[气功]大小周天一月通

作者：巫朝晖，JEFFI CHAO HUI WU

国际独立学者、武学传承人

ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027

文章时间: 2025-6-22 周日, 下午8:15

来源：http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696470

我正式开始系统站马步桩是在 2024年6月悉尼初冬，这一刻对我的练功历程来说，是一个分水岭。虽然在此之前，我已多年保持仰卧睡眠，保持脊柱自然中正、虚领顶劲的体态，也多年坚持打拳、练身，但严格意义上的“系统站桩”，是从那一年才真正开始的。那时候，我并无刻意追求大小周天的通畅，只是每天以稳定的节奏练拳、站桩、修身，保持着一份平静的心态。然而，变化却从不经意间悄然发生。

刚开始站桩的那几天，我没有任何特殊感觉，只觉得双腿逐渐发酸，肌肉被深层拉开，身体却出奇地放松。十多天后，变化开始显现。每天清晨，澳洲海边的气温常常只有六七度，有时甚至更低。我只穿一身夏装，依旧稳稳站桩、练拳，整整一小时，甚至更久。整个过程没有一丝寒冷感，相反，身体像被一股温柔的暖流慢慢填满，从脚掌、脚踝、腿部、胯部，到脊柱、背部、双臂，再到头顶，热量均匀地涌动开来，有时甚至全身均匀冒汗。冷风拍打在身上，像是微微的清凉，却无法穿透那股从体内升起的稳定热流。

这一切，完全没有我曾在书本中看到的“刻意导引”。我没有练过导引术，没有师父在身边指点，也没有任何意守的操作。我只是在马步桩中保持自然中正的结构，脚踏实地，重心沉稳，呼吸缓慢绵长，不急不躁，动作自然到位，身体像是在用最本能的方式调整自己。意念不动，气机自走。我只是静静地“在”，其余的全交给身体去运行。

起初，我并没有刻意去验证自己是否打通了大小周天。我只是注意到，汗水一天比一天出得更均匀，身体的热感也逐渐从局部扩展到全身。最明显的变化，是晨起时精神饱满，夜间睡眠深沉稳定，日常的精力水平提升到了一个新的层次。过去那些冬天里怕冷的关节，比如膝盖、脚腕，在清晨寒风中练功时，也不再有任何寒意，甚至还能在冷风中练到全身微微蒸腾。

我几十年来保持的仰卧睡眠习惯，意外成为了打通大小周天的坚实基础。脊柱自然中正，颈项微微回收，任督中轴在长年的睡眠状态中保持畅通，没有弯折，也没有压迫。这样的自然状态，让我的经络从未出现严重阻塞，因此，当我正式开始练桩时，几乎没有经历常人所谓的“冲关期”——没有刺麻，没有胀痛，更没有那种气路被硬生生推开的剧烈感。我的气机运行是平稳的，是顺畅的，像水顺着已经疏通的河道，慢慢漫延开来。

当我继续坚持站桩训练，气机的运行开始发生质变。我清楚地感受到，不需要任何意守，气就会自然升起，沿着脊柱上行，穿过背部、颈项，涌至头顶，再从前面顺流而下，回到丹田。与此同时，四肢也逐渐出现持续的暖感，手掌与脚底像被暖流填满，温度稳定且均匀。有时候，我会在练功中感受到一种通透感，仿佛全身从里到外形成了一个完整的气血循环回路。这种感觉没有任何突兀，不是突破，而是顺其自然、水到渠成。

大小周天贯通的那一刻，并没有任何所谓的“壮阔体验”，没有火箭般的冲击，也没有不可控的躁动。它只是悄然发生，像是一切本该如此。那时我才真正体会到，所谓的“气机自动运行”，并不是神秘的玄学，而是一种建立在结构、呼吸、松沉和自然积累之上的身体状态。你不需要刻意去想象气路的路径，更不需要逼迫它按照某种套路运行，当结构到位，身体会自己找到通畅的方式。

练拳、站桩与我的生活完全融合在一起。无论是在海边的晨练，还是在客厅里的日常起势，每一次桩步都是稳定的、沉稳的、自然的。久而久之，气血运行变得愈发高效稳定，大小周天成为常态，不再需要刻意寻找或刻意追求。

总结下来，我通大小周天的过程，是自然积累的结果。先天通畅的体质，加上几十年自然仰卧的睡眠习惯，让我的身体一直保持着接近中正平衡的状态。2024年开始系统站马步桩，则像是在稳定的基础上加了一层稳固的框架。不到一个月，大小周天自然贯通，不是突破，而是身体顺应规律的结果。

这段经历让我更加坚定了一个认知：练拳，先练功；练功，先练结构。没有结构的支撑，再多的导引、意守都是徒劳。有了结构，气血自然流转，大小周天不是终点，而只是身心合一、气机稳定运行的起点。

[Qigong] Major and Minor Circulation in One Month

Author: Wu Chaohui, JEFFI CHAO HUI WU

International Independent Scholar, Martial Arts Inheritor

ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027

Article Date: June 22, 2025, Sunday, 8:15 PM

Source: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696470

I officially began practicing the system standing meditation in June 2024, during the early winter in Sydney. This moment marked a watershed in my journey of practice. Although prior to this, I had maintained a supine sleeping position for many years, keeping my spine naturally aligned and my posture upright, and had also consistently practiced martial arts and body training for years, it was only from that year that I truly began the strictly defined "system standing meditation." At that time, I had no deliberate pursuit of the smooth flow of the microcosmic and macrocosmic orbits; I simply practiced martial arts, standing meditation, and self-cultivation daily with a stable rhythm, maintaining a calm mindset. However, changes quietly began to occur unexpectedly.

In the first few days of standing meditation, I had no special feelings; I only felt my legs gradually becoming sore, as if the muscles were being deeply stretched, while my body was surprisingly relaxed. After more than ten days, changes began to manifest. Every morning, the temperature by the Australian seaside often only reached six or seven degrees, sometimes even lower. I wore only summer clothes, yet I stood steadily in meditation and practiced my punches for a full hour, or even longer. Throughout the entire process, there was not a hint of cold; on the contrary, my body felt as if it were slowly filled with a gentle warmth, surging evenly from the soles of my feet, ankles, legs, hips, to my spine, back, arms, and finally to the top of my head, with heat flowing uniformly throughout, sometimes even causing me to sweat evenly all over. The cold wind hit my body like a slight coolness, but it could not penetrate the stable warmth rising from within.

All of this was completely different from the "deliberate guidance" I had read about in books. I had not practiced any guiding techniques, had no master beside me to provide instruction, and had no specific operations to focus on. I simply maintained a natural and upright structure in the horse stance, grounded with my feet, my center of gravity steady, breathing slowly and deeply, calm and unhurried, with movements naturally in place, as if my body were adjusting itself in the most instinctive way. My mind remained still, and the energy flowed on its own. I was just quietly "being," leaving everything else to my body to operate.

At first, I didn't deliberately verify whether I had opened the microcosmic and macrocosmic orbits. I just noticed that my sweat was becoming more evenly distributed day by day, and the warmth in my body gradually expanded from localized areas to the entire body. The most noticeable change was that I felt energetic in the morning, my nighttime sleep became deep and stable, and my daily energy levels reached a new height. In the past, during those cold winters, my joints, such as my knees and ankles, would be sensitive to the cold, but now, while practicing in the morning chill, I no longer felt any coldness, and I could even practice in the cold wind until my whole body was slightly steaming.

The supine sleeping habit I have maintained for decades unexpectedly became a solid foundation for unblocking the microcosmic and macrocosmic orbits. My spine is naturally aligned, with my neck slightly retracted, allowing the Ren and Du meridians to remain unobstructed in a long-term state of sleep, without bends or pressure. This natural state has prevented any serious blockages in my meridians. Therefore, when I officially began practicing standing meditation, I hardly experienced what is commonly referred to as the "breaking through phase"—no tingling, no swelling pain, and certainly no intense sensation of energy pathways being forcibly opened. My energy flow is smooth and steady, like water gently spreading along a cleared riverbed.

As I continued to persist in standing meditation training, the operation of my qi began to undergo a qualitative change. I clearly felt that without any intentional focus, the qi would naturally rise, traveling up along the spine, passing through the back and neck, surging to the crown of my head, and then flowing down from the front, returning to the dantian. At the same time, my limbs gradually experienced a continuous warmth, as if my palms and the soles of my feet were filled with a warm current, with a stable and even temperature. Sometimes, during my practice, I would feel a sense of transparency, as if my entire body had formed a complete circulation loop of qi and blood from the inside out. This feeling was not abrupt; it was not a breakthrough, but rather a natural unfolding, like water flowing smoothly to its destination.

