والوقوف على ساق واحدة مع إغلاق العينين لمدة عشرين دقيقة، هذه ليست مهام يمكن للعضلات إنجازها، لأنها تتطلب "تحمل هيكلي"، وليس "قوة انفجارية". سلسلة اللفافة ليست مثل العضلات، فهي تتعب وتؤلم؛ كلما زادت مرونة اللفافة، زادت استقرارها، وزادت الاستقرار والقدرة على التحمل بشكل مضاعف.

لذا، قمت بالتقاط هذه الصور لتوثيق حقيقة: عندما يتم إيقاظ نظام الأوتار في الجسم حقًا بواسطة الطاقة والدم، فإنه سيخبرك بالحقيقة بلغة هيكلية قديمة. لا تحتاج إلى تشكيل وضعيات، فهي تتشكل بشكل طبيعي؛ لا تحتاج إلى تدريب الحجم، فهو يظهر بشكل طبيعي؛ لا تحتاج إلى التفاخر، فهو مكتوب بشكل طبيعي في الضوء والظل. الصور مجرد توثيق، بينما الأوتار هي الهيكل الحقيقي للجسم؛ الصور مجرد دليل، بينما اللفافة هي الحكمة الحقيقية للجسم؛ الصور مجرد مظهر، بينما التغيير الحقيقي قد تسلق بالفعل من باطن القدم إلى اللفافة، ودخل الهيكل العظمي، ودخل التنفس، ودخل الروح.

أعلم أنني طورت اللفافة، لأن جسدي قد أخبرني بالفعل في كل حركة، وفي كل توازن، وفي كل تعديل دقيق قبل أن أنظر إلى الصور؛ وعندما رأيت حقًا هذه المسارات الناتجة عن تدفق الطاقة والدم، كنت فقط أؤكد مرة أخرى الإجابة التي أكملها جسدي منذ زمن بعيد من خلال الصور.

[Extreme Martial Arts] Faszien entwickeln

Autor: Wu Zhaohui, JEFFI CHAO HUI WU

Internationale unabhängige Gelehrte, Überlieferer der Kampfkunst

ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027

Artikelzeit: 2025-11-13 Donnerstag, 21:24 Uhr

Quelle: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697972

Ich habe nie absichtlich nach „Faszienlinien“ gestrebt, doch an einem Tag, als ich mit meinem Handy einfach den Auslöser drückte, sah ich zum ersten Mal, was in meinem Körper in all den Jahren tatsächlich passiert ist. Was ich sah, war nicht die Textur der Haut, noch waren es die Muskelmasse, die im Fitnessstudio trainiert wurde, sondern eine durchgehende, stromlinienförmige Struktur, die sich durch den Knöchel, das Wadenbein, den Gastrocnemius und den Soleus zieht – das ist die direkte Manifestation des „Meridian-Systems“, wie es im „Huangdi Neijing“ beschrieben wird, an der Oberfläche des Körpers. Diese leicht gewölbten, langen Schatten, diese sanften Linien, die präzise entlang der anatomischen Linien angeordnet sind, und diese Faszienbahnen, die selbst im vollkommen entspannten Zustand noch Spannung halten, sind keine Lichtillusionen und auch keine inszenierten Winkel, sondern die echte Struktur, die mein Körper über lange Zeit hinweg im Wechsel zwischen Bewegung und Ruhe, gemäß der alten Lehre „Sehnen und Gefäße sind miteinander verbunden“, selbst rekonstruiert hat.

Ich kann klar unterscheiden, dass dies keine durch das Fitnessstudio trainierten Muskelpartien sind und auch keine durch isoliertes Training angesammelte lokale Kraft. Muskeln werden durch „Volumen“ trainiert, während Faszien durch „Struktur“ trainiert werden; je mehr man Muskeln trainiert, desto mehr schwellen sie an, je mehr man Faszien trainiert, desto länger, glatter und zusammenhängender werden sie; die Waden im Fitnessstudio sehen aus wie aufeinander gestapelte Steine, während die Faszienbeine wie ein Band aussehen, das gedehnt wird – die Form ist völlig anders, das Gefühl ist völlig anders, die Funktion ist himmelweit entfernt. Muskelbeine haben viel Kraft und explosive Stärke, sind aber oft steif und ermüden leicht; Faszienbeine sind leicht, elastisch und stabil, werden beim Gehen immer lockerer und beim Bewegen immer offener. Die Linien meiner Waden sind in Fotos deutlich sichtbar, weil die Faszienketten vollständig gedehnt, geschmiert und durchgängig sind, sodass die Spannung nicht auf einem bestimmten Muskel konzentriert ist, sondern entlang der gesamten hinteren Linie gleichmäßig verteilt ist. Das ist die moderne Version von „Wenn die Energie kommt, kommen die Faszien, wenn die Faszien kommen, zeigt sich die Form“, und nicht das Ergebnis, das durch irgendein Fitness-Training reproduziert werden kann.

