|
|
[极限武学]马步桩如何不伤胯作者：巫朝晖，JEFFI CHAO HUI WU 国际独立学者、武学传承人 ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027 文章时间: 2025-11-15 周六, 上午8:42 来源：http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697988 很多人怕马步桩伤胯，其实真正会伤胯的，不是桩法本身，而是站错了。从《黄帝内经》“骨正筋柔，气血以流”的视角看，错误的站姿会导致“筋急而骨错”，使气血壅滞于髋臼周围，久而形成“痹症”。我一路练到现在，从初期的大腿硬撑、小腿乱抖，到如今肌肉几乎不参与、只剩胯部承担核心力量，我比任何时候都更清楚：马步桩要想不伤胯，关键不是少练，而是站对结构。 请参阅：[武学]结构性坐胯 http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696526 我在桩中最深的体会，就是胯不是去扛重量的“关节”，而是去分配重量的“枢纽”。《灵枢·经脉》谓“肾足少阴之脉……贯脊属肾”，而髋关节正是足三阴经与足三阳经交汇之处，其稳定与否直接关系到督脉与带脉的贯通。只要结构对了，胯不会被压坏，反而越站越开、越站越稳、越站越强。现代生物力学研究证实：当骨盆处于中立位时，髋臼与股骨头之间会形成均匀的关节液膜，压力分布可降低72%以上。我现在站桩时，重量沉到脚跟和足弓之间，膝不过脚尖，不内扣、不外撇，尾闾轻收，腰自然立起来，这样一来，大腿不是硬顶，胯也不是在死抗，而是整个骨架把重量接过去——这正是《素问·调经论》“守经隧，调气血”在运动力学中的具体实践。 真正会伤胯的时候，是重心落在大腿前侧，股四头肌死扛，膝关节夹紧，骨盆往前顶，尾闾上翘，这样所有力量都会直接挤压髋关节。从生理学分析，这种错误姿态会使髋关节囊前侧过度紧张，股骨头前移撞击盂唇，同时髂腰肌被抑制，臀中肌失活，形成代偿链。我以前也试过这种错误站法，那时候大腿越站越痛，膝盖越站越紧，胯也发酸，这是典型的“肌肉桩”，不仅无效，长期反而会累坏关节。后来进入结构桩之后，我反而感觉胯是松开的、稳的、沉的，像被一口无形的碗托着，根本没有挤压感——这实质是坐骨结节间距增大、骶髂关节微动恢复的表现，对应《内经》“机关弛张，气脉乃通”的功能状态。 我站桩不伤胯，靠的就是“松沉”。沉不是往下坐，而是让大腿、膝、脚踝全部退位，让骨盆自然掉进去。这样重量就落在骨骼上，而不是肌肉和软组织上。胯部的微抖，是深层稳定肌在重新学习如何承重，不是损伤，是调整；是修复；是开胯；是结构归中的自然反应。肌电图研究显示：这种微抖阶段，髂腰肌、梨状肌与闭孔内肌的放电模式正在从紊乱转向协同。我现在站桩三分钟全身发热，七分钟微汗，胯部轻微调整但从不痛，这就是骨架承重而非关节受挤压的表现，完全符合《灵枢·决气》“谷入气满，淖泽注于骨”的生理特征。 马步桩不伤胯的核心，就是让胯“松开”而不是“硬扛”。《素问·五脏生成》言“诸筋者，皆属于节”，髋关节的稳定依赖经筋系统的弹性而非刚性支撑。只要松沉得住，力落得下，骨骼能接住，呼吸能贯穿，身体就不会受伤。我在北欧冰川旁站桩时，即便在斜坡岩石上仍能保持胯部稳定，正是因为遵循了这一原则。我一路从肌肉桩走到结构桩，就是靠着这个简单的原则：让身体自己找到正确的承重路径。当结构出现的那一刻，胯反而成为全身最稳、最强的地方，而不是最脆弱的地方——这恰是《内经》“阴平阳秘，精神乃治”在运动系统中的终极体现。 [武学]站桩之道，根基之学 https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697236 [Extreme Martial Arts] How to Practice Horse Stance Without Hurting the HipsAuthor: Wu Chaohui, JEFFI CHAO HUI WU International Independent Scholar, Martial Arts Inheritor ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027 Article Date: November 15, 2025, Saturday, 8:42 AM Source: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697988 Many people are afraid that the horse stance will hurt their hips, but in reality, it is not the stance itself that causes harm, but rather the incorrect posture. From the perspective of "bones aligned and muscles relaxed, allowing qi and blood to flow" in the "Huangdi Neijing," an incorrect standing position can lead to "tight muscles and misaligned bones," causing qi and blood to stagnate around the hip joint, which over time can result in "bi syndrome." I have practiced all the way to now, from the initial stage of my thighs straining and my calves shaking, to now where my muscles hardly participate and only my hips bear the core strength. I am clearer than ever that to avoid hurting the hips in the horse stance, the key is not to practice less, but to stand with the correct structure. Please refer to: [Martial Arts] Structural Hip Sitting http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696526 My deepest understanding in standing post is that the hip is not a "joint" that bears weight, but a "pivot" that distributes weight. The "Lingshu · Jingmai" states, "The kidney is the pathway of the foot's Shaoyin... it penetrates the spine and belongs to the kidney," and the hip joint is precisely where the three Yin meridians and the three Yang meridians of the foot intersect. Its stability directly affects the connection between the Governing Vessel and the Belt Vessel. As long as the structure is correct, the hip will not be damaged by pressure; instead, it will become more open, stable, and strong the longer one stands. Modern biomechanics research confirms that when the pelvis is in a neutral position, a uniform synovial fluid membrane forms between the acetabulum and the femoral head, reducing pressure distribution by over 72%. When I practice standing post now, the weight sinks between the heels and the arches of the feet, the knees do not extend beyond the toes, they do not internally rotate or externally splay, the coccyx is lightly tucked, and the waist naturally rises. This way, the thighs do not push hard, and the hips do not resist; rather, the entire skeleton bears the weight—this is the concrete practice of "guarding the meridian and regulating qi and blood" from the "Suwen · Tiaojing Lun" in the context of biomechanics. The real injury to the hips occurs when the center of gravity shifts to the front of the thighs, the quadriceps are overexerted, the knees are tightly squeezed, the pelvis is pushed forward, and the tailbone is tilted upward. In this way, all the force directly compresses the hip joint. From a physiological analysis, this incorrect posture causes excessive tension in the anterior hip joint capsule, leading to anterior displacement of the femoral head that impacts the labrum, while the iliopsoas is inhibited and the gluteus medius becomes inactive, forming a compensation chain. I have also tried this incorrect standing posture before; at that time, my thighs hurt more and more, my knees felt tighter, and my hips ached, which is a typical "muscle stake." Not only is it ineffective, but over time it can also damage the joints. Later, when I transitioned to a structural stake, I felt that my hips were relaxed, stable, and heavy, as if supported by an invisible bowl, with no sense of compression at all—this is essentially a manifestation of increased distance between the ischial tuberosities and the restoration of micro-movement in the sacroiliac joint, corresponding to the functional state described in the "Inner Canon" as "when the mechanisms are relaxed and tense, the qi and vessels are then unobstructed." I stand in Zhuang without hurting my hips, relying on "relaxation and sinking." Sinking does not mean sitting down, but rather allowing the thighs, knees, and ankles to all retreat, letting the pelvis naturally drop in. This way, the weight falls on the bones rather than on the muscles and soft tissues. The slight trembling in the hips is the deep stabilizing muscles relearning how to bear weight; it is not damage, but adjustment; it is repair; it is opening the hips; it is a natural response of structural realignment. Electromyography studies show that during this slight trembling phase, the discharge patterns of the iliopsoas, piriformis, and obturator internus muscles are transitioning from disorder to coordination. Now, when I stand in Zhuang for three minutes, my whole body heats up; after