At the moment when the small and large circulations were connected, there was no so-called "grand experience," no rocket-like impact, and no uncontrollable agitation. It simply happened quietly, as if everything was meant to be that way. At that time, I truly realized that the so-called "automatic operation of Qi" is not a mysterious metaphysics, but a bodily state built upon structure, breathing, relaxation, and natural accumulation. You do not need to deliberately imagine the path of Qi, nor do you need to force it to operate in a certain pattern; when the structure is in place, the body will naturally find a smooth way.

Practicing martial arts, standing meditation, and my life are completely integrated. Whether it's morning exercises by the seaside or daily movements in the living room, each stance is stable, calm, and natural. Over time, the flow of energy and blood becomes increasingly efficient and stable, and the small and large circulations become the norm, no longer requiring deliberate searching or pursuit.

In summary, my process of connecting the microcosmic and macrocosmic orbits is the result of natural accumulation. A constitution that is inherently smooth, combined with decades of naturally lying down to sleep, has kept my body in a state close to balanced equilibrium. Starting in 2024, systematically practicing horse stance added a solid framework on top of a stable foundation. In less than a month, the microcosmic and macrocosmic orbits naturally connected, not as a breakthrough, but as a result of the body conforming to the laws of nature.

This experience has strengthened my understanding: to practice martial arts, one must first practice the fundamentals; to practice the fundamentals, one must first practice structure. Without the support of structure, no amount of guidance or mental focus is effective. With structure in place, the flow of energy and blood becomes natural; the small and large circulations are not the end, but merely the starting point for the unity of body and mind and the stable operation of energy.

[Qigong] Grand et Petit Circuit en un mois

Auteur : Wu Chaohui, JEFFI CHAO HUI WU

Chercheur indépendant international, héritier des arts martiaux

ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027

Date de l'article : 2025-6-22 Dimanche, 20h15

Source : http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696470

Je commence officiellement à pratiquer la posture de station debout systématique en juin 2024, au début de l'hiver à Sydney. Ce moment représente un tournant dans mon parcours de pratique. Bien qu'auparavant, j'aie maintenu pendant de nombreuses années un sommeil sur le dos, en gardant ma colonne vertébrale naturellement droite et en ayant une posture de tête levée, et que j'aie également pratiqué les arts martiaux et l'exercice physique pendant de nombreuses années, la véritable "station debout systématique" a réellement commencé cette année-là. À cette époque, je ne cherchais pas délibérément à obtenir la circulation des petits et grands circuits, mais je pratiquais chaque jour avec un rythme stable, en faisant des exercices de boxe, en me tenant debout et en cultivant mon corps, tout en maintenant un état d'esprit calme. Cependant, le changement s'est produit discrètement et sans que je m'en rende compte.

Au début des premiers jours de la pratique de la posture, je n'avais aucune sensation particulière, je ressentais seulement mes jambes devenir progressivement douloureuses, les muscles étant étirés en profondeur, tandis que mon corps était étonnamment détendu. Après une dizaine de jours, les changements ont commencé à se manifester. Chaque matin, la température au bord de la mer en Australie n'était souvent que de six ou sept degrés, parfois même plus basse. Je ne portais qu'une tenue d'été, mais je restais fermement en posture et pratiquais mes coups pendant une heure entière, voire plus. Tout au long du processus, je n'ai ressenti aucune sensation de froid, au contraire, mon corps semblait être lentement rempli par un flux chaud et doux, allant des plantes de mes pieds, de mes chevilles, de mes jambes, de mes hanches, jusqu'à ma colonne vertébrale, mon dos, mes bras, et enfin ma tête, la chaleur se propageant uniformément, parfois même je transpirais uniformément sur tout le corps. Le vent froid frappait mon corps, comme une légère fraîcheur, mais il ne pouvait pas pénétrer ce flux de chaleur stable qui s'élevait de l'intérieur.

Tout cela n'avait rien à voir avec le "guidage délibéré" que j'avais vu dans les livres. Je n'avais pas pratiqué l'art du guidage, je n'avais pas de maître à mes côtés pour me conseiller, et je n'avais aucune opération de concentration. Je restais simplement dans la posture du cheval, maintenant une structure naturelle et équilibrée, les pieds bien ancrés, le centre de gravité stable, la respiration lente et prolongée, sans hâte ni impatience, les mouvements naturels et appropriés, le corps semblant s'ajuster de la manière la plus instinctive. L'esprit immobile, le qi circulait de lui-même. Je restais simplement "là", laissant le reste à mon corps pour fonctionner.

Au début, je ne cherchais pas délibérément à vérifier si j'avais ouvert les petits et grands canaux. Je remarquais simplement que la sueur sortait de manière de plus en plus uniforme chaque jour, et la sensation de chaleur dans mon corps s'étendait progressivement de manière locale à l'ensemble du corps. Le changement le plus évident était que je me réveillais le matin avec une énergie débordante, mon sommeil nocturne était profond et stable, et mon niveau d'énergie quotidien avait atteint un nouveau niveau. Les articulations qui avaient peur du froid pendant les hivers passés, comme les genoux et les chevilles, ne ressentaient plus aucune froideur même en pratiquant le matin dans le vent froid, et je pouvais même m'entraîner dans le vent frais jusqu'à ce que mon corps commence à dégager une légère vapeur.

Le sommeil sur le dos que j'ai maintenu pendant des décennies est devenu, par inadvertance, une base solide pour ouvrir les canaux de circulation d'énergie. La colonne vertébrale est naturellement droite, le cou légèrement rentré, et l'axe central du Ren et du Du reste dégagé dans cet état de sommeil prolongé, sans courbure ni compression. Cet état naturel a permis à mes méridiens de ne jamais connaître de blocages graves. Ainsi, lorsque j'ai commencé à pratiquer le zhuang, je n'ai presque pas traversé ce que les gens appellent la "période de crise" — pas de picotements, pas de douleurs, et encore moins cette sensation intense de l'énergie poussée de force. Mon flux d'énergie est stable et fluide, comme l'eau s'écoulant lentement le long d'un cours d'eau déjà dégagé.

Lorsque je continue à persévérer dans l'entraînement de la posture, le fonctionnement de l'énergie commence à subir une transformation qualitative. Je ressens clairement qu'il n'est pas nécessaire de se concentrer sur quoi que ce soit, l'énergie s'élève naturellement, le long de la colonne vertébrale, traverse le dos et le cou, afflue vers le sommet de la tête, puis redescend par l'avant, revenant au dantian. En même temps, les membres commencent également à ressentir une chaleur persistante, les paumes et les plantes des pieds semblent être remplies d'un flux chaud, avec une température stable et uniforme. Parfois, je ressens une sensation de transparence pendant l'exercice, comme si tout mon corps formait un circuit complet de circulation de l'énergie et du sang de l'intérieur vers l'extérieur. Cette sensation n'est pas du tout brusque, ce n'est pas une percée, mais un processus naturel, comme l'eau qui atteint son but.

Le moment où le petit et le grand cycle se connectent ne s'accompagne d'aucune "expérience grandiose", pas de choc comme une fusée, ni d'agitation incontrôlable. Cela se produit simplement en silence, comme si tout devait être ainsi. À ce moment-là, j'ai vraiment compris que ce qu'on appelle "le flux d'énergie qui fonctionne automatiquement" n'est pas une mystique mystérieuse, mais un état corporel basé sur la structure, la respiration, la détente et l'accumulation naturelle. Vous n'avez pas besoin d'imaginer délibérément le chemin de l'énergie, encore moins de le forcer à suivre un certain schéma ; lorsque la structure est en place, le corps trouvera de lui-même un moyen fluide.

Pratiquer les arts martiaux, faire des postures est complètement intégré dans ma vie. Que ce soit lors des exercices matinaux au bord de la mer ou dans le mouvement quotidien dans le salon, chaque posture est stable, calme et naturelle. Au fil du temps, la circulation de l'énergie devient de plus en plus efficace et stable, et les petits et grands cycles deviennent normaux, sans avoir besoin de les chercher ou de les poursuivre délibérément.

En résumé, mon processus de circulation des petits et grands canaux est le résultat d'une accumulation naturelle. Une constitution naturellement fluide, combinée à des décennies d'habitude de sommeil en position allongée, a permis à mon corps de maintenir un état proche de l'équilibre central. À partir de 2024, commencer à pratiquer le stance de cheval de manière systématique a ajouté une couche de cadre solide sur cette base stable. En moins d'un mois, les petits et grands canaux se sont naturellement connectés, non pas par une percée, mais comme un résultat de l'adaptation du corps aux lois naturelles.

Cette expérience m'a rendu encore plus convaincu d'une réalité : pour pratiquer la boxe, il faut d'abord travailler la technique ; pour travailler la technique, il faut d'abord maîtriser la structure. Sans le soutien de la structure, peu importe le nombre de guidances ou de méditations, tout est vain. Avec une structure, le flux de l'énergie et du sang se fait naturellement, et les petits et grands cycles ne sont pas une fin, mais seulement un point de départ pour l'unité du corps et de l'esprit, et le fonctionnement stable de l'énergie.