Das Auftreten dieser Linien ist das natürliche Produkt des langfristigen „Gelenkeschüttelns und des Fließens von Qi und Blut“ durch Wuzhen. Jedes Mal, wenn die Ferse den Boden verlässt, jede Pendelbewegung des Schwerpunkts, jedes mikroskopische Gespräch zwischen Fußsohle und Boden zwingt die tiefen und flachen Faszien dazu, sich wie Efeu synchron auszudehnen und stabile Faserverläufe zu bilden. Dies entspricht genau dem, was im „Neijing“ gesagt wird: „Yang-Qi nährt den Geist, wenn es rein ist, und nährt die Sehnen, wenn es weich ist“, und es offenbart, warum jede meiner Wanderungen, jede Tai Chi-Übung in extrem kalten Umgebungen und jede dreiminütige Wärmeübung im Wind die Faszienketten klarer und kohärenter macht.

Einige Wochen Nordic Walking mit schwerem Gepäck, improvisiertes Tai Chi vor den Predigtsteinen und blauen Eishöhlen, Diamantstrände mit verstreuten Eisstücken, elf Sekunden Atemzug im norwegischen Wind, das Hocken auf einem Sessel im Fernbus... Diese scheinbar unzusammenhängenden Trainingsmethoden „schreiben“ tatsächlich meine Faszienkarte mit unterschiedlichen Reizen neu, sodass jedes Gelenk meines Körpers auf eine energieeffizientere und koordiniertere Weise als Ganzes verbunden wird, um die natürliche Haltung von „geraden Knochen und weichen Faszien, mit fließendem Qi und Blut“ zu erreichen. Sobald die Faszienketten geöffnet sind, benötigt der Körper keine zusätzliche Muskelkraft mehr, da die Struktur selbst automatisch Energie spart. Das ist auch der Grund, warum ich lange Zeit im Einbeinstand verharren kann und ohne Ermüdung die fünf Stunden und zwanzig Minuten des Wurzelgangs bewältigen kann.

Das Stehen ist der Schlüssel zur Faszienumformung. Ich halte die Struktur im „Goldenen Huhn“ aufrecht, lasse das vestibuläre System beim Schließen der Augen neu kalibrieren und ermögliche es der Faszie, in minimalen Schwankungen ihren optimalen Spannungsbereich wie die Saiten einer Guqin zu finden. Mit der Zeit haften die Haut an der Faszie, die Faszie an den Muskeln und die Muskeln an den Knochen, Schicht für Schicht eng miteinander verbunden, sodass „die Energiekanäle stets durchlässig sind und die Nierenenergie ausreichend vorhanden ist“, ohne dass überschüssige Energie verloren geht oder falsche Kräfte sich ansammeln. Je lockerer, desto offener; je offener, desto stabiler; je stabiler, desto deutlicher ist diese „stromlinienförmige Struktur“ auf Fotos zu erkennen. Dies ist nicht das Ergebnis von Krafttraining, sondern eine Struktur, die sich automatisch unter dem Druck von Qi und Blut anordnet, eine wahre Darstellung von „Kraft in der Sanftheit, Form im Unsichtbaren“.