seven minutes, I sweat lightly, and my hips make slight adjustments but never hurt. This is a manifestation of the skeleton bearing weight rather than the joints being compressed, fully in line with the physiological characteristics described in "Lingshu: Jueqi," which states, "When the valley receives qi and is full, the essence is infused into the bones." The core of the horse stance not injuring the hips lies in allowing the hips to "loosen" rather than "stiffen." The "Suwen: Generation of the Five Organs" states, "All muscles belong to the joints," and the stability of the hip joint relies on the elasticity of the meridian system rather than rigid support. As long as one can relax and sink, the force can descend, the bones can catch it, and the breath can flow through, the body will not be injured. When I practiced standing by the glaciers in Northern Europe, I was able to maintain hip stability even on sloped rocks precisely because I followed this principle. I transitioned from muscle stances to structural stances based on this simple principle: allowing the body to find the correct weight-bearing path on its own. The moment the structure emerges, the hips become the most stable and strongest part of the body, rather than the weakest—this is the ultimate manifestation of "Yin is balanced, Yang is secret, and the spirit is thus treated" in the movement system. [Martial Arts] The Way of Standing Posture, The Study of Foundation https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697236 [Arts martiaux extrêmes] Comment pratiquer la posture de cheval sans blesser les hanchesAuteur : Wu Chaohui, JEFFI CHAO HUI WU Chercheur indépendant international, héritier des arts martiaux ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027 Article date : 2025-11-15 Samedi, 8h42 Source : http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697988 Beaucoup de gens craignent que la posture de cheval n'endommage les hanches, mais en réalité, ce n'est pas la méthode elle-même qui cause des blessures, mais une mauvaise position. D'un point de vue du "Huangdi Neijing", qui dit "les os droits et les muscles souples, le qi et le sang circulent", une posture incorrecte peut entraîner "des muscles tendus et des os mal alignés", provoquant une stagnation du qi et du sang autour de l'acétabulum, ce qui peut à long terme entraîner des "maladies articulaires". J'ai pratiqué jusqu'à présent, passant des débuts où mes cuisses étaient rigides et mes mollets tremblaient, à aujourd'hui où mes muscles participent presque plus, laissant uniquement les hanches supporter la force centrale. Je comprends mieux que jamais : pour éviter de blesser les hanches en pratiquant la posture de cheval, la clé n'est pas de réduire l'entraînement, mais de se tenir dans la bonne structure. Veuillez consulter : [Arts martiaux] Structure de la position assise http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696526 Ma compréhension la plus profonde dans la posture est que la hanche n'est pas une "articulation" qui supporte le poids, mais un "pivot" qui répartit le poids. Le "Ling Shu · Jing Mai" dit que "le méridien du rein appartient au pied Shaoyin... et traverse la colonne vertébrale, appartenant au rein", tandis que l'articulation de la hanche est précisément le point de convergence des trois méridiens Yin et des trois méridiens Yang du pied. Sa stabilité est directement liée à la continuité du méridien gouverneur et du méridien ceinture. Tant que la structure est correcte, la hanche ne sera pas écrasée, mais au contraire, elle s'ouvrira de plus en plus, deviendra de plus en plus stable et plus forte. Des recherches modernes en biomécanique ont confirmé que lorsque le bassin est en position neutre, une membrane de liquide articulaire uniforme se forme entre l'acétabulum et la tête fémorale, et la distribution de la pression peut être réduite de plus de 72 %. Lorsque je pratique la posture maintenant, le poids s'enfonce entre le talon et l'arche du pied, les genoux ne dépassent pas les orteils, ne s'inclinent ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur, le coccyx est légèrement rentré, et la taille se redresse naturellement. Ainsi, les cuisses ne poussent pas durement, et les hanches ne résistent pas, mais l'ensemble du squelette prend le poids — c'est la mise en pratique concrète de "protéger le méridien, réguler le Qi et le sang" dans la mécanique du mouvement, comme le dit le "Suwen · Tiao Jing Lun". Le véritable moment où l'on peut blesser la hanche, c'est lorsque le centre de gravité se trouve sur le devant de la cuisse, que le quadriceps se contracte de manière excessive, que les articulations du genou se serrent, que le bassin est poussé vers l'avant et que le coccyx se soulève. Ainsi, toute la force va directement comprimer l'articulation de la hanche. D'un point de vue physiologique, cette posture incorrecte provoque une tension excessive sur le côté avant de la capsule de la hanche, déplaçant la tête fémorale vers l'avant et heurtant le labrum, tout en inhibant le muscle ilio-psoas et en rendant le moyen fessier inactif, formant ainsi une chaîne de compensation. J'ai également essayé cette mauvaise posture debout, et à ce moment-là, ma cuisse devenait de plus en plus douloureuse, mon genou de plus en plus tendu, et ma hanche était également douloureuse, ce qui est typique d'un "pieu musculaire", non seulement inefficace, mais qui, à long terme, peut même abîmer les articulations. Plus tard, en adoptant une posture structurale, j'ai plutôt ressenti ma hanche comme étant relâchée, stable et lourde, comme si elle était soutenue par un bol invisible, sans aucune sensation de compression — cela représente en réalité un élargissement de l'écart entre les tubérosités ischiatiques et un rétablissement des micro-mouvements de l'articulation sacro-iliaque, correspondant à l'état fonctionnel de "relâchement et tension des mécanismes, les canaux d'énergie sont alors ouverts" dans le "Huangdi Neijing". Je me tiens en position sans blesser mes hanches, en me basant sur le principe de "relâchement et d'enfoncement". S'enfoncer ne signifie pas s'asseoir vers le bas, mais plutôt laisser les cuisses, les genoux et les chevilles se retirer, permettant au bassin de tomber naturellement. Ainsi, le poids repose sur le squelette, et non sur les muscles et les