[Qigong] Gran y Pequeño Zhou Tian en un mes

Autor: Wu Zhaohui, JEFFI CHAO HUI WU

Académico independiente internacional, heredero de artes marciales

ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027

Contenido del artículo: 22 de junio de 2025, domingo, 8:15 p.m.

Fuente: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696470

Comencé formalmente a practicar la postura de pie en sistema en junio de 2024, a principios del invierno en Sídney. Este momento representa un punto de inflexión en mi trayectoria de práctica. Aunque antes de esto, había mantenido durante años un sueño en posición supina, manteniendo la columna vertebral en una postura natural y erguida, así como también había practicado artes marciales y ejercicios físicos durante muchos años, el "sistema de postura de pie" en un sentido estricto realmente comenzó ese año. En ese momento, no tenía la intención de buscar la fluidez de los micro y macro ciclos, simplemente practicaba diariamente con un ritmo estable, combinando el arte marcial, la postura de pie y el autocuidado, manteniendo una actitud tranquila. Sin embargo, el cambio ocurrió de manera sutil e inesperada.

Al principio, durante los primeros días de estar de pie en la postura, no sentí nada especial, solo noté que mis piernas se volvían gradualmente adoloridas, los músculos se estiraban en profundidad, pero mi cuerpo, sorprendentemente, estaba muy relajado. Después de más de diez días, comenzaron a aparecer cambios. Cada mañana, la temperatura en la costa de Australia a menudo solo alcanzaba los seis o siete grados, a veces incluso más baja. Solo llevaba puesta ropa de verano, pero aún así me mantenía firme en la postura y practicando el boxeo, durante una hora completa, o incluso más. Durante todo el proceso, no sentí ni un atisbo de frío; al contrario, mi cuerpo se sentía como si estuviera siendo llenado lentamente por una suave corriente de calor, desde las plantas de los pies, los tobillos, las piernas, las caderas, hasta la columna vertebral, la espalda, los brazos y finalmente la cabeza, el calor fluía uniformemente, y a veces incluso sudaba de manera uniforme por todo el cuerpo. El viento frío golpeaba mi cuerpo, como una ligera frescura, pero no podía penetrar esa corriente de calor estable que surgía desde dentro.

Todo esto no tenía nada que ver con la "guía intencionada" que había visto en los libros. No había practicado la técnica de guía, no tenía un maestro a mi lado que me orientara, ni ninguna operación de concentración. Solo mantenía una estructura natural y equilibrada en la postura de caballo, con los pies firmemente plantados, el centro de gravedad estable, la respiración lenta y prolongada, sin prisa ni impaciencia, los movimientos eran naturales y precisos, como si el cuerpo se ajustara de la manera más instintiva. La mente estaba quieta, y la energía fluía por sí sola. Simplemente estaba en silencio "aquí", dejando que el resto lo manejara el cuerpo.

Al principio, no me esforzaba por verificar si había desbloqueado los canales de energía mayores y menores. Simplemente noté que el sudor salía de manera más uniforme día tras día, y la sensación de calor en mi cuerpo se expandía gradualmente de áreas locales a todo el cuerpo. El cambio más evidente fue que al despertar por la mañana me sentía lleno de energía, mi sueño nocturno era profundo y estable, y mi nivel de energía diaria había alcanzado un nuevo nivel. Las articulaciones que solían tener miedo al frío en los inviernos pasados, como las rodillas y los tobillos, ya no sentían ninguna frialdad al practicar en la mañana con el viento helado, e incluso podía practicar en el viento frío hasta que todo mi cuerpo comenzara a vaporizarse ligeramente.

El hábito de dormir boca arriba que he mantenido durante décadas se ha convertido inesperadamente en una base sólida para abrir los canales de energía. La columna vertebral se mantiene naturalmente recta, el cuello ligeramente retraído, y el eje del Ren y Du se mantiene despejado en estado de sueño durante muchos años, sin doblarse ni ser comprimido. Este estado natural ha permitido que mis meridianos nunca experimenten bloqueos severos, por lo que, cuando comencé a practicar la postura formalmente, casi no pasé por lo que la gente común llama "período de crisis" —sin hormigueo, sin dolor de hinchazón, y mucho menos esa sensación intensa de que el flujo de energía es empujado bruscamente. Mi circulación de energía es estable y fluida, como el agua que se extiende lentamente por un cauce ya despejado.

Cuando continué insistiendo en el entrenamiento de la postura de pie, la circulación de la energía comenzó a experimentar un cambio cualitativo. Sentí claramente que, sin necesidad de ninguna intención, la energía se elevaría naturalmente, subiendo por la columna vertebral, atravesando la espalda y el cuello, fluyendo hasta la parte superior de la cabeza, y luego descendiendo por el frente, regresando al dantian. Al mismo tiempo, las extremidades también comenzaron a experimentar una sensación de calor constante, como si las palmas de las manos y las plantas de los pies estuvieran llenas de una corriente cálida, con una temperatura estable y uniforme. A veces, durante la práctica, siento una sensación de transparencia, como si todo mi cuerpo formara un circuito completo de circulación de energía y sangre desde adentro hacia afuera. Esta sensación no es abrupta, no es un rompimiento, sino que fluye naturalmente, como el agua que encuentra su camino.

El momento en que el pequeño y gran ciclo se conectan no tiene ninguna de las llamadas "experiencias grandiosas", no hay un impacto como el de un cohete, ni una agitación incontrolable. Simplemente sucede en silencio, como si todo debiera ser así. En ese momento, realmente comprendí que lo que se llama "la energía opera automáticamente" no es una mística misteriosa, sino un estado corporal basado en la estructura, la respiración, la relajación y la acumulación natural. No necesitas imaginar deliberadamente el camino de la energía, ni forzarla a seguir un patrón determinado; cuando la estructura está en su lugar, el cuerpo encontrará por sí mismo la manera de fluir.

Practicar拳,站桩与我的生活完全融合在一起。无论是在海边的晨练，还是在客厅里的日常起势，每一次桩步都是稳定的、沉稳的、自然的。久而久之，气血运行变得愈发高效稳定，大小周天成为常态，不再需要刻意寻找或刻意追求。

Resumiendo, el proceso de la circulación del microcosmos y el macrocosmos es el resultado de una acumulación natural. Una constitución física que es innatamente fluida, junto con décadas de hábitos de sueño en posición supina, han mantenido mi cuerpo en un estado cercano al equilibrio. Comenzar a practicar la postura de caballo de manera sistemática en 2024 ha añadido una capa de estructura sólida sobre esta base estable. En menos de un mes, la circulación del microcosmos y el macrocosmos se ha realizado de manera natural, no como un rompimiento, sino como el resultado de que el cuerpo se ajusta a las leyes.

Esta experiencia me ha reafirmado una comprensión: para practicar el boxeo, primero se debe practicar la técnica; para practicar la técnica, primero se debe practicar la estructura. Sin el apoyo de una estructura, cualquier guía o concentración es en vano. Con una buena estructura, el flujo de energía y sangre se produce de manera natural; el pequeño y gran ciclo no son el final, sino solo el punto de partida para la integración del cuerpo y la mente, y el funcionamiento estable de la energía.

[気功]大小周天一月通

著者：巫朝晖，JEFFI CHAO HUI WU

国際独立学者、武学伝承者

ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027

記事の時間: 2025年6月22日 日曜日, 午後8時15分

出典： http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696470

私が正式にシステム的な馬歩の立ち方を始めたのは、2024年6月のシドニーの初冬であり、この瞬間は私の修行の歴史において一つの分岐点となりました。それ以前から、私は何年も仰向けで眠り、脊柱を自然に正しく保ち、虚領頂勁の姿勢を維持してきました。また、何年も拳を打ち、身体を鍛えてきましたが、厳密に言えば「システム的な立ち方」はその年から本当に始まったのです。その時、私は大小周天の通暢を意図的に追求していたわけではなく、ただ毎日安定したリズムで拳を練り、立ち、身体を修め、平静な心を保っていました。しかし、変化はいつの間にか静かに訪れていました。

最初の数日間、私は特に何も感じず、ただ脚が徐々に疲れてきて、筋肉が深く引き伸ばされているのを感じる一方で、体は驚くほどリラックスしていました。十日ほど経った後、変化が現れ始めました。毎朝、オーストラリアの海辺の気温はしばしば六七度、時にはそれ以下になることもあります。私は夏の服装だけで、しっかりと立ち続け、拳を練習し、まるまる一時間、時にはそれ以上も続けました。その過程で寒さを感じることはなく、むしろ体は優しい温かい流れにゆっくりと満たされていくようでした。足の裏、足首、脚、腰、脊柱、背中、両腕、そして頭のてっぺんまで、熱が均等に流れ出し、時には全身から均等に汗が出ることもありました。冷たい風が体に当たると、わずかな涼しさを感じますが、体内から湧き上がる安定した熱流を貫通することはできませんでした。