Ich sehe klarer einen Fakt: Die Waden im Fitnessstudio sind das Training von „lokalen“ Bereichen; das Faszientraining hingegen trainiert die „gesamte Kette“. Muskeltraining basiert auf lokaler Kontraktion zur Volumenerzeugung, während Faszientraining auf gesamter Dehnung zur Schaffung von Wegen beruht; das erste ist wie das Verdicken eines Kabels, das zweite wie das Neuverlegen der gesamten Elektroinstallation eines Hauses; das erste wird mit zunehmendem Training immer anstrengender, das zweite hingegen immer leichter; das erste betont „Kraftaufwand“, das zweite „Kraftentlastung“; das erste verlässt sich auf Muskelkraft, um der Schwerkraft entgegenzuwirken, das zweite lässt die Struktur das gesamte Körpergewicht automatisch tragen. In der Realität sind die Unterschiede sehr deutlich: Ich kann mit Gewicht bergauf gehen, ohne müde zu werden, fünf Stunden ohne Pause gehen, und im „Goldenen Huhn“ kann ich zwanzig Minuten mit geschlossenen Augen stehen – das sind Aufgaben, die Muskeln nicht bewältigen können, denn sie erfordern „Struktur-Toleranz“ und nicht „explosive Kraft“. Faszientrainingsketten ermüden und versäuern nicht wie Muskeln; je mehr die Faszien geöffnet und gelockert werden, desto stabiler und widerstandsfähiger werden sie, und Stabilität und Ausdauer steigen sogar exponentiell.

So habe ich diese Fotos gemacht, um eine Tatsache festzuhalten: Wenn das Meridiansystem des Körpers wirklich durch Qi und Blut erweckt wird, wird es dir mit der ältesten strukturellen Sprache die Wahrheit mitteilen. Du musst keine Posen einnehmen, es formt sich ganz natürlich; du musst kein Volumen trainieren, es zeigt sich ganz von selbst; du musst nicht prahlen, es steht ganz natürlich im Licht und Schatten geschrieben. Die Fotos sind nur Aufzeichnungen, während die Meridiane die wahre Struktur des Körpers sind; die Fotos sind nur Beweise, während die Faszien die wahre Weisheit des Körpers sind; die Fotos sind nur Oberflächenerscheinungen, während die wirkliche Veränderung längst von den Fußsohlen über die Faszien bis zum Skelett, zur Atmung und zum Geist gekrabbelt ist.

Ich weiß, dass ich Faszien trainiert habe, denn mein Körper hat mir bereits vor dem Betrachten der Fotos bei jeder Bewegung, jedem Gleichgewicht und jeder Feinjustierung gesagt; und als ich tatsächlich diese Spannungsbahnen sah, die durch Qi und Blut gezeichnet wurden, bestätigte ich einfach die Antwort, die mein Körper bereits auf traditionelle Weise gegeben hatte, mit Bildern.

[Artes Marciais Extremas] Desenvolver a Fáscia

Autor: Wu Zhaohui, JEFFI CHAO HUI WU

Acadêmico independente internacional, herdeiro das artes marciais

ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027

Data do artigo: 2025-11-13 Quinta-feira, às 21:24

Fonte: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697972

Eu nunca busquei intencionalmente as "linhas de fáscia", mas em um certo dia, ao apertar o botão da câmera do meu celular, realmente vi o que aconteceu dentro do meu corpo ao longo dos anos. O que vi não foram as texturas da pele, nem os músculos desenvolvidos na academia, mas uma estrutura fluida que atravessa o tornozelo, a fíbula, o gastrocnêmio e o sóleo — essa é a manifestação direta do "sistema de meridianos" descrito no "Huangdi Neijing" na superfície do corpo. Aqueles sombreados longos e levemente ondulados, aquelas linhas sutis dispostas com precisão ao longo das linhas anatômicas, aquelas trajetórias de fáscia que mantêm tensão mesmo em estado de total relaxamento, não são ilusões de luz, nem ângulos de pose, mas a estrutura real que meu corpo reconstruiu ao longo do tempo, seguindo o antigo ensinamento de que "tendões e vasos são interligados" entre movimento e quietude.