tissus mous. Les légers tremblements des hanches sont le signe que les muscles stabilisateurs profonds réapprennent à supporter le poids, ce n'est pas une blessure, c'est un ajustement ; c'est une réparation ; c'est une ouverture des hanches ; c'est une réaction naturelle de retour à la structure. Des études d'électromyographie montrent que, durant cette phase de léger tremblement, les modèles de décharge des muscles ilio-psoas, piriforme et obturateur interne passent d'un état désordonné à une coordination. Maintenant, lorsque je me tiens en position pendant trois minutes, tout mon corps chauffe, après sept minutes, je transpire légèrement, mes hanches s'ajustent légèrement mais ne font jamais mal, ce qui montre que le squelette supporte le poids et non que les articulations sont comprimées, ce qui correspond parfaitement aux caractéristiques physiologiques de "l'énergie pénètre dans le corps, et les fluides s'infiltrent dans les os" dans le "Ling Shu · Jue Qi". Le cœur de la posture du cheval qui ne blesse pas les hanches réside dans le fait de laisser les hanches "se relâcher" plutôt que de "résister". Le "Suwen · Wuzang Shengcheng" dit : "Tous les muscles appartiennent aux articulations", la stabilité de l'articulation de la hanche dépend de l'élasticité du système des méridiens plutôt que d'un soutien rigide. Tant que l'on peut se relâcher et s'enfoncer, que les os peuvent soutenir, et que la respiration peut circuler, le corps ne sera pas blessé. Lorsque je me tenais en posture près des glaciers nordiques, même sur des rochers en pente, je pouvais maintenir la stabilité de mes hanches, précisément parce que je suivais ce principe. J'ai évolué d'une posture musculaire à une posture structurelle en m'appuyant sur ce principe simple : laisser le corps trouver lui-même le bon chemin de charge. Au moment où la structure apparaît, les hanches deviennent en fait la partie du corps la plus stable et la plus forte, et non la plus faible — c'est l'ultime manifestation du "Yin Ping Yang Mi, l'esprit est alors en harmonie" dans le système de mouvement. [Arts martiaux] La voie de la posture, l'étude des fondations https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697236 [Artes Marciales Extrema] Cómo hacer la postura de caballo sin dañar la caderaAutor: Wu Zhaohui, JEFFI CHAO HUI WU Académico independiente internacional, heredero de artes marciales ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027 Fecha del artículo: 2025-11-15 Sábado, 8:42 a.m. Fuente: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697988 Muchas personas temen que la postura de caballo dañe la cadera, pero en realidad, lo que realmente puede causar daño no es la técnica en sí, sino una postura incorrecta. Desde la perspectiva del "hueso recto y los músculos flexibles, el flujo de qi y sangre" en el "Huangdi Neijing", una postura incorrecta puede llevar a que "los músculos se tensen y los huesos se desalineen", lo que provoca estancamiento de qi y sangre alrededor de la cavidad de la cadera, y con el tiempo puede resultar en "síntomas de bloqueo". He practicado hasta ahora, desde los inicios con los muslos tensos y las pantorrillas temblando, hasta ahora donde los músculos casi no participan y solo la cadera soporta la fuerza central. Estoy más claro que nunca: para que la postura de caballo no dañe la cadera, la clave no es practicar menos, sino mantener la estructura correcta. Por favor, consulte: [Arte Marcial] Estructura de la posición de caderas. http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696526 Mi experiencia más profunda en la postura es que la cadera no es una "articulación" que soporte peso, sino un "eje" que distribuye el peso. El "Ling Shu · Jing Mai" dice: "El meridiano del riñón pertenece al Shaoyin del pie... atraviesa la columna y pertenece al riñón", y la articulación de la cadera es precisamente el punto de intersección entre los meridianos de los tres Yin y los tres Yang del pie, su estabilidad está directamente relacionada con la conexión entre el meridiano gobernador y el meridiano de la cintura. Siempre que la estructura sea correcta, la cadera no se dañará por la presión, sino que se abrirá más, se volverá más estable y más fuerte. Investigaciones modernas en biomecánica han confirmado que, cuando la pelvis está en posición neutral, se forma una membrana de líquido articular uniforme entre el acetábulo y la cabeza del fémur, y la distribución de la presión puede reducirse en más del 72%. Ahora, cuando practico la postura, el peso se hunde entre el talón y el arco del pie, las rodillas no sobrepasan los dedos de los pies, no se inclinan hacia adentro ni hacia afuera, el coxis se recoge ligeramente y la cintura se mantiene naturalmente erguida. De esta manera, los muslos no empujan con fuerza, y la cadera no está en resistencia, sino que toda la estructura esquelética transfiere el peso — esto es precisamente la práctica concreta de "proteger el meridiano, regular el Qi y la sangre" en la mecánica del movimiento, según se menciona en el "Su Wen · Teoría de la Regulación del Meridiano". El verdadero daño a la cadera ocurre cuando el centro de gravedad se desplaza hacia la parte delantera del muslo, los cuádriceps se esfuerzan al máximo, las rodillas se aprietan, la pelvis se empuja hacia adelante y el coxis se eleva. De esta manera, toda la fuerza comprime directamente la articulación de la cadera. Desde un análisis fisiológico, esta postura incorrecta provoca una tensión excesiva en la parte frontal de la cápsula de la cadera, desplazando la cabeza del fémur hacia adelante y chocando contra el labrum, al mismo tiempo que se inhibe el psoas y se desactiva el glúteo medio, formando una cadena de compensación. Yo también he probado esta postura incorrecta; en ese momento, cuanto más permanecía de pie, más dolor sentía en el muslo, más tensión en la rodilla y la cadera se sentía adolorida. Esto es un típico "pilar muscular", que no solo es ineficaz, sino que a largo plazo puede dañar las articulaciones. Después de pasar a una postura estructural, sentí que la cadera estaba relajada, estable y pesada, como si estuviera sostenida por un cuenco invisible, sin ninguna sensación de compresión. Esto es, en esencia, una manifestación del aumento de la distancia entre los tubérculos isquiáticos y la recuperación del micro-movimiento