これらすべては、私が本の中で見た「意図的な導引」とは全く異なっていました。私は導引術を練習したことがなく、そばに師匠もいませんでしたし、意識を集中させる操作もありませんでした。ただ馬歩の姿勢で自然で正しい構造を保ち、地に足をつけて、重心を安定させ、呼吸をゆっくりと長くし、焦らず、動作は自然に適切で、身体は最も本能的な方法で自分を調整しているようでした。意念は動かず、気の流れは自ずと進みます。私はただ静かに「存在」していて、残りはすべて身体に任せていました。

最初、私は自分が大小周天を通じているかどうかを意図的に確認しようとはしませんでした。ただ、汗が日ごとにより均等に出るようになり、体の熱感も徐々に局所から全身へと広がっていくことに気づきました。最も明らかな変化は、朝起きたときに精神が満ち溢れ、夜の睡眠が深く安定し、日常のエネルギーレベルが新たな次元に引き上げられたことです。過去の冬に寒さを恐れていた関節、例えば膝や足首は、朝の寒風の中で練功してももはや寒さを感じることはなく、むしろ冷たい風の中で全身が微かに蒸気を上げることができるようになりました。

私が数十年間維持してきた仰向けでの睡眠習慣は、意外にも大小周天を通すための堅固な基盤となりました。脊柱は自然に正しく、首はわずかに引き込まれ、任督の中軸は長年の睡眠状態の中で通暢に保たれ、曲がりも圧迫もありませんでした。このような自然な状態のおかげで、私の経絡は深刻な詰まりを経験したことがなく、したがって、私が正式に桩を練習し始めたとき、一般的に言われる「衝関期」をほとんど経験しませんでした——刺すような麻痺も、膨張感も、さらには気の流れが無理やり押し開かれるような激しい感覚もありませんでした。私の気の流れは安定しており、スムーズで、まるで水がすでに通じた河道に沿ってゆっくりと広がっていくようです。

私が立禅の訓練を続けると、気の流れに質的な変化が現れ始めました。意識を向ける必要がなく、気が自然に上昇し、脊柱に沿って背中や首を通り、頭頂に達し、前から流れ下がって丹田に戻るのをはっきりと感じました。同時に、四肢にも持続的な温かさが徐々に現れ、手のひらや足の裏は暖流で満たされ、温度は安定して均一です。時には、練功中に透き通った感覚を感じることがあり、全身が内側から外側へと完全な気血循環の回路を形成しているかのようです。この感覚には何の突発的なものもなく、突破ではなく、自然に任せて、水が流れるように成就するものでした。

大小周天が通じるその瞬間、いわゆる「壮大な体験」は何もなく、ロケットのような衝撃も、制御できない高揚感もありませんでした。それは静かに起こり、すべてがそうあるべきであるかのようでした。その時、私は初めて「気の流れが自動的に運行する」ということが、神秘的な玄学ではなく、構造、呼吸、リラックス、そして自然な蓄積に基づいた身体の状態であることを実感しました。気の流れの道筋を無理に想像する必要はなく、特定のパターンに従わせる必要もありません。構造が整えば、身体は自らスムーズな方法を見つけるのです。

拳を練習し、立ち桩をすることは私の生活と完全に融合しています。海辺での朝の練習でも、リビングでの日常の起勢でも、毎回の桩歩は安定していて、落ち着いていて、自然です。長い時間が経つにつれて、気血の流れはますます効率的で安定し、大周天と小周天が常態となり、もはや意図的に探したり追求したりする必要がなくなりました。

まとめると、私の大小周天の過程は自然に蓄積された結果です。先天的に通暢な体質に加え、数十年の自然仰向けの睡眠習慣が、私の身体を常に中正平衡の状態に保っています。2024年からシステム的に馬歩の立ち方を始めると、安定した基盤の上にさらに堅固なフレームが加わったようなものです。1ヶ月も経たないうちに、大小周天が自然に貫通しました。それは突破ではなく、身体が法則に従った結果です。

この経験は、私に一つの認識をより確固たるものにさせました：拳を練習するには、まず功を練習する；功を練習するには、まず構造を練習する。構造の支えがなければ、どんなに導引や意守をしても無駄です。構造があれば、気血は自然に流れ、大小周天は終点ではなく、ただ心身の統一と気機の安定した運行の出発点に過ぎません。

[تشينغون] دا شياو تشو تيان يي يوي تونغ

المؤلف: وو تشاوهوي، جيفي تشاو هوي وو

باحث مستقل دولي، حامل فنون القتال

ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027

تاريخ المقال: 2025-6-22 الأحد، الساعة 8:15 مساءً

المصدر: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696470

لقد بدأت رسميًا ممارسة وضعية الوقوف النظامية في يونيو 2024 في سيدني، في بداية فصل الشتاء، وكانت هذه اللحظة نقطة تحول في مسيرتي التدريبية. على الرغم من أنني قبل ذلك، كنت أمارس النوم على الظهر لسنوات عديدة، وأحافظ على استقامة العمود الفقري، وأتبع وضعية الرأس المرفوع، وأمارس فنون القتال وأتمرن على جسدي لسنوات عديدة، إلا أن "وضعية الوقوف النظامية" بمعناها الدقيق لم تبدأ فعليًا إلا في ذلك العام. في ذلك الوقت، لم أكن أسعى عمدًا لتحقيق انسيابية الدورات الكبرى والصغرى، بل كنت أمارس فنون القتال، وأقف في وضعية الوقوف، وأعتني بنفسي يوميًا بإيقاع ثابت، محتفظًا بعقل هادئ. ومع ذلك، كانت التغييرات تحدث بهدوء دون أن أدرك ذلك.

في الأيام القليلة الأولى من ممارسة الوقوف، لم أشعر بأي شيء خاص، فقط شعرت أن ساقي بدأت تتعب تدريجياً، والعضلات تُمدد بعمق، لكن جسدي كان في حالة استرخاء غريبة. بعد أكثر من عشرة أيام، بدأت التغيرات تظهر. في كل صباح، غالباً ما تكون درجة الحرارة على شاطئ أستراليا حوالي ست أو سبع درجات، وأحياناً أقل من ذلك. كنت أرتدي ملابس صيفية فقط، ومع ذلك كنت أقف بثبات وأمارس فنون القتال، لمدة ساعة كاملة، أو حتى أكثر. خلال هذه العملية، لم أشعر بأي برودة، بل على العكس، كان جسدي وكأنه يمتلئ بتدفق دافئ لطيف ببطء، من باطن القدمين، والكاحلين، والساقين، والوركين، إلى العمود الفقري، والظهر، والذراعين، ثم إلى قمة الرأس، حيث كانت الحرارة تتدفق بشكل متساوٍ، وأحياناً كنت أعرق بشكل متساوٍ في جميع أنحاء جسدي. كانت الرياح الباردة تضرب جسدي، كأنها برودة خفيفة، لكنها لم تستطع اختراق تلك الحرارة المستقرة التي ترتفع من داخلي.

كل هذا، لم يكن فيه أي شيء من "التوجيه المتعمد" الذي رأيته في الكتب. لم أمارس فن التوجيه، ولم يكن لدي معلم بجانبي ليشير إلي، ولم يكن هناك أي عمليات للتركيز. كنت فقط أحتفظ بهيكل طبيعي ومستقيم في وضعية القرفصاء، قدماي ثابتتان، ومركزي مستقر، وتنفس بطيء وطويل، بلا استعجال أو قلق، والحركات طبيعية ودقيقة، وكأن جسدي يعدل نفسه بأكثر الطرق فطرية. الفكر ثابت، والطاقة تسير من تلقاء نفسها. كنت فقط أكون بهدوء، وكل ما تبقى تركته للجسد ليقوم به.

في البداية، لم أكن أسعى عمدًا للتحقق مما إذا كنت قد فتحت الدوائر الكبرى والصغرى. كنت فقط ألاحظ أن العرق يخرج بشكل أكثر انتظامًا يومًا بعد يوم، وأن شعور الحرارة في جسدي بدأ يتوسع تدريجيًا من مناطق معينة إلى الجسم كله. التغيير الأكثر وضوحًا هو أنني كنت أشعر بالنشاط الكامل عند الاستيقاظ في الصباح، وأن نومي ليلاً أصبح عميقًا ومستقرًا، وأن مستوى طاقتي اليومية ارتفع إلى مستوى جديد. تلك المفاصل التي كانت تخاف من البرد في الشتاء الماضي، مثل الركبتين والكاحلين، لم تعد تشعر بأي برودة أثناء ممارسة التمارين في صباح الرياح الباردة، بل استطعت حتى أن أمارس التمارين في الهواء البارد حتى بدأ جسدي يتبخر قليلاً.