Eu consigo distinguir claramente que esses não são músculos segmentados desenvolvidos na academia, nem força localizada acumulada por treinamento isolado. O que se desenvolve nos músculos é "volume", enquanto o que se desenvolve na fáscia é "estrutura"; quanto mais se treina os músculos, mais eles incham, e quanto mais se treina a fáscia, mais longa, lisa e coesa ela se torna; as panturrilhas da academia parecem pedras empilhadas, enquanto as pernas de fáscia parecem fitas esticadas — a aparência é completamente diferente, a sensação é completamente diferente, e a função é ainda mais distinta. As pernas musculosas têm grande força e explosão, mas muitas vezes são rígidas e se cansam facilmente; as pernas de fáscia são leves, elásticas e estáveis, ficando cada vez mais soltas ao caminhar e mais abertas ao se mover. As linhas das minhas panturrilhas agora aparecem claramente nas fotos, justamente porque as cadeias de fáscia foram completamente alongadas, lubrificadas e conectadas, fazendo com que a tensão não se concentre em um único músculo, mas se distribua continuamente ao longo de toda a linha posterior. Esta é a versão contemporânea de "quando a energia chega, a fáscia chega; quando a fáscia chega, a forma se revela", e não é o resultado que qualquer treinamento de academia pode replicar.

A aparição dessas linhas é um produto natural do movimento contínuo e da "mobilização das articulações, circulação do qi e do sangue" ao longo do tempo. A cada vez que o calcanhar se levanta do chão, a cada transferência de peso em um movimento de pêndulo, a cada diálogo microscópico entre a planta do pé e o solo, as fáscias profundas e superficiais são forçadas a se abrir em sincronia, formando direções de fibras estáveis. Isso está em perfeita consonância com o que diz o "Neijing": "O qi yang, quando refinado, nutre o espírito; quando suave, nutre os tendões", e revela por que cada uma das minhas caminhadas, cada prática de tai chi em ambientes extremamente frios, e cada momento de meditação em movimento no vento por três minutos, tornam a cadeia de fáscias mais clara e mais coesa.

Várias semanas de caminhadas longas e pesadas no norte da Europa, Tai Chi improvisado diante de pedras de pregação e cavernas de gelo azul, praias de areia com diamantes espalhados, a respiração a cada onze segundos ao vento da Noruega, agachamentos em cadeiras de ônibus de longa distância... Esses treinos que parecem não ter relação entre si, na verdade, estão "reprogramando" meu mapa de fáscia com diferentes estímulos, fazendo com que cada articulação do corpo se conecte de maneira mais eficiente e coordenada, alcançando uma postura natural de "ossos retos, músculos flexíveis, e fluxo de energia e sangue". Uma vez que a cadeia de fáscia é liberada, o corpo não precisa mais de suporte muscular extra, pois a estrutura em si se torna automaticamente mais eficiente, e essa é a razão pela qual consigo manter a posição de "galo de pé" por longos períodos e completar uma caminhada de cinco horas e vinte minutos sem fadiga.

A postura em pé é a chave para a reestruturação da fáscia. Eu mantenho a estrutura na posição de "galo em pé", recalibrando o sistema vestibular com os olhos fechados, permitindo que a fáscia encontre sua melhor faixa de tensão como as cordas de um guqin em um leve balanço. Com o tempo, a pele se adere à fáscia, a fáscia se adere aos músculos, e os músculos se aderem aos ossos, formando camadas densas que garantem que "os meridianos estejam sempre abertos e a energia dos rins seja abundante", sem que energia excessiva se disperse ou forças erradas se acumulem. Quanto mais solto, mais aberto; quanto mais aberto, mais estável; quanto mais estável, mais fácil é perceber essa "estrutura aerodinâmica" em uma foto. Isso não é resultado de treinamento de força, mas sim uma estrutura que a fáscia automaticamente organiza sob a pressão do qi e do sangue, uma verdadeira apresentação da "força na suavidade, forma no invisível".

Eu vejo mais claramente um fato: a panturrilha da academia é um treino de "local"; a perna de fáscia é um treino de "cadeia inteira". O treinamento muscular depende da contração local para criar volume, enquanto o treinamento de fáscia depende da tensão global para criar caminhos; o primeiro é como engrossar um fio elétrico, o segundo é como reconfigurar toda a fiação de uma casa; o primeiro, quanto mais se treina, mais cansativo fica, o segundo, quanto mais se treina, mais fácil fica; o primeiro enfatiza "força", o segundo enfatiza "liberação de força"; o primeiro depende da força muscular para resistir à gravidade, o segundo permite que a estrutura suporte automaticamente todo o peso do corpo. Na realidade, a diferença é muito evidente: eu ando com peso na montanha sem me cansar, faço cinco horas de caminhada contínua sem apoio, consigo ficar em pé em uma perna com os olhos fechados por vinte minutos, essas não são tarefas que os músculos podem realizar, porque o que elas precisam é de "resistência estrutural", e não de "força explosiva". As cadeias de fáscia, ao contrário dos músculos, podem se cansar e ficar ácidas; quanto mais a fáscia se abre e se solta, mais estável e resistente ela se torna, aumentando exponencialmente a estabilidade e a resistência.