de la articulación sacroilíaca, correspondiente al estado funcional de "la máquina se relaja y se expande, y los meridianos fluyen" en el "Neijing". Me mantengo en la postura sin dañar la cadera, y todo se basa en "relajación y hundimiento". Hundirse no significa sentarse hacia abajo, sino permitir que el muslo, la rodilla y el tobillo se retiren, dejando que la pelvis caiga naturalmente. De esta manera, el peso recae sobre los huesos, y no sobre los músculos y tejidos blandos. El ligero temblor en la cadera es el resultado de los músculos estabilizadores profundos reaprendiendo cómo soportar peso, no es daño, es ajuste; es reparación; es apertura de la cadera; es una reacción natural del cuerpo volviendo a su estructura. Estudios de electromiografía muestran que en esta fase de ligero temblor, el patrón de descarga del músculo iliopsoas, el músculo piriforme y el músculo obturador interno está pasando de desordenado a coordinado. Ahora, al mantener la postura durante tres minutos, todo mi cuerpo se calienta, a los siete minutos empiezo a sudar ligeramente, la cadera se ajusta levemente pero nunca duele, esto es una manifestación de que el esqueleto soporta el peso y no las articulaciones están comprimidas, lo que coincide completamente con la característica fisiológica de "el grano entra, el aire se llena, y el barro se inyecta en los huesos" en el "Ling Shu · Jue Qi". El núcleo de la postura de caballo que no daña la cadera es permitir que la cadera se "afloje" en lugar de "soportar con rigidez". El "Su Wen · Generación de los Órganos" dice: "Todos los músculos pertenecen a las articulaciones", la estabilidad de la articulación de la cadera depende de la elasticidad del sistema de tendones y no de un soporte rígido. Mientras se mantenga la relajación y se pueda dejar caer la fuerza, los huesos podrán soportar, la respiración podrá fluir, y el cuerpo no se lesionará. Cuando estaba en la postura junto a un glaciar en Escandinavia, incluso en las rocas inclinadas, pude mantener la estabilidad de la cadera precisamente porque seguí este principio. Pasé de la postura muscular a la postura estructural gracias a este simple principio: dejar que el cuerpo encuentre su propio camino correcto de carga. En el momento en que aparece la estructura, la cadera se convierte en la parte más estable y fuerte del cuerpo, en lugar de la más débil; esto es precisamente la manifestación última de "Yin equilibrado, Yang secreto, la mente se cura" en el sistema de movimiento según el "Neijing". [Arte Marcial] El camino de la postura, el estudio de la base https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697236 [極限武学]馬步桩はどのようにして股関節を傷めないか著者：巫朝晖，JEFFI CHAO HUI WU 国際独立学者、武学伝承者 ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027 記事の時間: 2025-11-15 土曜日, 午前8:42 出典： http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697988 多くの人が馬歩桩で股関節を傷めるのを恐れていますが、実際に股関節を傷めるのは桩法そのものではなく、立ち方が間違っているからです。《黄帝内経》の「骨正筋柔、気血以流」という視点から見ると、間違った立ち姿勢は「筋急而骨錯」を引き起こし、気血が股関節周辺に滞り、長い間に「痺症」を形成します。私は今まで練習を続けてきましたが、初期の太ももが硬直し、ふくらはぎが震えていた頃から、今では筋肉がほとんど関与せず、股関節だけが核心の力を担うようになりました。私はこれまで以上に明確に理解しています：馬歩桩で股関節を傷めないためには、重要なのは練習を減らすことではなく、正しい構造で立つことです。 参照：[武学]構造的な坐股 http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696526 私が桩の中で最も深く感じたことは、股関節は重量を「支える」関節ではなく、重量を「分配する」軸であるということです。《霊枢・経脈》には「腎足少陰の脈……脊を貫き腎に属す」とあり、股関節は足三陰経と足三陽経が交わる場所であり、その安定性は督脈と帯脈の通りに直接関係しています。構造が正しければ、股関節は壊れることなく、逆にどんどん開き、どんどん安定し、どんどん強くなります。現代の生物力学の研究によれば、骨盤が中立位にあるとき、寛骨臼と大腿骨頭の間に均一な関節液膜が形成され、圧力分布は72%以上低下します。私が今桩を立てるとき、重さはかかとと足弓の間に沈み、膝はつま先を越えず、内側にも外側にも傾かず、尾骨は軽く引き締まり、腰は自然に立ち上がります。こうすることで、大腿は硬く押し付けるのではなく、股関節も無理に抵抗するのではなく、全体の骨格が重さを受け止めるのです——これはまさに《素問・調経論》の「経を守り、気血を調える」が運動力学における具体的な実践です。 本当に股関節を傷める時は、重心が太ももの前側にかかり、大腿四頭筋が無理をし、膝関節が締まり、骨盤が前に押し出され、尾骨が上に反り返る。このようにすべての力が直接股関節を圧迫する。生理学的に分析すると、この誤った姿勢は股関節の前側の関節包を過度に緊張させ、大腿骨頭が前に移動して関節唇に衝突し、同時に腸腰筋が抑制され、中臀筋が非活性化され、代償連鎖が形成される。私も以前はこの誤った立ち方を試したことがあり、その時は太ももがどんどん痛くなり、膝がどんどん締まり、股関節も酸っぱくなった。これは典型的な「筋肉の杭」であり、効果がないだけでなく、長期的には関節を痛めることになる。後に構造杭に入った後、逆に股関節が緩んでいて、安定していて、沈んでいるように感じ、まるで無形の器に支えられているかのようで、全く圧迫感がなかった——これは実質的に坐骨結節間距離が広がり、仙腸関節の微動が回復していることの表れであり、『内経』の「機関弛張、気脈乃通」の機能状態に対応している。 私は立ち桩をしても股関節を傷めることはなく、「松沈」に頼っています。沈むとは下に座ることではなく、大腿、膝、足首をすべて退位させて、骨盤が自然に落ち込むことです。こうすることで、重さは筋肉や軟部組織ではなく、骨格にかかります。股関節の微細な震えは、深層の安定筋が再び重さを支える方法を学んでいるものであり、損傷ではなく、調整であり、修復であり、股関節を開くことであり、構造が元に戻る自然な反応です。筋電図の研究によれば、この微細な震えの段階で、腸腰筋、梨状筋、閉孔内筋の放電パターンが乱れから協調へと移行しています。私は今、立ち桩を三分間行うと全身が温まり、七分間で微汗をかき、股関節が軽く調整されますが、決して痛みはありません。これは骨格が重さを支えていることを示しており、関節が圧迫されているわけではありません。これは『霊枢・決気』の「谷入気満、淖沢注于骨」の生理的特徴に完全に一致しています。 馬歩の姿勢が股関節を傷めない核心は、股関節を「緩める」ことであり、「硬く耐える」ことではありません。《素問・五臓生成》には「すべての筋は、皆関節に属する」とあります。股関節の安定は、経筋システムの弾性に依存しており、剛性の支えではありません。しっかりと沈み込み、力を下に落とし、骨格がそれを受け止め、呼吸が通ることができれば、身体は傷つきません。私は北欧の氷河のそばで立ち姿勢をとる際、傾斜の岩の上でも股関節を安定させることができたのは、この原則に従ったからです。私は筋肉の姿勢から構造の姿勢へと進むことができたのは、このシンプルな原則に基づいて、身体が自ら正しい負荷の経路を見つけることができたからです。構造が現れた瞬間、股関節は全身で最も安定し、最も強い部分となり、最も脆弱な部分ではなくなります——これはまさに《内経》の「陰平陽秘、精神乃治」が運動システムにおける究極の表現です。 [武学]立ち桩の道、基礎の学び https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697236 [فن القتال المتطرف] كيف لا تؤذي وضعية القرفصاء الوركينالمؤلف: وو تشاوهوي، جيفي تشاو هوي وو باحث مستقل دولي، حامل فنون القتال ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027 تاريخ المقال: 2025-11-15 السبت، الساعة 8:42 صباحًا المصدر: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697988 الكثير من الناس يخافون من وضعية الحصان لأنها تؤذي الورك، لكن الحقيقة هي أن ما يؤذي الورك ليس طريقة الوقوف نفسها، بل الوقوف بشكل خاطئ. من منظور "كتاب هوانغدي الداخلي" الذي يقول "العظام صحيحة والعضلات مرنة، والدم والطاقة تتدفق"، فإن وضعية الوقوف الخاطئة ستؤدي إلى "توتر العضلات وانحراف العظام"، مما يسبب احتقان الدم والطاقة حول مفصل الورك، ومع مرور الوقت يتشكل "مرض الروماتيزم". لقد تدربت على هذا طوال الوقت، من مرحلة البداية حيث كانت الفخذان متصلبتين والساقان ترتعشان، إلى الآن حيث تكاد العضلات لا تشارك، ويظل الورك هو الذي يتحمل القوة الأساسية. أنا أكثر وضوحًا من أي وقت مضى: إذا أراد وضع الحصان ألا يؤذي الورك، فإن المفتاح ليس تقليل التدريب، بل الوقوف بشكل صحيح. يرجى الرجوع إلى: [فن القتال] هيكلية وضع الورك http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696526 أعمق تجربة لي في الوقوف على القوائم هي أن الورك ليس "مفصلاً" لتحمل الوزن، بل هو "محور" لتوزيع الوزن. يقول كتاب "لينغ شو" في "المسارات": "قناة الكلى في الساقين... تمر عبر العمود الفقري وتنتمي إلى الكلى"، حيث أن مفصل الورك هو نقطة التقاء القنوات الثلاثة السلبية والقنوات الثلاثة الإيجابية في الساق، واستقراره