لقد أصبحت عادة النوم على ظهري التي حافظت عليها لعدة عقود أساسًا قويًا لفتح الدوائر الطاقية الكبرى والصغرى. العمود الفقري مستقيم بشكل طبيعي، والرقبة مائلة قليلاً إلى الوراء، مما يسمح للمسارات الطاقية أن تبقى مفتوحة في حالة النوم على مدى سنوات، دون انحناءات أو ضغط. هذه الحالة الطبيعية جعلت قنواتي الطاقية لم تشهد أي انسدادات خطيرة، لذلك، عندما بدأت رسميًا في ممارسة الوقوف، لم أختبر تقريبًا ما يسميه الناس عادة "فترة الاختراق" - لم أشعر بالخدر، ولا بالألم، ولا حتى ذلك الإحساس القوي بأن مسار الطاقة قد تم دفعه بقوة. كانت حركة طاقتي سلسة، وسهلة، مثل الماء الذي يتدفق في مجرى نهر تم فتحه بالفعل، ويمتد ببطء.

عندما واصلت الالتزام بتدريب الوقوف، بدأت حركة الطاقة تتغير بشكل جذري. شعرت بوضوح أنه لا حاجة لأي تركيز، فسترتفع الطاقة بشكل طبيعي، صاعدة على طول العمود الفقري، مخترقة الظهر والرقبة، وتصل إلى قمة الرأس، ثم تتدفق من الأمام نزولاً، عائدة إلى دانتيان. في الوقت نفسه، بدأت الأطراف تظهر شعوراً مستمراً بالدفء، وكأن راحتي اليدين وباطن القدمين مليئة بتدفق دافئ، مع درجة حرارة مستقرة ومتوازنة. أحياناً، أشعر أثناء ممارسة التمارين بشعور من الشفافية، كما لو أن جسدي بالكامل قد شكل دورة كاملة من تدفق الطاقة والدم من الداخل إلى الخارج. لم يكن هذا الشعور مفاجئاً، ولم يكن اختراقاً، بل كان طبيعياً تماماً، كما أن الماء يصل إلى مجراه.

في لحظة الاتصال بين الدورات الكبيرة والصغيرة، لم يكن هناك أي ما يسمى بـ "التجربة العظيمة"، لا صدمة مثل الصواريخ، ولا اضطراب غير قابل للتحكم. لقد حدث ذلك بهدوء، كما لو كان كل شيء يجب أن يكون كذلك. في ذلك الوقت، أدركت حقًا أن ما يسمى بـ "تشغيل الطاقة تلقائيًا" ليس غموضًا سحريًا، بل هو حالة جسدية قائمة على الهيكل والتنفس والاسترخاء والتراكم الطبيعي. لا تحتاج إلى تخيل مسار الطاقة عمدًا، ولا تحتاج إلى إجبارها على العمل وفقًا لنمط معين، عندما يكون الهيكل في مكانه، سيجد الجسم بنفسه الطريقة السلسة.

ممارسة فنون القتال، والوقوف في وضع الثبات قد اندمجت تمامًا في حياتي. سواء كان ذلك في تمارين الصباح على شاطئ البحر، أو في بداية اليوم في غرفة المعيشة، فإن كل خطوة في وضع الثبات تكون مستقرة، هادئة، وطبيعية. مع مرور الوقت، أصبح تدفق الطاقة والدم أكثر كفاءة واستقرارًا، وأصبح دوران الدوائر الكبرى والصغرى أمرًا طبيعيًا، ولم أعد بحاجة إلى البحث عنه أو السعي إليه عمدًا.

ملخصًا، فإن عملية فتح الدوائر الكبرى والصغرى لدي هي نتيجة تراكم طبيعي. الجسم الذي يتمتع بقدرة فطرية على الانسيابية، بالإضافة إلى عقود من العادات النوم الطبيعية على الظهر، جعل جسدي يحافظ دائمًا على حالة قريبة من التوازن المثالي. بدءًا من عام 2024، فإن ممارسة الوقوف في وضعية الحصان بشكل منهجي، كأنها أضافت إطارًا ثابتًا على أساس مستقر. في أقل من شهر، تم فتح الدوائر الكبرى والصغرى بشكل طبيعي، وليس كاختراق، بل كنتيجة لاستجابة الجسم للقوانين.

هذه التجربة جعلتني أكثر إيمانًا بفكرة واحدة: ممارسة الفنون القتالية، يجب أن نبدأ بتدريب الأساس؛ وفي تدريب الأساس، يجب أن نبدأ بتدريب الهيكل. بدون دعم الهيكل، فإن أي توجيه أو تركيز سيكون عبثًا. مع وجود الهيكل، يتدفق الطاقة والدم بشكل طبيعي، والدورات الكبرى والصغرى ليست نهاية، بل هي مجرد نقطة انطلاق لوحدة الجسد والعقل واستقرار تدفق الطاقة.

[Qigong] Große und kleine Zhoutian einmal im Monat

Autor: Wu Zhaohui, JEFFI CHAO HUI WU

Internationale unabhängige Gelehrte, Überlieferer der Kampfkunst

ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027

Artikelzeit: 2025-6-22 Sonntag, 20:15 Uhr

Quelle: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696470

Ich begann offiziell mit dem systematischen Stehen im Pferdestand im Juni 2024, im frühen Winter in Sydney. Dieser Moment stellt einen Wendepunkt in meinem Übungsweg dar. Obwohl ich zuvor viele Jahre lang im Liegen schlief und eine natürliche, aufrechte Haltung der Wirbelsäule sowie eine entspannte Nackenhaltung beibehielt, und auch viele Jahre lang regelmäßig kämpfte und meinen Körper trainierte, begann das strikte „systematische Stehen“ erst in diesem Jahr wirklich. Zu dieser Zeit strebte ich nicht absichtlich nach der Durchlässigkeit von Groß- und Kleinzirkulation, sondern übte einfach täglich mit einem stabilen Rhythmus im Kampf, im Stehen und in der Körperpflege und bewahrte eine ruhige Einstellung. Doch die Veränderungen geschahen unbemerkt und leise.

In den ersten Tagen des Standhaltens hatte ich keine besonderen Empfindungen, sondern spürte nur, wie meine Beine allmählich sauer wurden, die Muskeln tief gedehnt wurden, während mein Körper überraschend entspannt war. Nach mehr als zehn Tagen begannen die Veränderungen sichtbar zu werden. Jeden Morgen betrug die Temperatur am australischen Strand oft nur sechs oder sieben Grad, manchmal sogar noch niedriger. Ich trug nur Sommerkleidung, stand jedoch weiterhin stabil, übte meine Techniken für eine volle Stunde oder sogar länger. Während des gesamten Prozesses hatte ich kein Gefühl von Kälte, im Gegenteil, mein Körper fühlte sich an, als würde er langsam von einem sanften Wärmefluss gefüllt, der gleichmäßig von den Fußsohlen, den Knöcheln, den Beinen, den Hüften, bis zur Wirbelsäule, dem Rücken, den Armen und schließlich bis zum Kopf strömte. Manchmal schwitzte ich sogar gleichmäßig am ganzen Körper. Der kalte Wind schlug gegen meinen Körper, fühlte sich wie eine leichte Erfrischung an, konnte jedoch nicht die stabile Wärme durchdringen, die von innen aufstieg.

Das alles hatte nichts mit dem „gezielten Führen“ zu tun, das ich in Büchern gesehen hatte. Ich hatte keine Atemtechnik geübt, keinen Meister an meiner Seite, der mich anleitete, und keine speziellen Übungen, auf die ich mich konzentrieren konnte. Ich hielt einfach eine natürliche und aufrechte Struktur im Pferdestand, stand fest auf dem Boden, hatte einen stabilen Schwerpunkt, atmete langsam und lang, war weder hastig noch ungeduldig, bewegte mich natürlich und präzise, als ob mein Körper sich auf die instinktivste Weise selbst anpasste. Der Geist blieb unbewegt, die Energie floss von selbst. Ich war einfach still „da“, den Rest überließ ich meinem Körper.