Assim, eu tirei essas fotos para registrar um fato: quando o sistema de meridianos do corpo é realmente despertado pelo qi e pelo sangue, ele te conta a verdade na linguagem mais antiga da estrutura. Você não precisa posar, ele se forma naturalmente; você não precisa treinar volume, ele se apresenta naturalmente; você não precisa se exibir, ele se escreve naturalmente na luz e na sombra. As fotos são apenas um registro, enquanto os meridianos são a verdadeira estrutura do corpo; as fotos são apenas uma evidência, enquanto a fáscia é a verdadeira sabedoria do corpo; as fotos são apenas a aparência, enquanto a verdadeira mudança já subiu do pé, subindo pela fáscia, entrando no esqueleto, na respiração, na mente e no espírito.

Eu sei que desenvolvi a fáscia, porque meu corpo já havia me contado em cada movimento, cada equilíbrio, cada ajuste antes de eu olhar as fotos; e quando realmente vi essas trajetórias de tensão delineadas pelo fluxo de energia e sangue, eu apenas confirmei uma resposta que meu corpo já havia completado de acordo com os antigos ensinamentos, através da imagem.

[Экстремальные боевые искусства] Развитие фасций

Автор: У Чаохуэй, JEFFI CHAO HUI WU

Международный независимый ученый, наследник боевых искусств

ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027

Статья дата: 2025-11-13 Четверг, 21:24

Источник: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697972

Я никогда не стремился к «фасциальным линиям», но в один день, случайно нажав на кнопку камеры на телефоне, я действительно увидел, что произошло с моим телом за эти годы. Я увидел не текстуру кожи и не накачанные мышцы, а целую линию, проходящую через лодыжку, малоберцовую кость, икроножную мышцу и камбаловидную мышцу — это именно то, что описывается в «Хуанди Нэйцзин» как «система меридианов» в непосредственном проявлении на поверхности тела. Эти слегка волнистые длинные тени, эти светлые линии, точно выровненные вдоль анатомических линий, эти фасциальные траектории, которые сохраняют напряжение даже в полностью расслабленном состоянии, — это не оптическая иллюзия от света и не угол для постановки, а реальная структура, которую моё тело долгое время восстанавливало само, следуя древнему учению «связь между мышцами и меридианами».

Я могу четко различить, что это не мышцы, накачанные в спортзале, и не локальная сила, накопленная за счет изолированных тренировок. Мышцы создают "объем", а фасции формируют "структуру"; чем больше тренируешь мышцы, тем они больше, а чем больше тренируешь фасции, тем они длиннее, гладче и связнее; икры в спортзале выглядят как сложенные камни, а фасционные ноги как вытянутые ленты — форма совершенно разная, тактильные ощущения совершенно разные, а функции кардинально отличаются. Мышечные ноги сильные и взрывные, но часто жесткие и быстро устают; фасционные ноги легкие, упругие, стабильные, чем больше ходишь, тем они расслабленнее, чем больше двигаешься, тем они открытее. Линии моих икр на фотографиях могут проявляться одна за другой, потому что фасциальные цепи полностью растянуты, смазаны и пронизаны, что позволяет напряжению распределяться не в одной мышце, а вдоль всей задней линии. Это современная версия "где энергия, там и фасция, где фасция, там и форма", и это не результат, который можно воспроизвести с помощью любых тренировок.

Появление этих линий является естественным продуктом долгосрочного "колебания суставов и циркуляции энергии и крови" без корней. Каждый раз, когда пятка отрывается от земли, каждый раз, когда центр тяжести перемещается в стиле маятника, каждый раз, когда стопа ведет микроскопический диалог с землей, глубокие и поверхностные фасции вынуждены синхронно расправляться, как плющ, образуя стабильные направления волокон. Это точно соответствует тому, что говорится в "Нэйцзин": "Ци ян, если он чист, питает дух, если он мягок, питает сухожилия", и также объясняет, почему каждое мое пешее путешествие, каждое занятие тайцзицюань в условиях极寒, каждое трехминутное статическое упражнение на тепло в ветре делает фасциальные цепи более четкими и более связными.