أو عدم استقراره يؤثر مباشرة على مرور قناة الدو والممر. طالما أن الهيكل صحيح، فلن يتعرض الورك للضغط، بل سيزداد اتساعاً وثباتاً وقوة مع الوقت. أظهرت الأبحاث الحديثة في البيوميكانيكا أن الضغط يتوزع بشكل متساوٍ بين تجويف الورك ورأس الفخذ عندما يكون الحوض في وضع محايد، مما يقلل من توزيع الضغط بنسبة تزيد عن 72%. عندما أقف الآن، يتوزع الوزن بين كعب القدم وقوس القدم، والركبة لا تتجاوز أصابع القدم، ولا تنحني إلى الداخل أو الخارج، والذيل ينكمش برفق، والخصر يقف بشكل طبيعي، وبهذا، فإن الفخذ لا يدفع بقوة، والورك لا يقاوم بشدة، بل الهيكل العظمي بأكمله يستقبل الوزن - وهذا هو التطبيق العملي المحدد لمبدأ "حماية القنوات، وتنظيم الطاقة والدم" في علم الحركة. عندما يؤلم الورك حقًا، يكون مركز الثقل على الجانب الأمامي من الفخذ، حيث يتحمل عضلة الفخذ الرباعية الضغط، وتكون الركبة مشدودة، والحوض مائل للأمام، وذيل العظم مرفوعًا، مما يؤدي إلى ضغط كل القوة مباشرة على مفصل الورك. من التحليل الفسيولوجي، فإن هذا الوضع الخاطئ يجعل كيس مفصل الورك الأمامي مشدودًا بشكل مفرط، مما يؤدي إلى تحرك رأس الفخذ للأمام وضربه للشفة، بينما يتم تثبيط العضلة القطنية الحرقفية، وتفقد العضلة الألوية المتوسطة نشاطها، مما يشكل سلسلة تعويضية. لقد جربت أيضًا هذا الوضع الخاطئ في الوقوف، وفي ذلك الوقت كان الفخذ يؤلمني أكثر فأكثر، وكانت ركبتي مشدودة أكثر، وكان الورك أيضًا مؤلمًا، وهذا هو "عمود العضلات" النموذجي، الذي ليس فقط غير فعال، بل يمكن أن يضر المفاصل على المدى الطويل. بعد ذلك، عندما انتقلت إلى وضعية العمود الهيكلي، شعرت أن الورك أصبح مرتخيًا ومستقرًا وثقيلًا، كما لو كان مدعومًا بوعاء غير مرئي، ولم يكن هناك شعور بالضغط على الإطلاق - وهذا في الواقع هو تعبير عن زيادة المسافة بين نتوء العانة واستعادة الحركة الدقيقة للمفصل العجزي الحرقفي، مما يتوافق مع حالة الوظيفة "الآلات تسترخي وتتمدد، فتتدفق الطاقة" في "داو جينغ". أنا أقف في وضعية الثبات دون أن أؤذي الورك، وذلك يعتمد على "الاسترخاء والعمق". العمق ليس الجلوس للأسفل، بل هو السماح للفخذين والركبتين والكاحلين بالتراجع، مما يجعل الحوض يسقط بشكل طبيعي. بهذه الطريقة، يقع الوزن على الهيكل العظمي، وليس على العضلات والأنسجة الرخوة. الاهتزاز الطفيف في الورك هو إعادة تعلم العضلات المستقرة العميقة لكيفية تحمل الوزن، وليس ضررًا، بل هو تعديل؛ هو إصلاح؛ هو فتح الورك؛ هو رد فعل طبيعي للعودة إلى الهيكل. أظهرت دراسات تخطيط العضلات أن نمط التفريغ لعضلات الإلياك والكمثرى والعضلات الداخلية المغلقة يتحول من الفوضى إلى التنسيق خلال هذه المرحلة من الاهتزاز الطفيف. الآن، عندما أقف في وضعية الثبات، أشعر بالحرارة في جسمي بعد ثلاث دقائق، وبعد سبع دقائق أبدأ بالتعرق الخفيف، مع تعديل طفيف في الورك ولكن دون ألم، وهذا هو تعبير عن تحمل الهيكل العظمي للوزن بدلاً من ضغط المفاصل، وهو يتماشى تمامًا مع الخصائص الفسيولوجية المذكورة في "لينغ شو - جيو تشي" "عندما يدخل الوادي، يمتلئ الهواء، ويتدفق السائل إلى العظام". جوهر عدم إصابة الورك في وضعية الحصان هو السماح للورك "بالاسترخاء" بدلاً من "التحمل بقوة". يقول كتاب "سو وين · ولادة الأعضاء الخمسة": "جميع الأوتار تتعلق بالمفاصل"، واستقرار مفصل الورك يعتمد على مرونة نظام الأوتار بدلاً من الدعم الصلب. طالما أن الجسم يمكنه الاسترخاء، ويستطيع أن يحمل الوزن، والعظام يمكن أن تستوعب ذلك، والتنفس يمكن أن يتدفق، فلن يتعرض الجسم للإصابة. عندما كنت أقف في وضعية الحصان بجانب الأنهار الجليدية في شمال أوروبا، استطعت الحفاظ على استقرار الورك حتى على الصخور المائلة، وذلك لأنني اتبعت هذه القاعدة. لقد انتقلت من وضعية العضلات إلى وضعية الهيكل بناءً على هذه القاعدة البسيطة: دع الجسم يجد مسار التحميل الصحيح بنفسه. في اللحظة التي يظهر فيها الهيكل، يصبح الورك هو المكان الأكثر استقرارًا وقوة في الجسم، وليس الأضعف - وهذا هو التجسيد النهائي لمبدأ "توازن الين واليانغ، والروح تعالج" في نظام الحركة. [فن القتال] طريق الوقوف، علم الأساس https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697236 [Extremes Kampfkünste] Wie man im Pferdestand die Hüfte nicht verletztAutor: Wu Chaohui, JEFFI CHAO HUI WU Internationale unabhängige Gelehrte, Überlieferer der Kampfkunst ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027 Artikelzeit: 2025-11-15 Samstag, 08:42 Uhr Quelle: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697988 Viele Menschen haben Angst, dass das Pferdetraining die Hüfte schädigt. Tatsächlich ist es nicht die Technik selbst, die schadet, sondern die falsche Haltung. Aus der Perspektive des „Huangdi Neijing“, das besagt „Knochen gerade, Muskeln weich, Qi und Blut fließen“, führt eine falsche Standposition dazu, dass „Muskeln angespannt und Knochen verschoben“ werden, was zu einer Stauung von Qi und Blut im Bereich des Hüftgelenks führt und langfristig zu „Blockaden“ führt. Ich habe bis jetzt geübt, von den anfänglichen harten Oberschenkeln und zitternden Waden bis hin zu dem Punkt, an dem die Muskeln kaum noch beteiligt sind und nur noch die Hüfte die zentrale Kraft trägt. Ich bin mir mehr denn je bewusst: Um die Hüfte beim Pferdetraining nicht zu schädigen, ist der Schlüssel nicht weniger zu üben, sondern die richtige Struktur einzunehmen. Bitte beachten Sie: [Kampfkunst] Strukturierte Hüftposition http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696526 Meine tiefste Erkenntnis beim Stehen in der Stellung ist, dass die Hüfte kein „Gelenk“ ist, das das Gewicht trägt, sondern ein „Drehpunkt“, der das Gewicht verteilt. Im „Ling Shu·Jing Mai“ heißt es: „Die Nieren sind das Gefäß des Fußes des kleinen Yin... sie durchdringen die Wirbelsäule und gehören zu den Nieren.“ Das Hüftgelenk ist der Punkt, an dem die drei Yin- und die drei Yang-Meridiane des Fußes zusammentreffen; seine Stabilität steht in direktem Zusammenhang mit der Durchgängigkeit des Du-Meridians und des Dai-Meridians. Solange die Struktur stimmt, wird die Hüfte nicht beschädigt, sondern wird immer weiter geöffnet, stabiler und stärker. Moderne biomechanische Studien haben bestätigt: Wenn das Becken in neutraler Position ist, bildet sich zwischen der Hüftpfanne und dem Oberschenkelkopf eine gleichmäßige Gelenkflüssigkeitsmembran, die Druckverteilung kann um mehr als 72 % reduziert werden. Wenn ich jetzt in der Stellung stehe, sinkt das Gewicht zwischen Ferse und Fußgewölbe, das Knie übersteigt nicht die Zehen, es ist weder nach innen noch nach außen gedreht, das Steißbein wird leicht angezogen, und der Rücken richtet sich natürlich auf. So drückt der Oberschenkel nicht hart, und die Hüfte widersteht nicht starr, sondern das gesamte Skelett überträgt das Gewicht – das ist die konkrete Praxis von „Die Meridiane bewahren, Qi und Blut regulieren“ aus dem „Suwen·Tiaojing Lun“ in der Bewegungsmechanik. Der echte Schmerz in der Hüfte tritt auf, wenn das Gewicht auf die