Zunächst habe ich nicht absichtlich überprüft, ob ich die großen und kleinen Energiebahnen durchlässig gemacht habe. Ich bemerkte nur, dass der Schweiß von Tag zu Tag gleichmäßiger floss und das Wärmeempfinden meines Körpers allmählich von den lokalen Bereichen auf den gesamten Körper überging. Die offensichtlichste Veränderung war, dass ich morgens voller Energie aufwachte, mein Nachtschlaf tief und stabil war und mein tägliches Energieniveau auf ein neues Niveau angehoben wurde. In den vergangenen Wintern hatte ich Angst vor Kälte in meinen Gelenken, wie zum Beispiel den Knien und Fußgelenken; beim Üben am Morgen im kalten Wind verspürte ich jedoch keine Kälte mehr, und ich konnte sogar im kalten Wind üben, bis mein ganzer Körper leicht dampfte.

Die Rückenlage, die ich seit Jahrzehnten beibehalte, hat sich unerwartet als solide Grundlage für die Durchlässigkeit von Yin und Yang erwiesen. Die Wirbelsäule ist natürlich aufrecht, der Nacken leicht zurückgezogen, und der Ren- und Du-Meridian bleiben über die jahrelange Schlafphase hinweg ungehindert, ohne Biegungen oder Druck. Dieser natürliche Zustand hat dazu geführt, dass meine Meridiane nie ernsthafte Blockaden aufwiesen. Daher erlebte ich beim offiziellen Beginn des Standhaltens kaum die sogenannte „Durchbruchphase“, die viele Menschen beschreiben – kein Kribbeln, keine Schwellungen und erst recht nicht das heftige Gefühl, dass der Qi-Fluss gewaltsam geöffnet wird. Mein Qi fließt gleichmäßig und reibungslos, wie Wasser, das sich langsam entlang eines bereits freigelegten Flussbettes ausbreitet.

Als ich weiterhin auf das Standtraining bestand, begann sich der Fluss der Energie qualitativ zu verändern. Ich spürte deutlich, dass die Energie ganz von selbst aufstieg, ohne dass ich irgendeine Absicht darauf richten musste, entlang der Wirbelsäule nach oben, durch den Rücken und Nacken, bis sie den Scheitel erreichte, um dann von vorne wieder abwärts zu fließen und zum Dantian zurückzukehren. Gleichzeitig verspürten auch die Gliedmaßen allmählich ein anhaltendes Wärmegefühl, als wären die Handflächen und Fußsohlen mit einem warmen Strom gefüllt, die Temperatur stabil und gleichmäßig. Manchmal erlebte ich während des Übens ein Gefühl der Durchlässigkeit, als ob der gesamte Körper von innen nach außen einen vollständigen Kreislauf von Qi und Blut bildete. Dieses Gefühl war nicht abrupt, es war kein Durchbruch, sondern geschah ganz natürlich, wie Wasser, das seinen Lauf nimmt.

Der Moment, in dem die großen und kleinen Wochen miteinander verbunden sind, bringt kein sogenanntes „großartiges Erlebnis“ mit sich, keinen raketenartigen Aufprall und keine unkontrollierbare Unruhe. Es geschieht einfach still und leise, als wäre alles so, wie es sein sollte. In diesem Moment habe ich wirklich verstanden, dass das, was man als „automatische Energiebewegung“ bezeichnet, keine mysteriöse Esoterik ist, sondern ein Zustand des Körpers, der auf Struktur, Atmung, Entspannung und natürlicher Ansammlung basiert. Du musst dir den Weg der Energie nicht absichtlich vorstellen, noch musst du sie zwingen, nach einem bestimmten Muster zu fließen; wenn die Struktur stimmt, findet der Körper von selbst einen klaren Weg.

Das Üben von Kung Fu, das Stehen in der Stellung und mein Leben sind vollkommen miteinander verwoben. Egal ob beim Morgentraining am Meer oder beim alltäglichen Aufstehen im Wohnzimmer, jeder Stand ist stabil, gelassen und natürlich. Mit der Zeit wird der Fluss von Qi und Blut immer effizienter und stabiler, und die großen und kleinen Mikrokosmen werden zur Norm, ohne dass ich absichtlich danach suchen oder streben muss.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass mein Prozess des großen und kleinen Kreislaufs das Ergebnis natürlicher Ansammlung ist. Eine angeborene, durchlässige Konstitution, kombiniert mit jahrzehntelangen, natürlichen Schlafgewohnheiten in Rückenlage, hat dazu geführt, dass mein Körper stets einen Zustand der nahezu ausgewogenen Mitte beibehalten hat. Ab 2024 begann ich systematisch, im Pferdestand zu stehen, was wie eine stabile Rahmenstruktur auf einem soliden Fundament wirkt. Nach weniger als einem Monat war der große und kleine Kreislauf natürlich durchlässig, es war kein Durchbruch, sondern das Ergebnis der Anpassung des Körpers an die Gesetze der Natur.

Diese Erfahrung hat mich in einer Erkenntnis bestärkt: Zuerst das Training der Technik, dann das Training der Struktur. Ohne die Unterstützung der Struktur sind alle Anleitungen und Absichten vergeblich. Mit Struktur fließen Qi und Blut natürlich, und der kleine und große Kreislauf sind nicht das Ziel, sondern nur der Ausgangspunkt für die Einheit von Körper und Geist sowie den stabilen Fluss der Energie.

[Qigong] Grande e Pequeno Zhou Tian em um mês

Autor: Wu Chaohui, JEFFI CHAO HUI WU

Acadêmico independente internacional, herdeiro das artes marciais

ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027

Data do artigo: 22-6-2025 Domingo, às 20:15

Fonte: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696470

Eu comecei oficialmente a prática sistemática de Zhan Zhuang em junho de 2024, no início do inverno em Sydney. Este momento é um marco na minha jornada de treinamento. Embora antes disso eu já tivesse mantido por muitos anos o hábito de dormir de costas, mantendo a coluna naturalmente alinhada e a postura de cabeça erguida, e também praticado artes marciais e exercícios físicos por muitos anos, a prática estritamente dita de "Zhan Zhuang" realmente começou apenas naquele ano. Naquela época, eu não buscava intencionalmente a fluidez dos micro e macro ciclos, apenas praticava diariamente com um ritmo estável, treinando artes marciais, Zhan Zhuang e cultivando meu corpo, mantendo uma atitude calma. No entanto, as mudanças começaram a ocorrer silenciosamente e de forma inesperada.

Nos primeiros dias de prática de zhan zhuang, eu não senti nada de especial, apenas percebi que minhas pernas estavam gradualmente ficando doloridas, os músculos sendo esticados profundamente, enquanto meu corpo estava surpreendentemente relaxado. Depois de mais de dez dias, as mudanças começaram a aparecer. Todas as manhãs, a temperatura à beira-mar na Austrália costumava ser de apenas seis ou sete graus, às vezes até mais baixa. Eu estava vestido apenas com roupas de verão, mas ainda assim mantinha uma postura firme, praticando os movimentos por uma hora inteira, ou até mais. Durante todo o processo, não senti frio algum; pelo contrário, meu corpo parecia estar sendo lentamente preenchido por uma corrente suave de calor, que fluía uniformemente dos pés, tornozelos, pernas, quadris, até a coluna, costas, braços e, finalmente, o topo da cabeça, com o calor se espalhando de maneira uniforme, às vezes até fazendo com que eu suasse por inteiro. O vento frio batia em meu corpo, como uma leve brisa refrescante, mas não conseguia penetrar naquela corrente estável de calor que surgia de dentro de mim.

Tudo isso, completamente diferente do "guiar intencionalmente" que eu vi nos livros. Eu não pratiquei a arte do guiamento, não tinha um mestre ao meu lado para me orientar, nem qualquer operação de foco. Eu apenas mantive uma estrutura natural e equilibrada na posição de cavalo, com os pés firmemente no chão, o centro de gravidade estável, a respiração lenta e prolongada, sem pressa ou ansiedade, os movimentos naturais e precisos, como se o corpo estivesse se ajustando da maneira mais instintiva. A intenção permanece imóvel, a energia flui por conta própria. Eu apenas estou quietamente "aqui", e o restante é deixado para o corpo operar.

No início, eu não me preocupei em verificar se havia desbloqueado os canais de energia. Eu apenas percebi que o suor estava saindo de forma mais uniforme a cada dia, e a sensação de calor no corpo estava gradualmente se expandindo de áreas locais para todo o corpo. A mudança mais evidente foi que, ao acordar de manhã, eu me sentia revigorado, o sono noturno se tornava profundo e estável, e meu nível de energia diária subiu para um novo patamar. Aqueles joelhos e tornozelos que costumavam sentir frio nos invernos passados, ao praticar pela manhã no vento frio, não sentiam mais nenhum frio, e eu conseguia até praticar ao ar livre, com o corpo levemente vaporizando no vento gelado.