Несколько недель североевропейского дальнего похода с тяжестями, импровизированный тайцзи перед камнем проповеди и голубым ледяным洞ом, пляж с разбросанными льдинками, одиннадцать секунд дыхания на ветру Норвегии, сиденья в дальнем вагоне... Эти, казалось бы, не связанные между собой тренировки на самом деле "переписывают" мою фасциальную карту с помощью различных стимулов, позволяя каждому суставу тела соединяться в единое целое более экономным и согласованным образом, достигая естественного состояния "кости прямые, фасции мягкие, энергия и кровь текут". Как только фасциальная цепь распускается, телу больше не требуется дополнительная мышечная поддержка, так как структура сама по себе начинает экономить силы, и это также причина, по которой я могу долго стоять на одной ноге и без усталости пройти пять часов двадцать минут без корней.

Стояние на столбе — это ключ к перестройке фасций. Я поддерживаю структуру в позе "золотой петух стоит на одной ноге", позволяя вестибулярной системе перенастроиться с закрытыми глазами, а фасции, как струны древнего музыкального инструмента, находят свою оптимальную зону натяжения при минимальных колебаниях. Со временем кожа прилипает к фасциям, фасции прилипают к мышцам, мышцы прилипают к костям, образуя плотные слои, что позволяет "энергии постоянно течь, а почечная энергия быть избыточной", не теряя лишней энергии и не накапливая ошибочные силы. Чем более расслабленным и открытым ты становишься, тем более стабильным ты становишься, и тем легче на фотографии увидеть эту "аэродинамическую структуру". Это не результат силовых тренировок, а структура, автоматически выстраиваемая фасциями под воздействием энергии и крови, истинное проявление "силы в мягкости, формы в невидимости".

Я яснее вижу один факт: икры в спортзале — это тренировка «локально»; фасциальные ноги — это тренировка «всей цепи». Мышечная тренировка основывается на локальном сокращении для создания объема, тогда как фасциальная тренировка основывается на общем натяжении для создания пути; первая похожа на утолщение одного провода, в то время как вторая напоминает переукладку электрической проводки в целом доме; первая становится все более утомительной с каждой тренировкой, в то время как вторая становится все легче; первая акцентирует внимание на «усилиях», в то время как вторая акцентирует внимание на «освобождении усилий»; первая полагается на мышечную силу, чтобы противостоять силе тяжести, в то время как вторая позволяет структуре автоматически нести весь вес тела. В реальности различия очень очевидны: я не устаю, поднимая тяжести в горах, могу бесконечно идти пять часов без опоры, и могу стоять на одной ноге с закрытыми глазами двадцать минут — это задачи, которые не могут быть выполнены мышцами, потому что они требуют «структурной выносливости», а не «взрывной силы». Фасциальные цепи, в отличие от мышц, могут уставать и болеть; чем больше фасция открыта и расслаблена, тем стабильнее она становится, и стабильность и выносливость на самом деле увеличиваются в несколько раз.

Итак, я сделал эти фотографии, чтобы зафиксировать факт: когда система меридианов тела действительно пробуждается благодаря ци и крови, она на самом древнем языке структуры расскажет вам правду. Вам не нужно позировать, она естественно принимает форму; вам не нужно тренировать объем, он естественно проявляется; вам не нужно хвастаться, это естественно написано в светотени. Фотографии лишь фиксируют, а меридианы — это истинная структура тела; фотографии лишь доказательства, а фасции — это истинная мудрость тела; фотографии лишь внешность, а настоящие изменения уже давно ползут от стопы вверх по фасциям, проникая в скелет, в дыхание, в душу.

Я знаю, что я развил фасции, потому что до того, как увидеть фотографии, мое тело уже говорило мне об этом при каждом движении, каждом балансе, каждой微调е; и когда я действительно увидел эти траектории напряжения, очерченные энергией и кровью, я просто подтвердил ответ, который мое тело уже дало по древнему пути, с помощью изображения.