Vorderseite des Oberschenkels fällt, der Quadrizeps sich verkrampft, das Knie eng zusammengepresst ist, das Becken nach vorne gedrückt wird und das Steißbein nach oben zeigt. Dadurch wird die gesamte Kraft direkt auf das Hüftgelenk ausgeübt. Aus physiologischer Sicht führt diese falsche Haltung zu einer übermäßigen Anspannung der vorderen Hüftgelenkkapsel, während der Oberschenkelkopf nach vorne gedrängt wird und auf die Gelenklippe stößt. Gleichzeitig wird der Iliopsoas-Muskel gehemmt und der Gluteus medius inaktiv, was eine Kompensationskette bildet. Ich habe früher auch diese falsche Standweise ausprobiert, und damals tat mein Oberschenkel immer mehr weh, mein Knie wurde immer fester und meine Hüfte fühlte sich auch sauer an. Das ist ein typisches Beispiel für "Muskelpfähle", die nicht nur ineffektiv sind, sondern langfristig die Gelenke schädigen können. Nachdem ich dann in die Strukturhaltung gewechselt bin, fühlte ich mich plötzlich, als wäre meine Hüfte entspannt, stabil und schwer, als würde sie von einer unsichtbaren Schüssel gehalten, ohne jegliches Druckgefühl – das ist im Wesentlichen ein Zeichen für den vergrößerten Abstand zwischen den Sitzbeinhöckern und die Wiederherstellung der Mikrobewegungen im Iliosakralgelenk, was dem funktionalen Zustand entspricht, der in der „Inneren Medizin“ als „Entspannung und Spannung der Mechanismen, dann fließt die Energie“ beschrieben wird. Ich stehe im Zhan Zhuang, ohne die Hüften zu belasten, und verlasse mich dabei auf das „Loslassen und Senken“. Senken bedeutet nicht, sich nach unten zu setzen, sondern die Oberschenkel, Knie und Knöchel zurückzunehmen, sodass das Becken natürlich hineinfallen kann. So lastet das Gewicht auf den Knochen und nicht auf den Muskeln und Weichteilen. Das leichte Zittern in der Hüfte ist ein Zeichen dafür, dass die tiefen stabilisierenden Muskeln neu lernen, wie man Gewicht trägt; es ist keine Verletzung, sondern eine Anpassung; es ist Heilung; es ist das Öffnen der Hüften; es ist eine natürliche Reaktion der strukturellen Rückkehr zur Mitte. Elektromyographische Studien zeigen: In dieser Phase des leichten Zitterns ändert sich das Entladungsmuster des Iliopsoas, des Piriformis und des Obturatorinternus von unkoordiniert zu koordiniert. Ich stehe jetzt drei Minuten im Zhan Zhuang, mein ganzer Körper wird warm, nach sieben Minuten schwitze ich leicht, die Hüfte passt sich leicht an, aber es tut nie weh. Das ist ein Zeichen dafür, dass das Skelett das Gewicht trägt und nicht die Gelenke zusammengedrückt werden, was vollständig den physiologischen Merkmalen von „Qi, das in die Knochen fließt“ aus dem „Ling Shu - Jue Qi“ entspricht. Der Kern des Ma-Bu-Zhuang, der die Hüfte nicht schädigt, besteht darin, die Hüfte „locker“ zu lassen und nicht „hart zu tragen“. Im „Suwen·Wuzang Shengcheng“ heißt es: „Alle Sehnen gehören zu den Gelenken“. Die Stabilität des Hüftgelenks hängt von der Elastizität des Meridian-Systems und nicht von einer starren Unterstützung ab. Solange man entspannt bleibt, die Kraft nach unten fallen kann, die Knochen sie auffangen können und die Atmung durchdringen kann, wird der Körper nicht verletzt. Als ich neben dem Gletscher in Nordeuropa stand, konnte ich selbst auf schrägem Gestein die Stabilität der Hüfte aufrechterhalten, weil ich diesem Prinzip gefolgt bin. Ich bin von der Muskelstellung zur Strukturstellung gewandert, basierend auf diesem einfachen Prinzip: den Körper den richtigen Tragweg selbst finden zu lassen. In dem Moment, in dem die Struktur erscheint, wird die Hüfte der stabilste und stärkste Teil des Körpers, nicht der schwächste – das ist die ultimative Verkörperung von „Yin ping Yang mi, Jing shen nai zhi“ im Bewegungssystem. [Martial Arts] Die Kunst des Standens, die Grundlage des Lernens https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697236 [Artes Marciais Extrema] Como a Posição de Cavalo Não Dói o QuadrilAutor: Wu Zhaohui, JEFFI CHAO HUI WU Acadêmico independente internacional, herdeiro das artes marciais ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027 Data do artigo: 15 de novembro de 2025, sábado, às 8:42 da manhã Fonte: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697988 Muitas pessoas têm medo de que a postura de cavalo machuque o quadril, mas na verdade, o que realmente pode machucar o quadril não é a técnica em si, mas sim a postura errada. Sob a perspectiva do "os ossos estão alinhados e os músculos são flexíveis, o qi e o sangue fluem" do "Huangdi Neijing", uma postura incorreta pode levar a "músculos tensos e ossos desalinhados", fazendo com que o qi e o sangue fiquem estagnados ao redor da cavidade do quadril, o que pode resultar em "síndromes de obstrução" ao longo do tempo. Eu pratiquei até agora, passando do início em que as coxas estavam rígidas e as panturrilhas tremiam, até hoje, onde os músculos quase não participam e apenas a região do quadril suporta a força central. Estou mais consciente do que nunca: para que a postura de cavalo não machuque o quadril, o ponto chave não é praticar menos, mas sim manter a estrutura correta. Por favor, consulte: [Arte Marcial] Estruturação do Quadril http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696526 Minha experiência mais profunda na postura é que o quadril não é uma "articulação" que suporta peso, mas sim um "pivô" que distribui peso. O "Ling Shu · Jing Mai" diz: "O meridiano do rim é o meridiano do pé Shaoyin... que atravessa a coluna e pertence ao rim", e a articulação do quadril é exatamente o ponto de interseção dos meridianos dos três yin e dos três yang do pé, cuja estabilidade está diretamente relacionada à continuidade do meridiano do Du e do meridiano do Dai. Desde que a estrutura esteja correta, o quadril não será danificado, mas sim se abrir mais, ficar mais estável e mais forte. Pesquisas modernas em biomecânica confirmam: quando a pelve está em posição neutra, forma-se uma membrana de líquido articular uniforme entre a cavidade do quadril e a cabeça do fêmur, e a distribuição da pressão pode ser reduzida em mais de 72%. Agora, quando estou na postura, o peso desce entre o calcanhar e o arco do pé, os joelhos não ultrapassam os dedos dos pés, não se inclinam para dentro nem para fora, o cóccix é levemente recolhido e a cintura se ergue naturalmente. Assim, a coxa não está empurrando com força, e o quadril não está