O hábito de dormir de costas que mantive por décadas tornou-se, inesperadamente, uma base sólida para desbloquear os canais de energia. A coluna vertebral está naturalmente alinhada, o pescoço levemente retraído, permitindo que os eixos Ren e Du permaneçam desobstruídos durante anos de sono, sem curvaturas ou compressões. Esse estado natural fez com que meus meridianos nunca apresentassem bloqueios graves, portanto, quando comecei a praticar a postura formalmente, quase não passei pelo que as pessoas costumam chamar de "período de crise" — sem formigamento, sem dor, e muito menos aquela sensação intensa de que o fluxo de energia está sendo forçado a se abrir. Meu fluxo de energia é estável, é suave, como a água que se espalha lentamente por um leito de rio já desobstruído.

Quando continuei a insistir no treinamento de postura, a circulação da energia começou a sofrer uma transformação qualitativa. Senti claramente que, sem precisar de qualquer intenção, a energia se elevava naturalmente, subindo pela coluna vertebral, passando pelas costas e pescoço, chegando ao topo da cabeça, e depois descendo suavemente pela frente, retornando ao dantian. Ao mesmo tempo, os membros também começaram a apresentar uma sensação contínua de calor, como se as palmas das mãos e as solas dos pés estivessem cheias de um fluxo quente, com temperatura estável e uniforme. Às vezes, durante a prática, sinto uma sensação de transparência, como se todo o corpo formasse um circuito completo de circulação de energia e sangue de dentro para fora. Essa sensação não é abrupta, não é uma ruptura, mas sim um fluir natural, como água que encontra seu caminho.

No momento em que o ciclo de grandes e pequenos dias se conecta, não há nenhuma chamada "experiência grandiosa", nenhuma explosão como a de um foguete, nem agitação incontrolável. Acontece silenciosamente, como se tudo devesse ser assim. Foi então que realmente percebi que o chamado "fluxo de energia" não é uma mística misteriosa, mas um estado corporal baseado em estrutura, respiração, relaxamento e acumulação natural. Você não precisa se esforçar para imaginar o caminho da energia, muito menos forçá-la a seguir um determinado padrão; quando a estrutura está correta, o corpo encontrará seu próprio caminho fluido.

Praticar拳, ficar em pé e minha vida estão completamente integrados. Seja na prática matinal à beira-mar, ou nas rotinas diárias na sala de estar, cada passo de postura é estável, sereno e natural. Com o tempo, a circulação de energia e sangue se torna cada vez mais eficiente e estável, e os pequenos e grandes ciclos se tornam normais, não sendo mais necessário buscá-los ou persegui-los intencionalmente.

Resumindo, o meu processo de circulação do microcosmo e do macrocosmo é o resultado de uma acumulação natural. A constituição inata fluida, juntamente com décadas de hábitos de sono em posição supina, manteve meu corpo em um estado próximo ao equilíbrio. A partir de 2024, começar a praticar a postura de cavalo sistematicamente foi como adicionar uma estrutura sólida sobre uma base estável. Em menos de um mês, a circulação do microcosmo e do macrocosmo ocorreu naturalmente, não como uma ruptura, mas como o resultado do corpo seguindo as leis da natureza.

Esta experiência me fez ter uma convicção ainda mais firme: para praticar boxe, primeiro se deve praticar a técnica; para praticar a técnica, primeiro se deve praticar a estrutura. Sem o suporte da estrutura, qualquer quantidade de orientação ou concentração é em vão. Com a estrutura, a energia e o sangue fluem naturalmente, e o pequeno e grande ciclo não são o fim, mas apenas o ponto de partida para a união do corpo e da mente, e o funcionamento estável da energia.

[Цигун] Большой и Малый круг небес за месяц

Автор: У Чаохуэй, JEFFI CHAO HUI WU

Международный независимый ученый, наследник боевых искусств

ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027

Статья дата: 2025-6-22 Воскресенье, 20:15

Источник: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696470

Я официально начал систематически стоять в позе "ма бу" в июне 2024 года, в начале зимы в Сиднее. Этот момент стал водоразделом в моем пути практики. Хотя до этого я много лет поддерживал положение тела с естественным и правильным позвоночником, спя на спине, и много лет занимался боевыми искусствами и физическими упражнениями, строго говоря, "систематическое стояние" началось только в тот год. В то время я не стремился к свободному движению "большого" и "малого" кругов, просто каждый день в стабильном ритме занимался боевыми искусствами, стоял в позе и развивал себя, сохраняя спокойное состояние ума. Однако изменения происходили незаметно и тихо.

В первые дни, когда я только начал стоять в позе, у меня не было никаких особых ощущений, только ноги постепенно начинали болеть, мышцы глубоко растягивались, а тело удивительным образом расслаблялось. Спустя более десяти дней изменения начали проявляться. Каждое утро температура у австралийского побережья часто составляет всего шесть-семь градусов, а иногда даже ниже. Я одет только в летнюю одежду, но все равно уверенно стою в позе и тренируюсь, целый час, а иногда и дольше. Весь процесс не приносит ни капли холода, наоборот, тело словно наполняется нежным теплым потоком, который медленно поднимается от подошв, щиколоток, ног, бедер, до позвоночника, спины, рук и, наконец, до макушки, тепло равномерно распространяется, иногда даже по всему телу начинает выступать пот. Холодный ветер бьет по телу, как легкий освежающий бриз, но не может проникнуть сквозь тот стабильный теплый поток, поднимающийся изнутри.

Всё это совершенно не похоже на то, что я когда-либо видел в книгах о «намеренном ведении». Я не практиковал ведение, у меня не было учителя рядом, чтобы направлять, и не было никаких операций с намерением. Я просто сохранял естественную и правильную структуру в стойке на коньках, стоя на земле, с устойчивым центром тяжести, медленным и продолжительным дыханием, без спешки и волнений, движения естественные и точные, тело словно настраивалось самым инстинктивным образом. Мысли неподвижны, энергия движется сама. Я просто тихо «существую», а всё остальное оставляю телу для выполнения.

Сначала я не стремился проверить, открыл ли я большие и малые меридианы. Я просто заметил, что пот выделяется все более равномерно, а ощущение тепла постепенно распространяется с локальных участков на все тело. Самое заметное изменение — это бодрствование по утрам, глубокий и стабильный сон ночью, уровень энергии в повседневной жизни поднялся на новый уровень. Прошлые зимние дни, когда суставы, такие как колени и лодыжки, боялись холода, теперь, когда я занимаюсь практикой на утреннем холодном ветру, они больше не испытывают никакого холода, и даже можно заниматься на холодном ветру, когда все тело слегка парит.

Я десятилетиями сохранял привычку спать на спине, и это неожиданно стало прочной основой для прохождения через большие и малые меридианы. Позвоночник естественно прямой, шея слегка втянута, центральная ось в течение многих лет сна остается проходимой, без изгибов и давления. Это естественное состояние позволяет моим меридианам никогда не испытывать серьезных блокировок, поэтому, когда я официально начал практиковать стойки, я почти не пережил того, что обычно называют "периодом прорыва" — не было ни покалывания, ни распирания, тем более того резкого ощущения, когда энергия насильно продвигается. Моя энергия движется плавно и свободно, как вода, текущая по уже очищенному руслу реки, медленно разливаясь.

Когда я продолжал упорно заниматься стоячей тренировкой, движение энергии начало претерпевать качественные изменения. Я ясно ощущал, что без какого-либо намеренного сосредоточения энергия естественным образом поднималась, поднимаясь вдоль позвоночника, проходя через спину и шею, достигая макушки, а затем спускаясь спереди обратно к даньтянь. В то же время, в конечностях постепенно возникало постоянное тепло, ладони и подошвы ног казались наполненными теплым потоком, температура была стабильной и равномерной. Иногда я ощущал проницаемость во время практики, как будто все тело образовало полный круговорот энергии и крови от внутреннего к внешнему. Это ощущение не было резким, не было прорыва, а шло естественным образом, как вода, текущая по руслу.

Момент, когда большие и малые круги соединяются, не сопровождается никаким так называемым «величественным опытом», нет ни ракетного удара, ни неконтролируемого возбуждения. Это просто происходит тихо, как будто так и должно быть. В тот момент я действительно осознал, что так называемое «автоматическое движение ци» не является мистической метафизикой, а представляет собой состояние тела, основанное на структуре, дыхании, расслаблении и естественном накоплении. Вам не нужно намеренно представлять путь ци, и тем более заставлять его двигаться по какому-то шаблону; когда структура на месте, тело само найдет свободный путь.

Практика拳, стояние в позе полностью слились с моей жизнью. Независимо от того, занимаюсь ли я утренними упражнениями на берегу моря или повседневным подъемом в гостиной, каждая стойка стабильна, уверена и естественна. Со временем циркуляция энергии и крови становится все более эффективной и стабильной, малые и большие круги становятся нормой, и больше не нужно намеренно их искать или стремиться к ним.