[극한 무학]근막을 기르다

저자: 우조후이, JEFFI CHAO HUI WU

국제 독립 학자, 무술 전수자

ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027

기사 시간: 2025-11-13 목요일, 오후 9:24

출처: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697972

나는 결코 “근막 선” 을 의도적으로 추구하지 않았지만, 어느 날 휴대폰으로 무심코 셔터를 눌렀을 때, 비로소 내 몸 안에서 이 몇 년 동안 도대체 무슨 일이 있었는지를 진정으로 보게 되었다. 내가 본 것은 피부의 결이 아니었고, 헬스장에서 훈련한 근육 덩어리도 아니었다. 오히려 발목, 비골, 비복근, 비늘근을 관통하는 유선형 구조 전체였다. 그것은 바로 《황제내경》에서 설명하는 “경근 체계”가 몸 표면에 직접적으로 드러난 것이다. 미세하게 일렁이는 긴 그림자, 해부학적 선을 따라 정확하게 배열된 연한 무늬, 완전히 이완된 상태에서도 여전히 긴장을 유지하는 근막 궤적들. 그것들은 조명의 착시도 아니고, 각도 조정의 결과도 아니다. 그것들은 내 몸이 오랜 시간 동안 움직임과 정지 사이에서 “근과 맥이 함께 연결된다”는 고전의 가르침을 따르며 스스로 재구성한 진짜 구조이다.

나는 분명히 구분할 수 있다. 이것들은 헬스장에서 만들어진 분할 근육이 아니며, 고립 훈련으로 쌓인 국소적인 힘도 아니다. 근육이 만들어내는 것은 "부피"이고, 근막이 만들어내는 것은 "구조"이다; 근육은 훈련할수록 부풀어 오르고, 근막은 훈련할수록 길어지고, 매끄럽고, 연속적이다; 헬스장의 종아리는 돌처럼 쌓여 있지만, 근막 다리는 리본처럼 늘어났다—외형이 완전히 다르고, 촉감이 완전히 다르며, 기능은 천양지차이다. 근육 다리는 힘이 세고 폭발력이 강하지만, 종종 뻣뻣하고 쉽게 피로해진다; 근막 다리는 가볍고 탄력 있으며 안정적이고, 걸을수록 더 느슨해지고, 움직일수록 더 열리게 된다. 지금 내 종아리의 선은 사진 속에서 하나하나 드러나는데, 이는 근막 체인이 충분히 늘어나고, 윤활되고, 관통되어서 긴장이 특정 근육에 집중되지 않고, 전체 후면 선을 따라 연속적으로 분포하기 때문이다. 이것이 바로 "기至而筋至，筋至而形显"의 현대적 버전이며, 어떤 헬스 훈련으로도 복제할 수 없는 결과이다.

이러한 선들의 출현은 무근보가 오랜 기간 "관절을 흔들고, 기혈을 순환시키는" 자연의 산물입니다. 매번 발뒤꿈치가 땅에서 떨어질 때, 매번 중심의 시계추처럼 이동할 때, 매번 발바닥과 지면 간의 미세한 대화가 깊고 얕은 근막을 마치 담쟁이덩굴이 가지를 타고 오르듯 동기화하여 펼치게 하여 안정적인 섬유 방향을 형성합니다. 이는 《내경》에서 말하는 "양기자는 정이면 신을 기르고, 유연하면 근을 기른다"는 이치와 잘 맞아떨어지며, 왜 나의 매번 도보, 매번 극한 환경에서의 태극, 매번 바람 속에서의 3분간 열을 내는 정공이 근막 사슬을 더욱 명확하고 일관되게 만드는지를 드러냅니다.

수 주간 북유럽 장거리 중량 도보, 전도석과 블루 아이스 동굴 앞에서의 즉흥 태극, 얼음 조각이 흩어져 있는 다이아몬드 해변, 노르웨이 바람 속의 11초 한 숨, 장거리 차량 안의 의자 스쿼트…… 이처럼 서로 관련이 없어 보이는 훈련들은 실제로는 다양한 자극을 통해 내 근막 지도를 “재작성”하고 있으며, 몸의 모든 관절이 더 에너지 효율적이고 조화로운 방식으로 하나로 연결되어 “뼈는 바르고 근육은 유연하며, 기혈이 흐르는” 자연스러운 상태에 도달하게 한다. 근막 체인이 한 번 열리면, 몸은 더 이상 추가적인 근력 지지를 필요로 하지 않게 되며, 구조 자체가 자동으로 힘을 절약하게 된다. 이것이 내가 오랜 시간 금계독립을 할 수 있고, 피로 없이 5시간 20분의 무근 보행을 마칠 수 있는 이유이다.