resistindo, mas sim toda a estrutura esquelética está absorvendo o peso — isso é a prática concreta do "manter os meridianos, regular o qi e o sangue" no "Su Wen · Teoria da Regulação dos Meridianos" na mecânica do movimento. O verdadeiro momento em que se machuca o quadril é quando o centro de gravidade está na parte frontal da coxa, o quadríceps está forçando, os joelhos estão apertados, a pelve está empurrando para frente e o cóccix está levantado, fazendo com que toda a força pressione diretamente a articulação do quadril. Do ponto de vista fisiológico, essa postura errada causa uma tensão excessiva na parte anterior da cápsula do quadril, deslocando a cabeça do fêmur para frente e colidindo com o lábio acetabular, enquanto o músculo iliopsoas é inibido e o glúteo médio se torna inativo, formando uma cadeia de compensação. Eu também experimentei essa postura errada antes, e na época minha coxa doía cada vez mais, meu joelho ficava cada vez mais apertado e meu quadril também ficava dolorido, o que é um típico "pilar muscular", que não só é ineficaz, mas a longo prazo pode desgastar as articulações. Depois que entrei na postura estrutural, percebi que meu quadril estava solto, estável e pesado, como se estivesse apoiado por uma tigela invisível, sem nenhuma sensação de compressão — isso é, na verdade, uma manifestação do aumento da distância entre os tubérculos isquiáticos e a recuperação do movimento sutil da articulação sacroilíaca, correspondendo ao estado funcional de "relaxamento e tensão das articulações, e os meridianos de energia fluem" do "Huangdi Neijing". Eu fico em pé sem machucar o quadril, baseando-me no "soltar e afundar". Afundar não significa sentar para baixo, mas sim permitir que a coxa, o joelho e o tornozelo se retirem, fazendo com que a pelve caia naturalmente. Assim, o peso recai sobre os ossos, e não sobre os músculos e tecidos moles. O leve tremor no quadril é o músculo estabilizador profundo reaprendendo como suportar peso, não é dano, é ajuste; é reparo; é abertura do quadril; é uma reação natural de retorno à estrutura. Estudos de eletromiografia mostram que, nesta fase de leve tremor, o padrão de descarga do músculo iliopsoas, do músculo piriforme e do músculo obturador interno está passando de desordenado para colaborativo. Agora, quando fico em pé por três minutos, meu corpo aquece, após sete minutos, começo a suar levemente, o quadril se ajusta levemente, mas nunca dói; isso é uma demonstração de que a estrutura está suportando o peso e não que as articulações estão sendo comprimidas, o que está completamente de acordo com a característica fisiológica de "o grão entra e o qi se enche, o líquido se acumula nos ossos" do "Ling Shu · Jue Qi". O núcleo do zhuang de cavalo que não machuca o quadril é permitir que o quadril "se solte" em vez de "suportar rigidamente". O "Su Wen · Geração dos Órgãos" diz: "Todos os músculos pertencem às articulações", a estabilidade da articulação do quadril depende da elasticidade do sistema de tendões e não de um suporte rígido. Desde que se mantenha relaxado e pesado, a força desça, os ossos consigam suportar, e a respiração flua, o corpo não se machucará. Quando eu estava em pé ao lado da geleira na Escandinávia, mesmo em rochas inclinadas, consegui manter a estabilidade do quadril, justamente porque segui esse princípio. Eu passei de um zhuang muscular para um zhuang estrutural, baseando-me nesse princípio simples: deixar o corpo encontrar seu próprio caminho correto de suporte. No momento em que a estrutura aparece, o quadril se torna a parte mais estável e forte do corpo, e não a mais fraca — isso é a manifestação suprema do "yin equilibrado e yang secreto, a mente então se cura" no sistema de movimento. [Arte Marcial] O Caminho do Zhan Zhuang, o Estudo da Base https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697236 [Экстремальные боевые искусства] Как не повредить бедра при выполнении стойки на лошадиной ногеАвтор: У Чаохуэй, ДЖЕФФИ ЧАО ХУЭЙ У Международный независимый ученый, наследник боевых искусств ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027 Статья дата: 2025-11-15 Суббота, утро 8:42 Источник: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697988 Многие люди боятся, что стойка на лошади повредит бедра, но на самом деле настоящая причина травм — это неправильная стойка, а не сама техника. С точки зрения «Цзинь и Ци» из «Хуанди Нэйцзин», неправильная поза может привести к «жесткости сухожилий и смещению костей», что вызывает застой Ци и крови вокруг вертлужной впадины, что со временем приводит к «болевым синдромам». Я практиковал это на протяжении всего времени, начиная с жесткости бедер и дрожи икр, и теперь, когда мышцы почти не участвуют, а только бедра несут основную нагрузку, я понимаю лучше, чем когда-либо: чтобы стойка на лошади не повредила бедра, ключевым моментом является не уменьшение практики, а правильная структура стойки. Пожалуйста, обратите внимание: [Боевые искусства] Структурное сидение на бедрах http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696526 Мое самое глубокое понимание в стойке заключается в том, что бедро — это не "сустав", который несет вес, а "узел", который распределяет вес. В "Линьсу: Цзиньмай" говорится: "Почечный меридиан проходит через позвоночник и принадлежит почкам", а тазобедренный сустав как раз является местом пересечения трех инь и трех ян меридианов ног, его стабильность напрямую связана с проходимостью дю май и дай май. Если структура правильная, бедро не будет повреждено, а наоборот, будет становиться все шире, устойчивее и сильнее. Современные исследования биомеханики подтверждают: когда таз находится в нейтральном положении, между вертлужной впадиной и головкой бедренной кости образуется равномерная мембрана суставной жидкости, распределение давления может снизиться более чем на 72%. Когда я стою в стойке, вес опускается между пяткой и сводом стопы, колени не выходят за пальцы ног, не заваливаются внутрь и не выворачиваются наружу, копчик слегка подтянут, поясница естественно выпрямлена, в результате бедра не давят, а бедро не сопротивляется, а весь скелет принимает вес — это и есть конкретная практика "Су Вэнь: Тяо Цзинь Лун" "Сохранять меридианы, регулировать ци и кровь" в спортивной механике. Настоящая травма бедра возникает, когда центр тяжести смещается на переднюю часть