Подводя итог, процесс прохождения большого и малого кругов небес является результатом естественного накопления. Врожденная проницаемость организма, в сочетании с десятилетиями естественного сна на спине, позволила моему телу сохранять состояние, близкое к срединному равновесию. Начав в 2024 году систематически стоять в позе коня, я как бы добавил к стабильной основе еще один прочный каркас. Менее чем за месяц большой и малый круги небес естественно соединились, это не прорыв, а результат согласия тела с законами природы.

Этот опыт еще больше укрепил мою уверенность в одном: чтобы заниматься拳, сначала нужно тренировать功; чтобы тренировать功, сначала нужно тренировать структуру. Без поддержки структуры любые导引 и意守 будут напрасными. С наличием структуры气血 естественно циркулирует, 大小周天 не является конечной целью, а лишь началом единства тела и духа, стабильного функционирования气机.

[기공] 대소주천 일월통

저자: 우조후이, JEFFI CHAO HUI WU

국제 독립 학자, 무술 전수자

ORCID https://orcid.org/0009-0009-5318-3027

기사 시간: 2025-6-22 일요일, 오후 8:15

출처: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696470

나는 2024년 6월 시드니 초겨울에 시스템 스탠딩 마부주장을 공식적으로 시작했다. 이 순간은 나의 수련 과정에서 하나의 분수령이다. 그 이전에 나는 수년간 누워 자는 자세를 유지하며 척추를 자연스럽고 바르게, 가벼운 목과 정수리의 힘을 유지해왔고, 수년간 주먹을 쥐고 몸을 단련해왔지만, 엄밀히 말하자면 "시스템 스탠딩"은 그 해부터 진정으로 시작된 것이다. 그때 나는 대소주천의 원활함을 의도적으로 추구하지 않았고, 매일 안정된 리듬으로 주먹을 쥐고 스탠딩하며 몸을 다듬고, 평온한 마음가짐을 유지했다. 그러나 변화는 의도치 않게 조용히 일어났다.

처음으로 자세를 취한 며칠 동안, 나는 특별한 느낌이 없었고, 다리가 점차 아프고 근육이 깊게 늘어나는 것만 느꼈지만 몸은 이상하게도 편안했다. 열흘이 지나자 변화가 나타나기 시작했다. 매일 아침, 호주 해변의 기온은 종종 6도에서 7도 정도로, 때로는 더 낮기도 했다. 나는 여름 옷만 입고도 여전히 안정적으로 자세를 취하고 주먹을 연습하며 한 시간 내내, 심지어 더 오랜 시간 동안 서 있었다. 그 과정에서 한 점의 추위도 느끼지 못했고, 오히려 몸은 부드러운 온기가 서서히 채워지는 듯했다. 발바닥, 발목, 다리, 엉덩이에서부터 척추, 등, 두 팔, 그리고 머리 꼭대기까지 열기가 고르게 퍼져 나갔고, 때로는 온몸에서 땀이 고르게 흘렀다. 차가운 바람이 몸을 스치고 지나가지만, 그것은 미세한 시원함일 뿐, 몸 안에서 올라오는 안정된 열기를 뚫고 들어올 수는 없었다.

이 모든 것은 내가 책에서 보았던 "의도적인 유도"와는 전혀 다릅니다. 나는 유도술을 연습한 적이 없고, 곁에 스승이 가르쳐 주는 것도 없으며, 어떤 의도적인 조작도 없습니다. 나는 그냥 마보장 속에서 자연스럽고 바른 구조를 유지하며, 발을 땅에 단단히 붙이고, 중심을 안정적으로 유지하며, 호흡은 천천히 길게 하고, 급하지도 조급하지도 않으며, 동작은 자연스럽게 제자리에 있습니다. 몸은 가장 본능적인 방식으로 스스로를 조정하는 것 같습니다. 의념은 움직이지 않고, 기운은 저절로 흐릅니다. 나는 그저 조용히 "있을" 뿐이고, 나머지는 모두 몸이 작동하도록 맡깁니다.

처음에는 내가 대소주천을 뚫었는지 확인하려고 하지 않았다. 나는 그저 땀이 날이 갈수록 더 고르게 나고, 몸의 열감이 점차 국소에서 전신으로 확장되는 것을 주목했다. 가장 뚜렷한 변화는 아침에 정신이 맑고, 밤에 깊고 안정된 수면을 취하며, 일상적인 에너지 수준이 새로운 차원으로 향상되었다는 것이다. 과거 겨울철에 추위를 두려워했던 관절들, 예를 들어 무릎과 발목은 아침의 차가운 바람 속에서 수련할 때 더 이상 어떤 추위도 느끼지 않았고, 심지어 차가운 바람 속에서도 온몸이 미세하게 증발할 정도로 수련할 수 있었다.

제가 수십 년 동안 유지해온 누워 자는 습관은 우연히도 대소주천을 통하는 견고한 기초가 되었습니다. 척추는 자연스럽게 중정하고, 목은 약간 후퇴하며, 임독 중축은 오랜 수면 상태에서 원활하게 유지되어 굽힘도 없고 압박도 없습니다. 이러한 자연 상태 덕분에 제 경락은 심각한 막힘이 없었고, 그래서 제가 정식으로 지압을 시작할 때, 일반인이 말하는 '관문 통과기'를 거의 경험하지 않았습니다—찌릿함도 없고, 부풀어 오름도 없으며, 기운이 억지로 밀려나는 극심한 느낌도 없었습니다. 제 기운의 흐름은 안정적이고 원활하며, 마치 물이 이미 뚫린 강줄기를 따라 천천히 퍼져 나가는 것과 같습니다.

내가 계속해서 스탠딩 훈련을 고수할 때, 기의 흐름이 질적인 변화를 겪기 시작했다. 나는 어떤 의식도 필요 없이 기가 자연스럽게 상승하여 척추를 따라 올라가고, 등과 목을 지나 머리 꼭대기에 이르고, 다시 앞쪽으로 흘러내려 단전으로 돌아오는 것을 명확히 느꼈다. 동시에 사지에서도 점차 지속적인 따뜻함이 느껴졌고, 손바닥과 발바닥은 따뜻한 기운으로 가득 차 있으며, 온도가 안정적이고 고르게 유지되었다. 가끔 나는 훈련 중에 투명한 느낌을 경험하게 되는데, 마치 온몸이 안팎으로 완전한 기혈 순환 회로를 형성한 것처럼 느껴진다. 이러한 느낌은 전혀 갑작스럽지 않으며, 돌파가 아니라 자연스럽게 흐르고 물이 길을 따라 흘러가는 것과 같다.

대소주천이 통하는 그 순간, 이른바 “장대한 경험”은 없었고, 로켓처럼 충격도 없었으며, 통제할 수 없는 초조함도 없었다. 그것은 그저 조용히 일어났고, 모든 것이 이렇게 되어야 할 것처럼 느껴졌다. 그때 나는 비로소 깨달았다. 이른바 “기운이 자동으로 작동한다”는 것은 신비로운 형이상학이 아니라, 구조, 호흡, 이완, 그리고 자연적인 축적 위에 세워진 신체 상태라는 것을. 당신은 기의 경로를 의도적으로 상상할 필요도 없고, 어떤 방식으로든 억지로 작동하게 할 필요도 없다. 구조가 제자리에 놓이면, 몸은 스스로 원활한 방식을 찾게 된다.

권법 연습, 자세 유지와 내 삶은 완전히 융합되어 있다. 바닷가에서의 아침 운동이든 거실에서의 일상적인 기상일이든, 매번의 자세는 안정적이고, 차분하며, 자연스럽다. 시간이 지나면서 기혈의 흐름은 더욱 효율적이고 안정적으로 변하고, 대소주천은 일상이 되어 더 이상 의도적으로 찾거나 추구할 필요가 없다.

정리하자면, 저는 대소주천의 과정이 자연적으로 축적된 결과라고 생각합니다. 선천적으로 원활한 체질에 수십 년간 자연적으로 누워 자는 습관이 더해져 제 몸은 항상 중정 평형 상태를 유지해왔습니다. 2024년부터 체계적으로 마보주를 서기 시작하니, 안정된 기초 위에 견고한 틀을 추가한 것과 같습니다. 한 달도 채 되지 않아 대소주천이 자연스럽게 통하게 되었는데, 이는 돌파가 아니라 몸이 규칙에 순응한 결과입니다.

이 경험은 저에게 하나의 인식을 더욱 확고히 해주었습니다: 주먹을 연습하려면 먼저 기초를 다져야 하고; 기초를 다지려면 먼저 구조를 연습해야 합니다. 구조의 지지가 없으면 아무리 많은 유도와 의도를 지켜도 헛수고입니다. 구조가 있으면 기혈이 자연스럽게 흐르고, 대소주천은 끝이 아니라 몸과 마음이 합일되고 기의 흐름이 안정적으로 작동하는 시작점에 불과합니다.