스탠딩은 근막 재구성의 핵심입니다. 저는 금계독립에서 구조를 유지하고, 눈을 감을 때 전정 시스템을 재조정하며, 극히 미세한 흔들림 속에서 근막이 고전 악기 현처럼 최적의 장력 구간을 찾도록 합니다. 시간이 지나면서 피부는 근막에 붙고, 근막은 근육에 붙고, 근육은 뼈에 붙어 층층이 밀착되어 “기맥이 항상 통하고 신기(腎氣)가 여유로워” 불필요한 에너지가 새어나가지 않으며, 잘못된 힘이 쌓이지 않습니다. 더 느슨해질수록 더 열리고, 더 열릴수록 더 안정적이며, 더 안정적일수록 사진에서 그 “유선형 구조”를 한눈에 알아볼 수 있습니다. 이것은 힘 훈련으로 얻어진 것이 아니라, 기혈의 추진력에 의해 근막이 자동으로 배열된 구조로, “부드러움 속의 힘, 형체 없는 형체”의 진정한 표현입니다.

나는 더 명확하게 하나의 사실을 보게 되었다: 헬스장에서의 종아리는 "국소"를 훈련하는 것이고, 근막 다리는 "전체 체인"을 훈련하는 것이다. 근육 훈련은 국소 수축을 통해 부피를 만들어내고, 근막 훈련은 전체적인 장력을 통해 경로를 만들어낸다; 전자는 전선을 두껍게 만드는 것과 같고, 후자는 전체 건물의 전선을 새로敷设하는 것과 같다; 전자는 연습할수록 더 피곤해지고, 후자는 연습할수록 더 편안해진다; 전자는 "힘을 쓰는 것"을 강조하고, 후자는 "힘을 빼는 것"을 강조한다; 전자는 근력을 의존해 중력에 맞서고, 후자는 구조가 자동으로 몸의 모든 무게를 지탱하게 한다. 현실에서의 차이는 매우 뚜렷하다: 나는 무게를 지고 산을 걸어도 피곤하지 않고, 다섯 시간 동안 뿌리 없는 걸음을 계속할 수 있으며, 한 다리로 서서 눈을 감고 스무 분을 버틸 수 있다. 이것들은 근육이 수행할 수 있는 임무가 아니다, 왜냐하면 그것들이 필요로 하는 것은 "구조적 인내"이지 "폭발적인 힘"이 아니기 때문이다. 근막 체인은 근육과 달리 피곤하고 아프지 않다; 근막이 열릴수록 더 느슨해지고, 더 느슨해질수록 더 안정적이며, 안정성과 인내는 오히려 배로 향상된다.

그래서 나는 이 사진들을 찍었다. 이는 하나의 사실을 기록하기 위함이다: 몸의 경락 시스템이 진정으로 기혈에 의해 깨워질 때, 그것은 가장 오래된 구조 언어로 진실을 말해준다. 당신은 포즈를 취할 필요가 없고, 그것은 자연스럽게 형성된다; 당신은 부피를 훈련할 필요가 없고, 그것은 자연스럽게 드러난다; 당신은 과시할 필요가 없고, 그것은 자연스럽게 빛과 그림자 속에 새겨진다. 사진은 단지 기록일 뿐이고, 경락은 몸의 진정한 구조이다; 사진은 단지 증거일 뿐이고, 근막은 몸의 진정한 지혜이다; 사진은 단지 표면일 뿐이고, 진정한 변화는 이미 발바닥에서부터 근막을 타고 올라가 뼈대에, 호흡에, 마음에 들어간다.

나는 내가 근막을 연습했다는 것을 안다. 왜냐하면 사진을 보기 전, 내 몸은 매번 움직일 때, 매번 균형을 잡을 때, 매번 미세 조정할 때 나에게 이미 말해주었기 때문이다. 그리고 내가 기혈로 그려진 긴장 궤적을 실제로 보았을 때, 나는 단지 내 몸이 이미 옛 길을 따라 완성한 답을 이미지로 확인한 것뿐이다.