бедра, квадрицепсы напрягаются, коленные суставы сжимаются, таз поднимается вперед, а копчик поднимается вверх, в результате чего вся сила напрямую сжимает тазобедренный сустав. С физиологической точки зрения такая неправильная поза вызывает чрезмерное напряжение передней части капсулы тазобедренного сустава, смещение головки бедренной кости вперед, что приводит к столкновению с вертлужной губой, в то время как подвздошно-поясничная мышца подавляется, средняя ягодичная мышца теряет активность, формируя компенсаторную цепь. Раньше я тоже пробовал такую неправильную стойку, и в то время бедра становились все более болезненными, колени все более напряженными, а бедра также начинали болеть — это типичный "мышечный столб", который не только неэффективен, но и в долгосрочной перспективе может повредить суставы. Позже, перейдя к структурной стойке, я почувствовал, что бедра расслаблены, стабильны и тяжелы, как будто поддерживаются невидимой чашей, без какого-либо ощущения сжатия — это на самом деле проявление увеличения расстояния между седалищными буграми и восстановления микродвижений в крестцово-подвздошном суставе, соответствующее функциональному состоянию "механизмы расслаблены, энергетические каналы открыты" из "Нэйцзин". Я стою в стойке, не повреждая бедра, полагаясь на "расслабление и погружение". Погружение — это не сидение вниз, а позволение бедрам, коленям и лодыжкам занять свои места, позволяя тазу естественно опуститься. Таким образом, вес ложится на скелет, а не на мышцы и мягкие ткани. Небольшие дрожания в области бедер — это процесс повторного обучения глубоких стабилизирующих мышц тому, как нести вес, это не повреждение, а корректировка; это восстановление; это открытие бедер; это естественная реакция на восстановление структуры. Исследования электромиографии показывают: на этом этапе небольших дрожаний паттерны разрядки подвздошно-поясничной мышцы, грушевидной мышцы и внутренней запирательной мышцы переходят от беспорядка к координации. Сейчас я стою в стойке три минуты, и всё тело нагревается, через семь минут появляется лёгкий пот, бедра немного корректируются, но никогда не болят — это проявление того, что скелет несет вес, а не суставы испытывают давление, что полностью соответствует физиологическим характеристикам, описанным в "Линьсу: Решение о Ци" "Когда зерно входит, Ци наполняется, и влага наполняет кости". Основной принцип, позволяющий не травмировать бедра в стойке на коньках, заключается в том, чтобы "освободить" бедра, а не "жестко держать". В "Су Вэнь·Цзиньцзянь" говорится: "Все сухожилия принадлежат суставам", стабильность тазобедренного сустава зависит от эластичности системы сухожилий, а не от жесткой опоры. Главное — это расслабиться и опуститься, чтобы кости могли поддерживать, а дыхание могло проходить, тогда тело не получит травм. Когда я стоял в стойке рядом с северными ледниками, даже на скалистом склоне я мог сохранять стабильность бедер именно потому, что следовал этому принципу. Я прошел путь от мышечной стойки к структурной стойке, опираясь на этот простой принцип: позволить телу самостоятельно найти правильный путь для распределения нагрузки. В момент появления структуры бедра становятся самым стабильным и сильным местом в теле, а не самым слабым — это и есть конечное проявление "Инь в равновесии, Ян в тайне, дух в исцелении" в двигательной системе. [Боевые искусства] Путь стояния, основа учения https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697236 [극한 무술]마보장 어떻게 엉덩이를 다치지 않게 하나저자: 우조후이, JEFFI CHAO HUI WU 국제 독립 학자, 무술 전수자 ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027 기사 시간: 2025-11-15 토요일, 오전 8:42 출처: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697988 많은 사람들이 마보장으로 인해 엉덩이가 다칠까 두려워하지만, 사실 엉덩이를 다치게 하는 것은 장법 자체가 아니라 잘못된 자세이다. 《황제내경》의 “뼈는 바르고 근육은 부드럽고, 기혈이 흐른다”는 관점에서 보면, 잘못된 자세는 “근육이 긴장하고 뼈가 어긋나게” 만들어 기혈이 엉덩이 관절 주변에 정체되어 오랜 시간 동안 “비증”을 형성하게 된다. 나는 지금까지 연습해 오면서 초기의 허벅지가 경직되고 종아리가 흔들리던 시절부터 현재는 근육이 거의 참여하지 않고 엉덩이만이 핵심 힘을 지탱하게 되었다. 나는 그 어느 때보다도 더 확실히 알게 되었다: 마보장이 엉덩이를 다치지 않으려면, 중요한 것은 연습을 줄이는 것이 아니라 올바른 구조로 서는 것이다. 참조하십시오: [무학] 구조적 좌가 http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696526 내가 지지대에서 가장 깊이 느낀 것은, 엉덩이가 무게를 지탱하는 "관절"이 아니라 무게를 분배하는 "축"이라는 것이다. 《영추·경맥》에서는 "신발 소음의 맥... 척추를 관통하여 신에 속한다"고 하였고, 엉덩이 관절은 발 삼음경과 발 삼양경이 교차하는 지점으로, 그 안정성은 독맥과 대맥의 통과와 직접적인 관계가 있다. 구조가 맞기만 하면, 엉덩이는 눌리지 않고 오히려 점점 더 벌어지고, 점점 더 안정적이며, 점점 더 강해진다. 현대 생물역학 연구에 따르면: 골반이 중립 위치에 있을 때, 엉덩이 관절과 대퇴골 두 사이에 균일한 관절액 막이 형성되며, 압력 분포는 72% 이상 감소할 수 있다. 지금 내가 지지대에 서 있을 때, 무게는 발뒤꿈치와 발 아치 사이로 가라앉고, 무릎은 발가락을 넘지 않으며, 안으로 꺾이지도, 밖으로 벌어지지도 않고, 미골은 가볍게 수축되며, 허리는 자연스럽게 서 있다. 이렇게 하면 허벅지가 단단히 받치는 것이 아니라, 엉덩이도 죽어라 저항하는 것이 아니라, 전체 골격이 무게를 받아들이게 된다——이것이 바로 《소문·조경론》의 "경을 지키고, 기혈을 조절한다"는 것이 운동역학에서의 구체적인 실천이다. 진짜 엉덩이를 다칠 때는 중심이 허벅지 앞쪽에 놓이고, 대퇴사두근이 버티고, 무릎 관절이 조여지며, 골반이 앞으로 밀리고, 미골이 위로 올라가는 경우이다. 이렇게 모든 힘이 엉덩이 관절을 직접 압박하게 된다. 생리학적으로 분석해보면, 이러한 잘못된 자세는 엉덩이 관절 주머니의 앞쪽이 과도하게 긴장하게 하고, 대퇴골 두가 앞으로 이동해 관절와를 충돌시키며, 동시에 장요근이 억제되고, 중둔근이 비활성화되어 보상 사슬이 형성된다. 나는 예전에도 이런 잘못된 서 있는 자세를 시도해본 적이 있는데, 그때 허벅지가 점점 아프고, 무릎이 점점 조여지며, 엉덩이도 아팠다. 이는 전형적인 "근육 말뚝"으로, 효과가 없을 뿐만 아니라 장기적으로 관절을 망가뜨릴 수 있다. 이후 구조 말뚝에 들어간 후, 오히려 엉덩이가 풀리고, 안정적이며, 무겁게 느껴졌다. 마치 보이지 않는 그릇에 받쳐진 듯한 느낌이었고, 전혀 압박감을 느끼지 못했다. 이는 본질적으로 좌골 결절 간격이 증가하고, 천장관절의 미세한 움직임이 회복되는 현상으로, 《내경》의 "기관 이완, 기맥이 통한다"는 기능 상태에 해당한다. 나는 자세를 취할 때 엉덩이에 무리가 가지 않도록 "느슨하게 가라앉히는" 방법을 사용한다. 가라앉히는 것은 아래로 앉는 것이 아니라 허벅지, 무릎, 발목이 모두 물러나게 하여 골반이 자연스럽게 들어가게 하는 것이다. 이렇게 하면 무게가 근육과 연부 조직이 아닌 뼈에 실리게 된다. 엉덩이의 미세한 떨림은 깊은 안정근이 하중을 지탱하는 방법을 다시 배우고 있는 것이지 손상이 아니라 조정이다; 이는 회복이다; 이는 엉덩이를 여는 것이다; 이는 구조가 제자리를 찾는 자연스러운 반응이다. 근전도 연구에 따르면: 이러한 미세한 떨림 단계에서 장요근, 배꼽근 및 폐쇄내근의 방전 패턴이 혼란에서 협동으로 전환되고 있다. 나는 지금 자세를 취할 때 3분 만에 전신이 뜨거워지고, 7분 만에 미세한 땀이 나며, 엉덩이가 약간 조정되지만 결코 아프지 않다. 이는 관절이 압박받는 것이 아니라 골격이 하중을 지탱하는 것을 나타내며, 완전히 《영추·결기》의 "곡이 들어가면 기가 가득 차고, 연못이 뼈에 주입된다"는 생리적 특성과 일치한다. 마보장(马步桩)이 엉덩이를 다치지 않게 하는 핵심은 엉덩이를 “풀어주고” “억지로 버티지 않게” 하는 것이다. 《소문·오장생성》에서는 “모든 힘줄은 관절에 속한다”고 말한다. 고관절의 안정성은 경근 시스템의 탄력성에 의존하며, 강한 지지에 의존하지 않는다. 단지 편안하게 가라앉고, 힘이 아래로 떨어지며, 뼈가 이를 받쳐주고, 호흡이 통과할 수 있다면 몸은 다치지 않는다. 나는 북유럽 빙하 옆에서 자세를 취할 때, 비탈진 바위 위에서도 엉덩이의 안정성을 유지할 수 있었던 것은 바로 이 원칙을 따랐기 때문이다. 나는 근육 장(桩)에서 구조 장(桩)으로 나아가는 과정에서 이 간단한 원칙에 의존했다: 몸이 스스로 올바른 하중 경로를 찾도록 하라. 구조가 나타나는 순간, 오히려 엉덩이는 온몸에서 가장 안정적이고 강한 부분이 되며, 가장 약한 부분이 되지 않는다—이는 《내경》의 “음평양비, 정신이 나아지다”가 운동 시스템에서 궁극적으로 구현된 것이다. [무학]서 있는 자세의 도, 기초의 학문 https://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=697236 |
|